درمان مهربانی: کمک به خود با کمک به دیگران

«عشق و شفقت یک ضرورت هستند، نه تجملات. بدون آنها، بشریت نمی تواند زنده بماند. مهربانی برای وجود ما حیاتی است و نوع دوستی – تمایل واقعی برای کمک یا الهام بخشیدن به دیگران – مزایای سلامتی را هم برای دهنده و هم برای گیرنده ارائه می دهد. با توجه به واگویه ویلیام ایشاکپروفسور روانپزشکی در مرکز پزشکی Cedars-Sinai در لس آنجلس، اقدامات مکرر توجه به دیگران را تکرار کرد. تقویت اکسی توسین (هورمون عشق)، دوپامین (ماده شیمیایی احساس خوب) و ماده P (یک انتقال دهنده عصبی کلیدی در کاهش درد).

خیرخواهی نه تنها به ما احساس خوبی می دهد، بلکه پاداش سلامتی نیز به ما می دهد. تحقیق منتشر شده در روان اعصاب غدد درون ریز
در سال ۲۰۱۷ همبستگی بین سخاوت و تغییرات مطلوب در بیان ژن سلول های ایمنی، به ویژه در حضور سرطان و بیماری های قلبی عروقی مفید است.

مهربانی با دیگران حتی می تواند سلامت روانی ما را بهبود بخشد. مطالعه ۲۰۲۱ منتشر شده در مرزها در روانشناسی دریافتند که شرکت‌کنندگانی که سطح بهزیستی روانی پایین تا متوسط ​​داشتند، پس از انجام اعمال محبت آمیز برای دیگران، بهبود سلامت روانی را تجربه کردند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ در مجله روانشناسی مثبت گرا به این نتیجه رسیدند که اعمال محبت آمیز در کاهش اضطراب و اختلالات افسردگی موثرتر از درمان شناختی رفتاری است.

بشردوستی روزمره

استفاده از تفکر واقعی در زندگی روزمره ما به بیرون موج می زند. بر خلاف اعمال تصادفی مهربانی، مهربانی عمدی همیشه آسان یا راحت نیست، اما همیشه تاثیرگذار است. تریسی گیتس، یک سفیر مهربانی، نویسنده و مربی سلامتی در پنینگتون، نیوجرسی. “این دعوت از دانش آموز جدید برای نشستن سر میز شما یا دیر رسیدن به قرار ملاقات شما به دلیل نیاز به یکی از دوستان است.”

برای ایجاد ارتباطات معنادار، گیتس استفاده از شفقت آگاهانه را توصیه می‌کند، که در سفر خود او در یک محیط کاری پر استرس، مراقبت از مادرش و اخبار منفی زمانی که سلامت او تحت یک بیماری خودایمنی کم‌نشانده می‌شود، بسیار مهم بوده است. گیتس توضیح می‌دهد: «من باید کاری می‌کردم تا ترازو را به سمت مثبت بودن در زندگی‌ام برگردانم، بنابراین تصمیم گرفتم آزمایشی انجام دهم. «اگر استرس روزانه می‌تواند از نظر جسمی و روحی بر من تأثیر بگذارد، چه اتفاقی می‌افتد اگر مقداری مهربانی روزانه را در فهرست کارهایم قرار دهم؟»

او با الهام از پدر مرحومش که همیشه به جای هدایای ملموس «چند کلمه محبت آمیز» می خواست، خود را به چالش کشید تا هر روز به مدت یک سال، نامه ای غیرمنتظره و دست نویس برای قدردانی به فرد دیگری بسازد. نتایج در زندگی و سلامتی او دگرگون کننده بود و به کتاب او منجر شد. قدرت چند کلمه مهربان: زندگی پرمعناتر، یک حرف در یک زمان ایجاد کنید. چیزی که من یاد گرفتم این است که ما خیلی بیشتر شبیه هم هستیم تا متفاوت. همه ما فقط می خواهیم بدانیم که مهم هستیم.»

ارتباط با دیگران «می تواند به سادگی به اشتراک گذاشتن وقت خود بدون برنامه، کنجکاو بودن، پرسیدن سؤال یا پیشنهاد راه رفتن با سگ دیگران باشد» جنیفر اشمایسر، یک مربی سلامت و تندرستی در دوبلین، اوهایو. “مهربانی بسیار بیشتر از مودب بودن است. دنیا چیزهای زیادی را به سمت شما پرتاب می کند، و نزدیک شدن به آن از یک مکان عمدی مهربانی در مقابل غرق شدن، بازی را تغییر می دهد.

اشمایسر به‌عنوان یک مادر فداکار یک پسر اوتیستیک، در طول سال‌ها واکنش‌های ناخوشایند غریبه‌ها را تجربه کرده است، چیزی که او از فرصتی برای آموزش حساسیت به دیگران صرفاً با بودن یک نمونه مثبت و نه سرزنش کردن، استفاده کرده است. “ارزش ذاتی مهربانی تصویر بزرگتری از انسانیت در خارج از خود است، صرف نظر از جنسیت، سن، مذهب یا قومیت.”

برای گیتس، یک جامعه دلسوزتر از خانه شروع می شود. او می‌گوید: «اگر می‌خواهید مهربانی، همدلی و شفقت از ارزش‌های اصلی زندگی فرزندتان باشد، باید یک ارزش اصلی در زندگی شما باشد. “به عنوان یک خانواده، هر شب را در اطراف میز شام به اشتراک بگذارید که چگونه امروز مهربان بودید و چگونه و آیا کسی با شما مهربان بود.”

دلسوزی برای خودمان

صحبت از “مراقبت از خود” این روزها رایج است، اما برای رسیدن به رفاه، باید آن را عملی کنیم. «برای من، مهربانی به معنای رها کردن است، نه اینکه تمام مسئولیت‌ها را بر دوش خود بگیرم و به خودم اجازه دهم انسان باشم. اشمایسر می‌گوید مهربانی بخشیدن عیب‌های من و ایجاد فضایی برای احساسات سخت است.

برای گیتس، مهربان بودن با خودمان، مهربانی با دیگران را آسان‌تر می‌کند. همچنین شامل جدا شدن از صفحه نمایش و اتصال مجدد به دیگران در زمان واقعی است. او تأیید می کند: “از صندلی خود بلند شوید و تلفن خود را زمین بگذارید.” از یک همکار بپرسید که تعطیلات آنها چگونه بوده یا زندگی با یک توله سگ جدید چگونه پیش می رود. مهربانی و خیرخواهی داروهایی هستند که به آسانی در دسترس هستند تا بار عصر تکنولوژی ما را کاهش دهند.

مایا ویتمن یکی از همکاران دائمی است بیداری های طبیعی

این مقاله در شماره ژوئیه ۲۰۲۴ Natural Awakenings ظاهر می شود.