ژست آسان: این ژست باعث آرامش می شود و به تمرکز ذهن کمک می کند و با تشویق به تنفس ثابت و آرامش، استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
پیچ و تاب نشسته: چرخش ملایم ستون فقرات که به کاهش تنش در پشت و شانه ها کمک می کند، انعطاف پذیری ستون فقرات و هضم را بهبود می بخشد و در عین حال سیستم عصبی را آرام می کند.
صورت گاو: شانه ها و باسن را کش می دهد، سفتی این نواحی را از بین می برد و از طریق تنفس عمیق و کشش متمرکز به کاهش استرس کمک می کند.
ژست پینه دوز: باسن و کشاله ران را باز می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و تنش را در کمر و پاها کاهش می دهد که باعث آرامش می شود.
سگ یک پا رو به پایین: باعث تقویت و کشش پاها، بازوها و ستون فقرات می شود و در عین حال تعادل و تمرکز را بهبود می بخشد و به کاهش خستگی ذهنی کمک می کند.
مثلث رو به جلو: کشش قوی برای همسترینگ و باسن، این حالت به آزاد شدن تنش ایجاد شده در قسمت پایین بدن کمک می کند و در عین حال ثبات و آرامش را افزایش می دهد.
ژست جنگجو دوم: ایجاد قدرت و استقامت، تمرکز ذهن و بهبود تمرکز و همچنین کشش عمیق برای باسن و ران.
شانه ای: وارونگی که به آرامش مغز و کاهش استرس کمک می کند و در عین حال تیروئید را تحریک می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.
خم به جلو نشسته: کشش ستون فقرات، شانه ها و همسترینگ، آرامش ذهن و رفع استرس، به ویژه برای رفع اضطراب و خستگی مفید است.
ژست توله سگ گسترده: کشش بازکننده قلب که تنش را در شانه ها و قفسه سینه آزاد می کند و در عین حال باعث آرامش و کاهش استرس می شود.
سگ رو به پایین: به بدن انرژی می دهد و در عین حال باعث آرامش ذهن می شود، این کشش تمام بدن باعث بهبود گردش خون و کاهش تنش در پشت و پاها می شود.
پا به بالا: وارونگی که گردش خون را تقویت می‌کند، تورم پاها را کاهش می‌دهد و به آرامش ذهن کمک می‌کند و برای تسکین استرس عالی است.
لانج بالا: تقویت پاها و کشش باسن، ایجاد تمرکز و انعطاف پذیری ذهنی، در عین حال باز کردن قفسه سینه و بهبود جریان انرژی.
فولد رو به جلو: تنش در پشت، شانه ها و گردن را از بین می برد، سیستم عصبی را آرام می کند و به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند.
مقالات مرتبط:
لینک منبع
