استرس شهرت بدی پیدا می کند، اما برخی از اشکال می توانند بسیار مفید باشند. هورمسیس، استرسی که خود به بدن تحمیل می کند، به آن می آموزد که انعطاف پذیر شود. سرما درمانی روش محبوبی است که توسط ورزشکاران، بیوهکرها و دیگرانی که به دنبال بهینه سازی عملکرد و سلامت جسمانی خود هستند، استفاده می شود.
با توجه به مولی مالوف، پزشک دربان، بیوهکر و مشاور بیش از ۵۰ شرکت، انواع مختلفی از سرما درمانی وجود دارد، از جمله دوش آب سرد یا آب سرد با آب ۵۰ تا ۵۹ درجه فارنهایت. حمام یخی که در آن آب ۴۱ تا ۵۰ درجه فارنهایت است. و کرایوتراپی، که بدن را در معرض هوای بسیار سرد (۱۶۶- تا ۲۲۰- درجه فارنهایت) در یک محفظه تخصصی قرار می دهد. مالوف خاطرنشان می‌کند: «زن‌ها ممکن است مانند مردان نیازی به آب سرد نداشته باشند، زیرا زنان در دمای بالاتر می‌لرزند و به سرما حساس‌تر هستند».
فواید سرما درمانی
با توجه به تام مورکرافت، یک پزشک دارای گواهی هیئت مدیره متخصص در بیماری های مزمن و منتقله از کنه، “افراد مبتلا به بیماری های التهابی مزمن به طور کلی عملکرد بسیار خوبی دارند (با درمان های سرماخوردگی)، هم از منظر کاهش التهاب و هم از نظر مقابله با استرس بیماری های مزمن. بیماران مبتلا به عفونت‌های مزمن منتقله از طریق کنه معمولاً با یک دوش آب سرد کوتاه ۶۰ تا ۹۰ ثانیه‌ای در روز، درد و التهاب کمتر، انرژی بهبود یافته و کیفیت کلی زندگی بهتر را گزارش می‌دهند. یک سرماخوردگی سه تا چهار بار در هفته علائم را حتی بیشتر بهبود می بخشد.
مالوف به مزایای زیر اشاره می کند:
- اثرات هورمونی: سرما درمانی می تواند تولید نوراپی نفرین و اندورفین را افزایش دهد که ممکن است به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.
- متابولیسم و مدیریت وزن: قرار گرفتن در معرض سرد رنگ قهوه ای را فعال می کند بافت چربی (BAT)، افزایش کالری سوزی. زنان معمولاً BAT بیشتری نسبت به مردان دارند که به طور بالقوه درمان سرماخوردگی را برای افزایش متابولیسم مؤثرتر می کند.
- التهاب و بهبودی: غوطه ور شدن در آب سرد می تواند پس از ورزش برای کاهش التهاب و درد عضلانی مفید باشد. در حالی که بدن مردان به طور طبیعی جریان خون را پس از تمرین تغییر جهت می دهد، بدن زنان تمایل دارد خون را در پوست نگه دارد. یک فرو رفتن سرد می تواند به زنان کمک کند خون را به عضلات برگردانند و به بهبودی کمک کنند. این مزیت ممکن است به ویژه برای کسانی که در مراحل خاصی از چرخه قاعدگی خود التهاب را تجربه می کنند مفید باشد.
- سیستم ایمنی: سرما درمانی منظم ممکن است باعث تقویت آن شود سیستم ایمنیو اثرات آن ممکن است در مردان نسبت به زنان به دلیل تفاوت در پاسخ به محرک ها بارزتر باشد.
- سلامت پوست: سرما درمانی، به ویژه فرو بردن صورت در یک کاسه آب یخ، می تواند رنگ پوست را بهبود بخشد و با انقباض رگ های خونی، پف را کاهش دهد.
- باروری و سلامت باروری: سرما درمانی ممکن است با کاهش التهاب و متعادل کردن هورمون ها، باروری را در زنان بهبود بخشد، اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
- سلامت قلب و عروق: قرار گرفتن در معرض سرما می تواند بهبود یابد سلامت قلب و عروق با افزایش گردش خون این مزیت برای زنان مهم است، زیرا خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی پس از یائسگی بیشتر است.
موارد منع مصرف
مورکرافت بیان می کند که عوارض جانبی رایج درمان های سرماخوردگی شامل سردی پوست، سرگیجه موقت، سبکی سر یا سردرد، افزایش فشار خون و به ندرت سرمازدگی یا بثورات پوستی است. طبق گفته مالوف و مورکرافت، درمان سرماخوردگی برای بیماران مبتلا به فشار خون کنترل نشده، ناتوانی در حس اندام‌ها، آلرژی به سرما، بیماری رینود، بارداری، زخم‌های باز، عفونت‌های پوستی یا جراحی اخیر ممنوع است.
همچنین ممکن است سرما درمانی برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن توصیه نشود، زیرا می تواند متابولیسم اختلال را تشدید کند. کرایوتراپی برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، سابقه سکته مغزی، کلاستروفوبیا، اختلالات اضطرابی شدید، ترومبوز ورید عمقی یا مشکلات تنفسی جدی توصیه نمی شود. غوطه ور شدن آب سرد یا حمام یخ برای مبتلایان به صرع، دیابت یا کم کاری تیروئید توصیه نمی شود.
نکاتی برای غوطه ور شدن
مالوف توصیه می کند که با دوش های خنک شروع کنید و به آرامی دما را برای دوره های کوتاهی کاهش دهید. توصیه های دیگر او برای تجربه ایمن از مزایای سرما درمانی عبارتند از:
- شیرجه های سرد را برای مدت کوتاه ۳۰ ثانیه تا دو دقیقه شروع کنید.
- غوطه ور شدن در آب سرد را تا زیر شانه ها یا گردن محدود کنید.
- زمان غوطه وری را به دو دور ۳۰ ثانیه ای با دو دقیقه در کمترین دما و حداکثر شش دور سه دقیقه ای با دو دقیقه در بین در بالاترین دما حفظ کنید.
- به بدن گوش دهید و از سطحی که راحت است فشار نیاورید. به یاد داشته باشید که خانم ها بیشتر به سرما حساس هستند.
- سپس با آماده کردن لباس‌های گرم و خشک، بدن را به‌درستی گرم کنید.
- قبل و بعد از جلسه سرما درمانی با آب هیدراته بمانید.
- یک دوش آب خنک قبل از خواب ممکن است به خواب کمک کند، به خصوص برای زنان یائسه.
مورکرافت می‌گوید: «(دوش‌های آب سرد) در دسترس‌تر هستند، و افراد بیشتری که من با آنها کار می‌کنم احتمالاً با این دوش‌ها شروع می‌کنند تا غوطه‌وری سرد یا اتاقک سرد. “شخصا، من یک فرو رفتن سرد با یک شات طولانی را ترجیح می دهم. این یک تجربه بیشتر ذن و تمرکز است.”
مدیحه سعید یک پزشک جامع، کاربردی و یکپارچه در ناپرویل، ایلینوی و مدیر آموزش Documenting Hope و KnoWEwell است.
مقالات مرتبط:
لینک منبع
