بلوز زمستانی دقیقاً طبق برنامه در حال حرکت هستند. روزها کوتاه تر می شوند، تاریکی زودتر فرا می رسد و خواب زمستانی ما آغاز می شود. در حالی که برخی از جذابیت دنج زمستان استقبال می کنند، بسیاری از ما با جنبه تاریک آن مبارزه می کنیم – خستگی، افت خلق و خو و مخزن انرژی خالی. اینجاست که یک لامپ نور درمانی در کانون توجه قرار می گیرد.
با توجه به انجمن روانپزشکی آمریکا، حدود ۵ درصد از آمریکایی ها اختلال عاطفی فصلی (SAD) را تجربه می کنند که علائم آن معمولاً از پاییز شروع می شود و تا زمستان ادامه می یابد.
سفر خودم با نور درمانی با بشارت بی امان خواهرم آغاز شد. او “نور شاد” خود را به اطراف تکان می داد، انگار رازهای آفتاب ابدی را در خود جای داده بود. چشمانم را چرخاندم – تا یک صبح غم انگیز فوریه که ناامیدی پیروز شد. آنجا نشستم، زیر نور مصنوعی آفتاب غسل کردم، قهوه می خوردم و اجازه می دادم کارت های تاروت را به مدت ۱۰ دقیقه رویم بشویید.
نتایج؟ آنها پیچیده هستند. به عنوان کسی که سگ خود را چندین بار در روز پیاده روی می کند (سلام، زمان داخلی داخلی)، من کاندیدای معمولی شما برای لامپ نور درمانی نبودم. با این حال، چیزی تغییر کرد. مراسم صبحگاهی خود به یک لحظه آرامش تبدیل شد.
حکم؟ نور درمانی جادو نیست، اما با روغن مار فاصله زیادی دارد. مانند اکثر ابزارهای سلامتی، اثربخشی آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. گاهی اوقات خود این مراسم – حک کردن آن لحظات آرام صبح – ممکن است به اندازه خود لامپ نور درمانی درمانی باشد.
نور درمانی چیست؟
یک لامپ نور درمانی را مانند نور خورشید در بطری در نظر بگیرید – منهای اشعه ماوراء بنفش و ضد آفتاب. این جعبه‌های تخصصی دارای پانچ قدرتمند ۱۰۰۰۰ لوکسی هستند که برای «واقعاً، واقعاً درخشان» از نظر فناوری صحبت می‌کنند.
روال صبحگاهی به طرز شگفت آوری ساده است: شما، قهوه (چای) و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در نور مصنوعی روز غوطه ور شوید. آهسته شروع کن شیرجه رفتن مستقیم در یک جلسه کامل مانند پریدن به عمق قبل از یادگیری شنا است. چشمان شما برای تنظیم نیاز به زمان دارند.
آنچه جالب است این است که چگونه نور درمانی شهرت خود را به عنوان یک راه حل فقط SAD بیشتر کرده است. دانشمندان علوم خواب دریافته اند که این لامپ ها می توانند برای کارگران شیفت شب که سعی در تنظیم مجدد ساعت بدن خود دارند، بازی را تغییر دهند. جهانگردها از آنها برای پیشی گرفتن از جت لگ استفاده می کنند. حتی برخی از متخصصان پوست انواع خاصی را برای بیماری های پوستی توصیه می کنند.
علم پشت آن
بیایید برای لحظه ای شیمی مغز پشت نور درمانی را بررسی کنیم. بدن ما اساساً ماشین‌هایی با انرژی خورشیدی راه می‌رود که طی هزاران سال به‌خوبی تنظیم شده‌اند تا با ریتم خورشید برقصند.
هنگامی که تاریکی زمستان ادامه می یابد، ساعت درونی ما خراب می شود. مغز مملو از ملاتونین است – این هورمون خواب آور که ما را به سیب زمینی کاناپه تبدیل می کند. در همین حال، سروتونین (تقویت کننده خلق و خوی طبیعی ما) از بین می رود. مثل این است که شخصی کلید چراغ داخلی بدن شما را کم نور کرده و فراموش کرده است آن را دوباره روشن کند.
نور درمانی را وارد کنید، هنر فریب دادن مغزتان به این فکر که در آفتاب جولای حتی در تاریک ترین روزهای دسامبر غرق در آفتاب هستید. مطالعات موسسه ملی سلامت نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور شدید صبحگاهی مانند دکمه تنظیم مجدد بیولوژیکی عمل می کند. مغز شما این پیام را دریافت می کند: «هی، روز است! وقت آن است که سرحال شوید!»
زمان بسیار مهم است. قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی مجموعه‌ای از تغییرات هورمونی را ایجاد می‌کند که می‌تواند در کل روز شما موج بزند. مطالعه‌ای در مجله پزشکی خواب بالینی نشان داد که نور درمانی مداوم صبحگاهی به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند ۳۰ دقیقه زودتر بخوابند و با احساس شادابی بیشتری از خواب بیدار شوند.
آیا لامپ نور درمانی کار می کند؟
تحقیق گویای همه چیز است. یک مطالعه برجسته در JAMA Psychiatry نشان داد که ۷۰٪ از افراد مبتلا به SAD پس از جلسات منظم نور درمانی، بهبود قابل توجهی را نشان دادند که با میزان موفقیت برخی از داروهای ضد افسردگی قابل مقایسه است.
برای افراد کم خواب در میان ما، یک لامپ نور درمانی می تواند متحول کننده باشد. اما در اینجا حقیقت بدون رنگ وجود دارد: نتایج به شدت متفاوت است. برخی از افراد طی چند روز بهبود خلق و خوی خود را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر به هفته ها نیاز دارند تا لامپ داخلی آنها روشن شود.
نتایج را نمی بینید؟ هنوز لامپ نور درمانی خود را پرتاب نکنید. ممکن است زمان و مدت جلسات شما نیاز به اصلاح داشته باشد. نقطه شیرین معمولاً بین ساعت ۶ تا ۸ صبح است، با این حال، برنامه بهینه شما ممکن است متفاوت باشد. و به یاد داشته باشید، نور درمانی به معنای یک عمل انفرادی نیست. برای بسیاری، به عنوان بخشی از گروه بازیگران که ممکن است شامل گفتگو درمانی، دارو یا تغییر سبک زندگی باشد، بهترین کار را دارد.
فواید نور درمانی
بنابراین، از نشستن هر روز صبح در مقابل یک لامپ نور درمانی چه انتظاری می توان داشت؟ در اینجا چندین مزیت کلیدی وجود دارد:
- خلق و خوی بهبود یافته نشان داده شده است که نور درمانی باعث بهبود خلق و خوی افراد مبتلا به SAD، افسردگی خفیف و بلاهای عمومی زمستانی می شود.
- سطوح انرژی افزایش یافته است. با دادن این تکان نور اضافی به مغز، ممکن است متوجه شوید که انرژی بیشتری در طول روز دارید، نه اینکه احساس کنید نیاز به خواب زمستانی دارید.
- خواب بهتر استفاده از لامپ نوردرمانی در صبح می تواند به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک کند و باعث می شود شب به خواب بروید و سرحال از خواب بیدار شوید.
- فوکوس تیزتر مطالعات نشان می‌دهند که نور درمانی می‌تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد، که به ویژه در هنگام مواجهه با مه مغزی زمستانی مفید است.
- به جت لگ کمک می کند. مسافران مکرر ممکن است یک لامپ نوردرمانی را برای تطبیق با مناطق زمانی جدید مفید بیابند و بهبودی را پس از پروازهای طولانی آسان‌تر کند.
آیا نور درمانی ارزشش را دارد؟
برخی از کاربران سردرد گاه به گاه را گزارش می کنند یا احساس می کنند که برای مدت طولانی به تلفن خود خیره شده اند. زمان نیز مهم است. استفاده از لامپ نور درمانی در ساعت ۹ شب مانند نوشیدن یک اسپرسو قبل از خواب است.
برای مبتلایان به اختلال دوقطبی، با احتیاط عمل کنید. نور درمانی گاهی می تواند مانند یک تسریع کننده خلق و خو عمل کند و به طور بالقوه باعث ایجاد دوره های شیدایی شود. چت سریع با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی قبل از شروع غیرقابل مذاکره است.
بزرگترین مانع؟ هر روز برای خودت نشون دادن نور درمانی مانند عضویت در باشگاه برای ریتم شبانه روزی شماست. جلسات پراکنده نتایجی را که به دنبال آن هستید ایجاد نمی کند.
آیا شما باید غوطه ور شوید؟
به عنوان کسی که با بلوز زمستانی می رقصد، متوجه می شوم که چرا کنجکاو هستید. یک لامپ نور درمانی پیشنهاد قانع کننده ای را ارائه می دهد. این سرمایه گذاری در مقایسه با هزینه های درمان مداوم یا دارو نسبتاً کم است.
اما بیایید شفاف باشیم: لامپ نور درمانی یک عصای جادویی نیست. بیشتر شبیه تلنگری ملایم به سوی روزهای بهتر است. برخی از کاربران گزارش می دهند که تنها پس از چند جلسه احساس روشن تر می کنند، در حالی که برخی دیگر چندین هفته زمان نیاز دارند تا مه شروع به بلند شدن کند. صبر و ثبات کلیدی است.
اگر همه چیز از مکمل‌های ویتامین D گرفته تا هشدارهای شبیه‌سازی سحر را امتحان کرده‌اید و هنوز وزن زمستان را احساس می‌کنید، ممکن است یک لامپ نوردرمانی قدم منطقی بعدی شما باشد.
فقط به یاد داشته باشید که یک لامپ نور درمانی به معنای جایگزینی حمایت حرفه ای از سلامت روان در مواقعی نیست که شما به آن نیاز دارید.
درباره Vacayou
در Vacayou (تلفظ VACAY – YOU)، ما معتقدیم که سفر قدرت تغییر زندگی را دارد. قدرت به جنگجوی تندرستی درونی خود را احیا، جوان سازی و هدایت کنید. و به همین دلیل است که ما اینجا هستیم. Vacayou جهان سفر سلامتی را برای شما به ارمغان می آورد!
مهم نیست چقدر دور یا ماجراجویانه است، تیم ما در سراسر جهان جستجو می کند تا بهترین ها را در سفرهای سلامتی انتخاب کند. با این حال، فرآیند رزرو اغلب می تواند زمان بر و پیچیده باشد. ما آن را بسیار ساده تر کرده ایم سلامتی و تعطیلات فعال را جستجو، کشف و رزرو کنید. با کتاب فوری Vacayou، فرار سلامتی رویایی شما اکنون فقط با یک کلیک فاصله دارد.
سفر زندگی خود را از همین امروز آغاز کنید، با Vacayou. ما اینجا هستیم تا از طریق سلامتی و سفر فعال به ایجاد یک جامعه جهانی سالم تر کمک کنیم.
برای همگام شدن با آخرین روندها و تجربیات سلامتی، حتما این کار را انجام دهید در خبرنامه ما مشترک شوید.
لینک منبع
