فوت مادر یکی از دشوارترین تجربیات زندگی است که می‌تواند احساسات عمیق و پیچیده‌ای را در دل انسان به وجود آورد. این فقدان نه تنها خلأی عاطفی و روحی ایجاد می‌کند، بلکه می‌تواند بر جنبه‌های مختلف زندگی‌مان تأثیر بگذارد. در این شرایط سخت، پیدا کردن راه‌هایی برای آرامش و التیام روحی ضروری است. حتی ممکن است در دوران سوگ به ترس از مرگ دچار شوید و نیاز به مشاوره با روان‌درمانگر داشته باشید.
چطور با مرگ مادر کنار بیاییم؟
بعد از فوت عزیزان، خصوصا والدین، بروز احساسات متفاوت و دردناک، کاملا طبیعی است. برخی افراد ممکن است احساسات خود را با تلاوت قرآن و ادعیه و توجه به یاد مرگ در قرآن کریم مدیریت کنند و برخی به راهکارهای دیگری نیاز داشته باشند که در ادامه به آنها می‌پردازیم.
احساساتتان را به رسمیت بشمارید
- غم و ناراحتی خود را ابراز کنید؛ برخلاف آنچه برخی پیشنهاد میدهند و از شما میخواند گریه نکنید، اجازه دهید که احساساتتان آزادانه جریان یابند. گریه کردن، یکی از راه‌های طبیعی برای ابراز غم و اندوه است.
- خشم خود را بروز دهید؛ خشم نیز یک احساس طبیعی است. سعی نکنید آن را سرکوب کنید، بلکه راه‌های سالمی مانند صحبت کردن با یک دوست یا نوشتن در مورد آن را برای ابراز پیدا کنید.
- احساس گناه نکنید؛ خود را به‌خاطر چیزهایی که گفته‌اید یا کارهایی که انجام نداده‌اید، سرزنش نکنید. این احساسات طبیعی هستند، اما سعی کنید آنها را به حداقل برسانید.
از حمایت دیگران بهره‌مند شوید
- با خانواده و دوستان نزدیک صحبت کنید؛ صحبت کردن با افرادی که به شما اهمیت میدهند، می‌تواند بسیار تسکین‌دهنده باشد.
- به گروه‌های حمایتی بپیوندید؛ افرادی که تجربه مشابهی داشته‌اند، می‌توانند درک بهتری از شرایط شما داشته باشند و به شما کمک کنند.
- به یک متخصص مراجعه کنید؛ یک روانشناس یا مشاور می‌تواند به شما روش‌های لازم برای روبرو شدن با غم و اندوه را بیاموزد.
با خودتان مهربان باشید
- به اندازه کافی بخوابید؛ اگرچه ممکن است بعد از مرگ مادر یا پدر، تنظیمات خوابتان برهم بخورد اما خود را از این موهبت بی‌بهره نکنید. خواب کافی به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را بازیابید.
- به‌طور منظم ورزش کنید؛ ورزش باعث ترشح اندورفین و ایجاد احساس خوب در شما می‌شود.
- به‌خوبی غذا بخورید؛ اگرچه ممکن است اشتها نداشته باشید اما تغذیه سالم در شرایط استرس‌زا ضروری است و به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود خلق‌و‌خوی شما کمک می‌کند.
- پس از مدتی به فعالیت‌های آرامش‌بخش بپردازید؛ گذراندن وقت با دوستان همدل، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا هر فعالیت دیگری که باعث آرامش شما می‌شود، میل به زندگی را در شما تقویت خواهد کرد.
خاطرات را گرامی بدارید
- آلبوم‌های عکس را مرور کنید؛ مرور خاطرات خوب می‌تواند به شما کمک کند تا احساس نزدیکی بیشتری با مادرتان داشته باشید.
- اشیاء شخصی مادرتان را نگه دارید؛ نگه داشتن اشیاء شخصی او می‌تواند به شما کمک کند تا مادرتان را در نزدیک خود حس کنید و آرام شوید.
- مراسم یادبود برگزار کنید؛ برگزاری مراسم یادبود به هر شکل و فرم آیینی یا غیرآیینی، فرصتی برای تجلیل از زندگی مادرتان و ابراز عشق و احترام به او است. در این مراسم معمولا حضور دیگران ممکن است باعث تسلی خاطر شما شود و احساس کنید تنها نیستید.
و در نهایت، مهم‌ترین نکته برای صبر بر مرگ مادر این است که به خودتان زمان بدهید. فرآیند عبور از غم و اندوه برای هر فرد متفاوت است و هیچ جدول زمانی مشخص یا سِیر سوگواری معینی برای آن وجود ندارد. بااین‌حال، با گذشت زمان درد شما کمتر خواهد شد ولی ممکن است هرگز به‌طور کامل از بین نرود.
اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی با این شرایط کنار بیایید، حتما از یک متخصص کمک بگیرید.
لینک منبع
روانشناسی
