گلف چیزی بیش از یک ورزش است – این ترکیبی از دقت، قدرت و تمرکز ذهنی است. در حالی که تمرینات سنتی چرخش شما را بهبود می بخشد، آیا یوگا را به عنوان ابزاری برای افزایش عملکرد خود در نظر گرفته اید؟ در مسافرخانه و اسپا والدن در آرورا، اوهایو، آنها معتقدند یوگا و گلف بهترین جفت شدن هستند. گنجاندن یوگا در روال خود می‌تواند منجر به نوسان قوی‌تر، انعطاف‌پذیری بهتر و تمرکز تیزتر شود و به شما برتری لازم را در دوره می‌دهد.
بنیاد انعطاف پذیری
گلف بازان برای اجرای موثر ضربات به طیف وسیعی از حرکت نیاز دارند و یوگا می تواند به شما در دستیابی به انعطاف لازم کمک کند. تاب گلف اغلب می تواند منجر به سفتی و محدودیت حرکت شود، حتی منجر به صدمات شود. گنجاندن یوگا در برنامه تناسب اندام می تواند انعطاف پذیری شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد و تاب خوردن شما را روان تر کند.
مواردی که باید در نظر بگیرید:
- سگ رو به پایین: این حالت عضلات همسترینگ، ساق پا و شانه ها را کشیده و در عین حال عضلات مرکزی را درگیر می کند.
- حالت مثلث: باسن و شانه های شما را باز می کند و چرخش ستون فقرات را افزایش می دهد.
- ژست گربه-گاو: ستون فقرات شما را گرم و شل می کند و باعث انعطاف پذیری برای نوسانات نرم تر می شود.
ساختن قدرت هسته
یوگا به دلیل فواید تقویت کننده اصلی خود که برای تعادل و ثبات ضروری است شناخته شده است. یک هسته قوی اسلحه مخفی یک گلف باز است زیرا منجر به یک نوسان قوی تر و کنترل شده می شود. درگیر کردن ماهیچه‌های اصلی به ایجاد سرعت و دقت بیشتر در کله‌کلید کمک می‌کند و در نتیجه ضربات منسجم‌تر و قوی‌تری ایجاد می‌کند.
مواردی که باید در نظر بگیرید:
- ژست قایق: این حالت عضلات مرکزی شما را درگیر می کند و قدرت شکم را تقویت می کند.
- ژست پلانک: هسته، شانه ها و بازوهای شما را تقویت می کند و در عین حال ثبات کلی را افزایش می دهد.
- ژست جنگجو III: تعادل را بهبود می بخشد و هسته مرکزی، باسن و همسترینگ شما را تقویت می کند.
افزایش تمرکز ذهنی
گلف فقط یک بازی فیزیکی نیست. این نیاز به وضوح ذهنی و تمرکز دارد. مولفه های تمرکز حواس یوگا می تواند به گلف بازان در حفظ تمرکز در طول بازی کمک کند. تمرین منظم یوگا ذهن آگاهی را پرورش می دهد و تکنیک هایی را برای حضور در حال آموزش می آموزد که می تواند در دوره برای مدیریت استرس، حفظ تمرکز و تصمیم گیری بهتر تحت فشار اعمال شود.
تمرین هایی که باید در نظر بگیرید:
- مدیتیشن: وضوح ذهنی را افزایش می دهد، اضطراب را کاهش می دهد و تمرکز را افزایش می دهد.
- پرانایاما (کنترل تنفس): تنفس کنترل شده را آموزش می دهد، به آرامش و تمرکز کمک می کند.
- ساواسانا (ژست جسد): یک تکنیک آرام سازی عمیق که ذهن را آرام می کند و استرس را کاهش می دهد.
پیشگیری و بازیابی آسیب
به دلیل ماهیت تکراری گلف، گلف بازان مستعد آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد هستند. یوگا با تقویت گروه های عضلانی بزرگ و کوچک و افزایش تحرک مفاصل، گلف را تکمیل می کند. این می تواند به جلوگیری از صدمات و تسهیل بهبودی سریعتر کمک کند.
مواردی که باید در نظر بگیرید:
- ژست کودک: کمر و باسن را کشیده و بعد از بازی تنش را از بین می برد.
- ژست کبرا: این کار قفسه سینه و شانه ها را باز می کند و با حالت خمیده ناشی از گلف مقابله می کند.
- ژست پل: کمر، باسن و همسترینگ را تقویت می کند و از ستون فقرات سالم حمایت می کند.
تلفیقی از یوگا و گلف ترکیبی هماهنگ است که می تواند بازی و رفاه کلی شما را متحول کند. با پذیرش جنبه‌های فیزیکی و ذهنی یوگا، گلف بازان می‌توانند انعطاف‌پذیری را بهبود بخشند، قدرت اصلی خود را ایجاد کنند، تمرکز را افزایش دهند و از آسیب‌ها جلوگیری کنند. بنابراین، چه یک گلف باز با تجربه هستید یا تازه شروع به کار کرده اید، یوگا را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا سطح جدیدی از عملکرد را باز کنید.
اگر می خواهید بلافاصله شروع کنید، اسپا والدن یک تمرین یوگا را ارائه می دهد که برای گلف بازان در روزها و زمان های مختلف طراحی شده است.
لینک منبع
