سخنان نیکولا دی برلت
فصل جشن می تواند برای همه ما یک زمان استرس زا باشد، اما نه کمتر از دوران میانسالی. با بستگان مسن، نوجوانان و بزرگسالان جوان که همه زیر یک سقف هستند، یک برخورد چند نسلی رخ می دهد و اغلب به عهده ما میانسالان است که گرداب را مدیریت کنیم و همچنین پخش کنیم و مطمئن شویم که همه اوقات خوبی را سپری می کنند. بنابراین، چه صرف ناهار کریسمس در طول چند ساعت باشد، چه برای چند روز جشن، من نکات مهمی در مورد نحوه سالم ماندن و لذت بردن از این فصل کریسمس دارم.
هارمونی نسل
نوجوانان ما، یا همان طور که آنها را ژنرال Z می شناسند، بومی دیجیتال هستند، زندگی خود را به صورت آنلاین می گذرانند و در زندگی واقعی تک هجا هستند، در حالی که والدین ما، پدربزرگ و مادربزرگ، بسیار از نسل آنالوگ و مطمئناً در خانه ما هستند. لحظه ای، این دو هرگز ملاقات نخواهند کرد. تلاش برای ادامه مکالمه و اطمینان از اینکه همه خوشحال هستند بسیار استرس زا است – فقط با نوشتن این مطلب می توانم احساس کنم که سطح استرس من بالا می رود.
در نتیجه، تصمیم گرفتم در مورد اینکه چگونه می‌توانیم از قبل برنامه‌ریزی کنیم و اوضاع را آرام نگه داریم، توصیه‌های حرفه‌ای دریافت کنم.
انتظارات را از قبل مدیریت کنید
تریش هالپین، نیمی از کارت پستال از Midlife تیم پادکست موارد زیر را بیان کرد:
“انتظارات خود را در مورد افرادی که روز را با آنها سپری می کنید مدیریت کنید. فقط به این دلیل که کریسمس است به این معنی نیست که عمه بزرگ اتل از بوقلمون شکایت نخواهد کرد اگر همیشه این کار را انجام می دهد. اگر رفتارها یا مسائل خاصی وجود دارد که نگران آن هستید، می توانید با گفتن یک کلمه محبت آمیز اما محکم قبل از روز، فضای عاطفی مناسبی را ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر دختر شما با دوستان خود درگیر است یا نسبت به ظاهر یا وزن خود آگاه است، از مهمانان بزرگتر بخواهید که آن را در روز مطرح نکنند. و از قبل با بچه ها توافق کنید که حداقل یک بازی رومیزی یا هر چیزی که در ذهن دارید را با اقوام بزرگتر انجام دهند.”
جو گلین اسمیتمربی حرفه ای تحول و همچنین والدین به نوجوانان می گوید:من متوجه شدم که هیچ چیز مانند بازی‌های قدیمی نسل‌ها را به هم نزدیک نمی‌کند – charades یک بازی عالی است، اما همچنین یک بازی تخته ساده یا حتی یک فیلم قدیمی است. من نمی‌توانم در اینجا بیشتر موافق باشم – بازی‌هایی که سریع هستند و حرکت را حفظ می‌کنند (نه انحصار) می‌توانند علاقه نوجوانان را ادامه دهند و پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها را بیدار نگه دارند! من این را سفارش داده ام بازی شطرنج مغناطیسی از آمازون به عنوان یک بازی جدید امسال!
آن را ساده نگه دارید
تریش می گوید:برای روز کریسمس به همان روال بچسبید – دستور العمل های مشابه، زمان بندی یکسان، زیرا می دانید چه کاری انجام می دهید و همه می دانند که چه انتظاری دارند. مخصوصاً بچه‌ها سنت‌ها و روال‌ها را دوست دارند، دوقلوهای من ۲۰ ساله هستند و ما هنوز صبح کریسمس همه با هم در رختخواب جوراب‌هایمان را باز می‌کنیم. من همان دستور العمل ها را از یک شماره کریسمس مجله قرمز درست می کردم، زمانی که برای اولین بار ویرایش آن را در سال ۲۰۰۰ شروع کردم، و هر سال برنده می شود!
جو موافق است:احترام گذاشتن در این زمان از سال مهم است به یکدیگر احترام بگذارید، مهم نیست که چه کسی است، این زمان برای با هم بودن است. شرکت کنید و استراحت کنید و به پیاده روی بروید.
کمک بخواهید – مطمئن شوید که کارها را اختصاص داده اید، بنابراین مجبور نیستید همه کارها را انجام دهید و احساس رنجش کنید و چند روز بعد از Boxing Day بدون هیچ تعهد اجتماعی برای تنظیم مجدد باتری اجتماعی آزاد باشید.
مراقبت از شما و اگر همه چیز کمی زیاد شد چه باید کرد:
کریسمس شما هم هست و برای شما مهم است که استراحت کنید، استراحت کنید و دوباره شارژ کنید. بسیاری از ما در حال راه اندازی کسب و کار و کار هستیم و این زمان ماست که از آن لذت ببریم اما به عنوان جودی کاریس، درمانگر و یکی از بنیانگذاران در فضای خود می گوید “”این فصلی است که گاهی فراموش می‌کنیم مراقبت‌های ذهنی روزمره را در اولویت قرار دهیم. وقتی همه چیز در جریان است، ممکن است احساس کنیم که ساعات کافی در روز وجود ندارد، ما تشخیص می‌دهیم که اضطرابمان در حال افزایش است و غریزه طبیعی ما گاهی اوقات می‌تواند این باشد که سعی کنیم همه چیز، برای همه باشیم.»
- هدیه مراقبت از خود – احساس نکنید که به هر شام یا مهمانی کریسمس بله بگویید و در عوض خود را با افرادی محاصره کنید که واقعاً فنجان شما را پر می کنند. به خودتان این اجازه را بدهید که از زمانتان محافظت کنید و از پنجره‌های کمیاب حداکثر استفاده را بکنید تا برای تمرین‌های روزانه مانند مدیتیشن، سرعت خود را کاهش دهید. نفس های بزرگ و عمیق شکمی؛ کشش یا بیرون رفتن در طبیعت مطمئن شوید که دفتر خاطرات شما سرشار از چیزهای دلخواه و شادی آور و همچنین چیزهایی است که باید داشته باشید!
- اسمش را بگذار تا رام شود – قبل از دوره کریسمس در مورد آنچه که باعث اضطراب شما می شود، مشخص کنید. با نام بردن از چیزهایی که ما را تحت فشار قرار می دهند، و مشخص کردن دقیق آنها، می توانیم قسمت اجرایی (قشر پیشانی مغز) را دوباره آنلاین کنیم و اضطراب ناشی از تجمع عوامل استرس زا مبهم را کاهش دهیم. آن را با صدای بلند، برای خود یا کسی که دوستش دارید بگویید یا یادداشت کنید. “من (درج احساس) در مورد (درج چیزی که شما را آزار می دهد)”. تقریباً خیلی ساده به نظر می رسد که مؤثر باشد، اما آن را امتحان کنید.
- برگرد به لحظه – دوره‌های موقعیت‌های استرس‌زا می‌تواند باعث شود که ما در مورد آینده وسواس کنیم، اما لنگر شما همان لحظه است، شما می‌توانید به سادگی با یادآوری حضور در اینجا در زمان حال، به آن برگردید تا آرامش پیدا کنید. این از گم شدن بیش از حد در افکار مضطرب جلوگیری می کند.
- آن را بنویس – ما قرار نیست مشکلات خود را در یادداشت برداریم. اما می‌توانید آنچه را که می‌توانید کنترل کنید و برای فصل جشن آماده کنید تعیین کنید، بنابراین فهرستی از چیزهایی که در اولویت هستند (شما، بچه‌ها، خانواده، استراحت، ارتباط، غذا) و یا فهرستی از چیزهایی که نمی‌خواهید تهیه کنید. راه هایی برای اطمینان از اینکه می توانید از وقوع آن جلوگیری کنید.
یادت باشه نفس بکشی!
Breathwork می‌تواند ابزار مفیدی برای آرام ماندن و ثابت ماندن در هنگام بروز مشکلات باشد و مزیت آن این است که می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد – سالن غرفه طبقه پایین، آلونک باغ، هر جا که نیاز دارید. سارا هاید، مربی نفس کار تنفس جعبه ای را توصیه می کند که در آن دم را برای تعداد چهار، نگه دارید، ۴ را بازدم کنید و دوباره برای ۴ مکث کنید و ۴-۶ سیکل را تکرار کنید. این کار ضربان قلب را کاهش می‌دهد و سیستم عصبی را آرام می‌کند که به شما امکان می‌دهد قبل از بازگشت به مسابقه، دور شوید و دوباره جمع شوید. او همچنین تنفس ۴-۷-۸ را قبل از خواب توصیه می کند، به پشت دراز بکشید، دم را از طریق بینی به مدت ۴ بشمارید، ۷ را نگه دارید و ۸ را بازدم کنید و ۴ بار تکرار کنید، این بازدم طولانی مدت پاسخ آرامش بدن را فعال می کند و به استرس کمک می کند. پراکنده شدن و ذهن رها شدن…
توصیه های محصول برای کمک به آرامش در کریسمس:
Acupips مجموعه ای پیشگام از محصولات است که برای کاهش استرس، اضطراب و بسیاری از بیماری ها از طریق تمرین قدیمی گوش درمانی طراحی شده است، و آنها دارای طیف خاصی از کیت های تخم گوش هستند که برای یائسگی ساخته شده اند! این دانه‌های هوشمند در پوشش‌های مختلف برای مطابقت با گوشواره‌های شما – طلا، نقره، رزگلد و حتی کریستال با دستورالعمل‌های واضح در مورد نحوه قرار دادن آنها و مکان برای نیازهای شما وجود دارد.
فضای خود برخی هوشمندانه را توسعه داده اند پیام های مکالمه کارت ها برای کمک به چت های معنی دار بین خانواده و دوستان طراحی شده اند. یک مکالمه مناسب می تواند ترمیم کننده باشد و اغلب اولین قدم می تواند سطح جدیدی از ارتباط را باز کند.
و شروع کنید مراقبت از پوست – تعادل کامل بین اثربخشی و تجمل – در پایان یک روز پرهیاهو میزبانی با پاک کننده‌های بالم به روغن آنها کمی وقت بگذارید و پوست را نرم و لطیف می‌کند.
در یک حمام آرامش بخش غوطه ور شوید – اگر همه چیز شکست خورد، حمام آرامش بخش با نمک هر بار کار می کند – Westlab اضافه کرده است نمک حمام آرامش بخش به محدوده در حال حاضر درخشان خود.
لینک منبع
