تابستان اسپلش: خنک نگه داشتن با آب تناسب اندام

کالن جونز، دارنده چهار مدال المپیک و اولین شناگر آمریکایی آفریقایی تبار که رکورد جهانی را در کارنامه دارد. اعتبارات
پدر و مادرش به خاطر تشویق او به یادگیری شنا حتی پس از غرق شدنش در یک پارک آبی در ۵ سالگی. من توصیه می کنم نوزادان را از ۶ ماهگی در آب قرار دهید. جونز، کارشناس ایمنی آب Leslie’s Inc.، یک خرده‌فروش مراقبت از استخر و آبگرم، می‌گوید: این به کودک کمک می‌کند تا با آب و محیط استخر سازگار شود و وقتی زمان آموزش حرفه‌ای شنا توسط یک مربی آموزش‌دیده می‌رسد، شرایط را آسان‌تر می‌کند.

جین برنر، مربی ایروبیک در آب و نجات غریق در YMCA مترو شیکاگو، به همین ترتیب معتقد است که هرگز زود نیست که کودکان خردسال را در معرض آب قرار دهیم و هرگز برای یادگیری شنا کردن دیر نیست. او می‌گوید: «من افرادی را می‌بینم که در دهه‌های ۵۰، ۶۰ و ۷۰ زندگی خود را با آب شروع می‌کنند. “و من فکر می کنم که به همان اندازه زیباست.”

تمرینات مبتنی بر آب

جونز خاطرنشان می کند که هر گونه تمرینی را می توان در آب انجام داد تا مزیت بیشتری برای خنک ماندن داشته باشد. فعالیت‌هایی مانند دویدن، ایروبیک، زومبا، دوچرخه‌سواری و تمرینات مقاومتی در استخر کمی سخت‌تر می‌شوند و مزایای تمرین را افزایش می‌دهند.

فشار هیدرواستاتیک مزیت دیگری است. برنر توضیح می‌دهد: «وقتی وارد استخر می‌شوید، حتی اگر فقط به دیوار چسبیده باشید، حتی اگر کاری انجام نمی‌دهید، یک آستین فشاری ملایم به کل بدن خود می‌پوشید. “آب به گونه ای به سمت شما فشار می آورد که شما حتی به سختی متوجه می شوید. شما نمی توانید آن افزایش جزئی فشار را ثبت کنید، اما بیشتر از هوا است و جریان خون را افزایش می دهد. درد و تورم را کاهش می دهد. همه این کارها را انجام می دهد در حالی که تاثیر آن بر مفاصل کاهش می یابد.

جونز می گوید: «در حالی که سایر فعالیت ها ممکن است فقط یک ناحیه از بدن را هدف قرار دهند، ورزش های آبی – و به ویژه شنا – یک تمرین کامل بدن را ارائه می دهند. وقتی نوبت به شنا می‌رسد، شما از پاهایتان برای لگد زدن، بازوهایتان برای دست و پا زدن و از هسته‌تان برای نگه داشتن همه آن‌ها استفاده می‌کنید. شنا یک تمرین برای کل بدن و تجربه تقویت ذهن ارائه می دهد.

در حالی که مردم می‌توانند از بودن در آب بدون دانستن شنا لذت ببرند، برنر خاطرنشان می‌کند که هر کسی که احساس می‌کند نمی‌تواند یاد بگیرد، خود را کوتاه می‌فروشد. او می گوید: “من واقعاً معتقدم که فضایی برای رابطه با شنا و آب در زندگی هر فردی وجود دارد.”

جونز اعتراف می‌کند که کار با پنج مربی شنا قبل از اینکه برای او جذاب باشد، طول کشید. اگر اصرار والدینش نبود، او هرگز شناگر المپیک نمی شد و مدال می گرفت.

ایمنی آب در درجه اول اهمیت قرار دارد