هدایای تعطیلات روحی: هدایای ترمیمی برای عزیزان

زمستان ما را ترغیب می کند که زمان استراحت بیشتری را برنامه ریزی کنیم، اما فصل جشن می تواند ما را در گردبادی از آمادگی های حساس به زمان، گردهمایی های اجتماعی و پرورش عزیزانمان ببرد. بین مهمانی اداری و بیرون آوردن جشن خانوادگی از اجاق، مراقبت از خود به راحتی فراموش می شود و ممکن است احساس غرق شدن کنیم.

بسیاری از ما استرس داریم. طبق یک ۲۰۲۳ نظرسنجی توسط انجمن بازنشستگان آمریکا، ۵۰ درصد مراقبان از نظر عاطفی از حفظ نقش تحت فشار هستند و از هر ۱۰ مراقب، ۴ نفر به ندرت، یا هرگز احساس آرامش می کنند. نظرسنجی ملی انجام شده توسط مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو پیدا کرد که ۶۲ درصد از والدین سنگینی فرسودگی را احساس کنید در اوایل سال جاری، انجمن روانشناسی آمریکا در یک نظرسنجی مشخص شد که ۵۷ درصد از کارگران استرس ناشی از کار را به شکل فرسودگی شغلی، عصبانیت و خستگی عاطفی تحمل می کنند.

در این فصل، به یاد آوردن اعضای خانواده دور و نزدیک، و همچنین ارائه دهندگان خدمات، معلمان، پرسنل اورژانس، پرستاران و تاجران، می تواند برای کسانی که تفاوت معناداری در زندگی ما ایجاد می کنند، تسکین دهد (و حتی مقداری جادو). در حالی که شادی تعطیلات را با دیگران به اشتراک می گذاریم، مهم است که فعالیت های تسکین دهنده و اقلام مفید برای کاهش استرس تعطیلات را نیز به خود هدیه دهیم.

هدیه مراقبت از خود

می‌گوید: «مراقبت از خود باید هر روز اتفاق بیفتد، چه مدیتیشن، یادداشت روزانه، بیرون رفتن برای نوشیدن یک فنجان قهوه با کتاب، پختن غذای مقوی یا حتی رقصیدن با آهنگ مورد علاقه‌تان در آشپزخانه». کیتلین بال، مربی سلامت و سبک زندگی در زوریخ سوئیس. «بعضی اوقات، برنامه ریزی برای نداشتن برنامه، لذت خاصی دارد، به خصوص برای آن دسته از ما که تقویم های بسته ای داریم. حتی اگر تعطیلات را با خانواده می گذرانید، لازم نیست هر دقیقه بیداری را با هم بگذرانید و اگر شما خوشحال باشید، همه خوشحال تر خواهند بود.

چه ما آنلاین شویم تا یک جعبه راحت برای خود ایجاد کنیم یا کسی را با یک گواهی هدیه از استودیو یوگا یا سالن ناخن مورد علاقه او غافلگیر کنیم، تصدیق بدن، ذهن و روح می تواند نهایت سخاوت باشد. “ارائه مراقبت از خود به شخص دیگری مانند این است که بگویید “من شما را کاملاً می بینم.” تصدیق می‌کند که یک فرد چیزی بیش از نقش‌ها یا مسئولیت‌های روزمره آنهاست – آنها نیازهای عاطفی، فیزیکی و ذهنی دارند.» کریسا جی. سانتورو، مدیر ارشد ارتباطات در موسسه امگا برای مطالعات کل نگر، در راینبک، نیویورک.

سرمایه‌گذاری روی آرامش یا تحول یک نفر، از هدایایی که کمتر متفکرانه‌تر هستند، دوام می‌آورد. سانتورو تاکید می‌کند: «هدیه یک تجربه خلوت، کارگاه یا خدمات سلامتی به یک عزیز مانند دادن اجازه به آنها برای اولویت‌بندی خود است – هدیه‌ای که بسیاری از مردم از دادن آن به خود تردید دارند، به خصوص پس از سختی، هفته‌های طولانی کاری یا غم.» «این تجربیات فضایی را برای کسی ایجاد می‌کند که از استرس، سر و صدا و خواسته‌های زندگی روزمره فاصله بگیرد و به او فرصتی می‌دهد تا دوباره تنظیم شود. این نوع هدیه متفکرانه نه تنها استراحت فیزیکی، بلکه تجدید عاطفی را نیز ارائه می دهد، ارزش خود را به آنها یادآوری می کند و به آنها کمک می کند تا قدرت خود را از درون به بیرون بازسازی کنند.

یک هدیه مراقبت از خود می تواند به سادگی یک سبد نان محلی ساخته شده باشد یا به اندازه یک مداخله درمانی شخصی زندگی را تغییر دهد. پیشنهاد می‌کند: «شاید آن هدیه تعطیلات یک گواهی هدیه برای دیدن یک مربی، مشاور یا درمانگر باشد. پائولا فورته، یک مربی سلامت و تندرستی یکپارچه در Eden Prairie، مینه سوتا، که در کمک به مراقبانی که اغلب بیشتر از خودشان به دیگران اهمیت می دهند، تخصص دارد.

فورته ۴۵ سال را به عنوان یک پرستار ثبت شده گذراند تا اینکه مراقب همسرش شود، زمانی که او به بیماری آلزایمر مبتلا شد. او به طور مستقیم از مارپیچ رو به پایین غفلت از خود آگاه است. پیشنهادات او برای هدیه دادن آگاهانه شامل یک هفته خدمات تحویل غذا است، به خصوص اگر غذا خوردن سالم یک چالش باشد. لذت های ساده، مانند قوطی چای معطر یا یک دسته گل؛ یا بلیط یک باغ گیاه شناسی، که گیرنده را به گذراندن زمان سالم در طبیعت دعوت می کند. قرار دادن یک گواهی هدیه در کارت تعطیلات برای ناهارهای سالم از پیش پرداخت شده، عضویت در بولینگ یا خدمات یک سازمان دهنده خانه ممکن است فصل مثبت جدیدی را آغاز کند.

مسیر متنعم

از قدیم الایام، مردم به دنبال استراحت مجلل و درمانی در حمام و استفاده از روغن ها و رایحه های گرانبها بوده اند. از ماساژ سنگ داغ گرفته تا درمان‌های آبگرم رایحه‌درمانی، روش‌های بدنسازی امروزی چیزی برای همه ارائه می‌دهند. نوازش کردن ممکن است به عنوان یک عمل بیهوده تلقی شود، اما رفتن به نزدیکترین آبگرم یا سالن یک راه مطمئن برای افزایش اندورفین است که نه تنها خلق و خو را بهبود می بخشد، بلکه هورمون های استرس مانند کورتیزول را کاهش می دهد و وضعیت طبیعی هموستاز بدن را ارتقا می دهد. مطالعه ۲۰۲۰ منتشر شده در مجله گزارش های علمی دریافتند که ۱۰ دقیقه ماساژ و همچنین استراحت ساده، با تحریک سیستم عصبی به حالت پاراسمپاتیک، استرس سیستمیک را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

دادن تجربه نوازش کردن به کسی می تواند راهی فوق العاده برای بازگرداندن کامل او به تمام حواس باشد. می‌گوید: «یک گزینه عالی یک گواهی هدیه به اسپای مورد علاقه‌تان برای سبد مراقبت از صورت یا پوست برای ایجاد روتین مراقبت از خود در خانه است.» دیانا دی پائولیزیبایی شناس کل نگر, گیاه شناس و صاحب Aura+Bloom، در شرق استرودزبورگ، پنسیلوانیا «مردان نیز به مراقبت از خود نیاز دارند. به گفته شوهرم، دنی، خواب و اصلاح خوب است، و با سرم بابونه من کمی عشق اضافی به ریش او را دنبال کردم.»

فیشال‌های انرژی‌زای DePaoli شامل ترمیم صدا با چنگال تنظیم، و همچنین ریکی، یک روش انرژی‌بخش، ترکیبی از بازسازی فیزیکی و معنوی در یک جلسه است. حتی à la carte درمان‌های اسپا مانند ماساژ با نمک هیمالیا یا رفلکسولوژی پا برای جسم و روح مفید است.

هدیه دادن مهربانی، زمان و حضور

روشن کردن دنیای کسی در این فصل تعطیلات نیازی به هدایای گران قیمت ندارد. ایجاد یک لیست پخش موسیقی خاص، سرو صبحانه در رختخواب یا دعوت همسایه به بیرون برای قهوه، حرکاتی ساده، اما دوست داشتنی است که به فرد احساس خاص بودن می دهد. «من فکر می‌کنم کوپن‌هایی برای تجربیاتی که می‌توانید با هم انجام دهید بسیار معنادار هستند و می‌توانید زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید. شاید یک کوپن برای پیاده روی و پیک نیک یک روزه، یا یک شب فیلم در آن و شما آن را با تنقلات سرگرم کننده زیاد خاص کنید.” توپوی افزود: “افراد مسن در زندگی ما فقط می خواهند از ما بشنوند یا وقت خود را با ما بگذرانند. یک کوپن به آنها بدهید و بگویید هفته ای یک بار با آنها تماس می گیرید.”

پیشنهادات کم‌هزینه فورته شامل «کتابی از کوپن‌ها برای انجام کارهایی است که صرفاً وقت انجام آن‌ها را ندارند، مانند بردن بچه‌هایشان به موزه یا پارک، بازگرداندن خریدی که اندازه اشتباه بود یا جزئیات ماشینشان». برای DePaoli، هدایای ارزان اما متفکرانه نیز می تواند شکم کسی را پر از عشق کند. او با کنایه می گوید: «نمی توانید با درست کردن یک غذا یا دسر خانگی برای کسی اشتباه کنید.

اتخاذ یک طرز فکر مراقبت از خود

مراقبت از خود در طول تعطیلات و بعد از آن بسیار حیاتی است. دپائولی می‌گوید: «توانایی استراحت و راه‌اندازی مجدد برای داشتن انرژی و ذهنیت برای پیشرفت در هر کاری بسیار مهم است.» و به گفته فورته، «مراقبت از خود خودخواهانه نیست. این حفظ خود است.»

مارلاینا دوناتو نویسنده، نقاش و هنرمند ضبط است. اتصال در WildflowersandWoodsmoke.com

مقالات مرتبط: