شفای عاطفی به عنوان یک خانواده: چگونه والدین می‌توانند مهارت‌های بهداشت روانی را الگوبرداری کنند

سلامت روان فرزندان ما در بحران است. با توجه به به توصیه جراح عمومی ایالات متحده در سال ۲۰۲۱ در مورد بحران سلامت روان جوانان، از هر پنج کودک ۳ تا ۱۷ ساله، یک نفر دارای اختلالات روانی، عاطفی، رفتاری یا رشدی است.

برای تغییر روند سلامت روان، کودکان به مهارت‌های تنظیم هیجانی، از جمله توانایی شناسایی احساسات، خودآرام‌سازی، دستیابی به دیدگاه، راه رفتن در کفش دیگران، تفکر انعطاف‌پذیر و حل مشکلات نیاز دارند. با ایجاد این حساسیت های عاطفی، کودکان می توانند اعتماد به نفس، احساس ارزشمندی و همدلی خود را بهبود بخشند و همچنین شروع به ایجاد روابط پایدار و معنادار کنند.

«کودکان یاد می‌گیرند که در مواجهه با چالش، تنظیم کنند. تنها سوال این است که آیا آنها روش های سالم یا ناسالم را یاد می گیرند برد چاپین، روانشناس بالینی دارای مجوز در توپکا، کانزاس و نویسنده منابع خودتنظیمی برای کودکان. «حذف چالش ها از کودکان راه حل نیست. تمرکز باید بر ایجاد مهارت های خودتنظیمی باشد و سپس این چالش ها به فرصت هایی برای تقویت این مهارت ها تبدیل می شوند.

آنچه بزرگسالان می توانند انجام دهند

به قول غزل سرا استفان ساندهیم، “مراقب چیزهایی که می گویید باشید / کودکان گوش خواهند کرد.” جانت فیلبین، LDSWیک مربی و نویسنده معتبر و آگاهانه، می‌گوید: «وقتی افراد والدین می‌شوند، به شما می‌گویند که می‌خواهند پدر و مادری متفاوتی نسبت به شیوه‌ی تربیتی خود داشته باشند، به دلیل درد عاطفی دوران کودکی که متحمل شده‌اند. با این حال، الگوهای نسلی به احتمال زیاد تکرار خواهند شد، مگر اینکه والدین کار عاطفی خود را برای ساختارشکنی درد دوران کودکی خود از طریق مربیگری یا مشاوره انجام داده باشند. در نتیجه انجام کارهای درونی لازم، توانایی والدین برای برقراری ارتباط با فرزندانشان بهبود می یابد، زیرا آنها می توانند با خودشان ارتباط بیشتری برقرار کنند.

تمرین تنظیم عاطفی با هم

چاپین، که کتاب اخیر اوست، می‌گوید: «وقتی تصمیم می‌گیریم به مسائل رفتاری به‌عنوان فقدان توسعه مهارت نگاه کنیم، داستان از شرم و منفی‌گرایی به امیدی تغییر می‌کند. مجموعه مهارت های خودتنظیمی از بزرگسالان در سفر خود به سمت خودتنظیمی حمایت می کند.

مانند یادگیری هر مهارت جدید، تمرین کلیدی است. در اینجا چند فعالیت سرگرم کننده برای والدین و فرزندان آورده شده است تا با یکدیگر برای تقویت ارتباطات و ایجاد مهارت های تنظیم عاطفی انجام دهند. آموزش دادن به بچه ها در دوران جوانی ایده آل است، اما هیچ وقت برای شروع دیر نیست.

من جاسوسی میکنم: هنگامی که در یک فروشگاه، در پیاده روی یا پارک هستید، یکدیگر را به چالش بکشید تا به زبان بدن و حالات چهره افراد (یا خودشان) توجه کنند و احساساتی را که ممکن است احساس کنند شناسایی کنند. این بازی راهی برای تمرین مجموعه مهارت های تشخیص علائم هشداردهنده زمانی است که احساس ناراحتی می کنیم. والدین باید فرزندان خود را تشویق کنند تا به عبارات متفاوتی که همسالانشان در مدرسه می گویند توجه کنند تا همدلی و شفقت ایجاد کنند.

بازی پنجه ها (مکث).: برای بازی، اولین کسی که سگی را می‌بیند می‌گوید «پنجه»، نفسی آرام می‌کشد و دست‌هایش را مانند پنجه بیرون می‌آورد. شخصی که در پایان گشت و گذار بیشترین امتیاز را کسب کند برنده است. این بازی مهارت کاهش سرعت سیستم هشدار را در بدن ما توسعه می دهد. والدین و مراقبان می توانند به بچه ها یادآوری کنند که در طول روز، وقتی علائم هشدار دهنده خشم یا ناامیدی خود را احساس می کنند، می توانند نفس بکشند و “پنجه” بکشند تا از رفتار مخرب جلوگیری کنند.

پارتی بالن: در این بازی والدین آیاز بچه هایشان دعوت کنید تا به راحتی کنارشان بنشینند و تصور کنید که همه آنها برای یک مهمانی بزرگ آماده می شوند و باید بادکنک های زیادی را منفجر کنند. هنگام منفجر کردن بادکنک های وانمودی، به هر کودک یادآوری کنید که آنها را به آرامی منفجر کند تا نپرند. پس از منفجر کردن چندین بالن، از یک مهمانی وانمودی لذت ببرید. این یک راه سرگرم کننده برای برقراری ارتباط با کودکان از طریق بازی های تخیلی در حین تمرین تنفس آرام است که به آرامش سیستم عصبی کمک می کند.

کریستینا کانرز نویسنده، خواننده و خالق کریستینا است.کلبهمجموعه‌ای از یوتیوب برای تقویت انعطاف‌پذیری، ارتباط و شادی کودکان از طریق موسیقی، بازی آگاهانه و قدرت قلب. در ChristinasCottage444.com بیشتر بیاموزید.

مقالات مرتبط: