سال جدید تمرکز تازه ای بر رشد و آینده نگری به ارمغان می آورد. یک راه عمدی برای مهار این امر، پذیرش ایده ذن بودایی است شوشین، یا ذهن مبتدی. این رویکرد افراد را راهنمایی می کند تا زندگی را با کنجکاوی و گشاده رویی تجربه کنند و به آنها کمک می کند تا الگوهای قدیمی را کنار بگذارند. راهی برای بودن است تمرین‌کنندگان را تشویق می‌کند تا پیش‌برداشت‌ها را کنار بگذارند، جهان را با حس شگفتی در آغوش بگیرند و چیزها را از منظری خوش‌بینانه‌تر ببینند. با بررسی و رهاسازی شیوه های قدیمی تفکر، ابراز قدردانی و ترکیب شیوه های مختلف، ذهن، بدن و قلب به روی فرصت های بدیع باز می شود.
مبتدیطرز فکر
می‌گوید: «ایده باز بودن در برابر موقعیت مکرراً در سنت‌های مراقبه مطرح می‌شود استیو روگن، مالک و مدیر ذن شیاتسو، در اوانستون، ایلینوی. او خاطرنشان می کند که در تمرین خود، شوشین بخشی ضروری از آن است شیاتسو، نوعی ماساژ درمانی است که از فشار ملایم برای تحریک نقاط طب فشاری بدن و کانال های نصف النهار استفاده می کند. شوشین می تواند به رفع انسداد انرژی راکد و هماهنگ کردن جریان کمک کند چییا انرژی حیاتی در بدن
«همانطور که یک موقعیت پیش می‌آید، ما پاسخ‌های طبیعی خود را داریم، که ممکن است شامل تمایل به تغییر آنچه در حال وقوع است باشد. دیدگاه دیگر این است که بپرسیم، “اگر من چیزها را همانطور که هستند بپذیرم چه می شود؟”” روگن توضیح می دهد. «پذیرفتن موقعیت‌ها به همان شکلی که هستند، پایه‌ای است که می‌توانیم از آن پاسخ دهیم. این مانند آمادگی برای اقدام است بدون اینکه نقطه پایانی باشد. ما می توانیم همزمان باز باشیم و آگاهانه پاسخ دهیم.»
یادگیری پذیرش آنچه اتفاق می افتد نیز می تواند به ما کمک کند الگوهای قدیمی تفکر و واکنش را بشکنیم. پویایی انسانی بسیار رایجی برای حرکت به سمت چیزهایی که می خواهیم و دور شدن از چیزهایی که نمی خواهیم وجود دارد. با این حال، این می تواند منجر به یک الگوی پاسخ ثابت شود که رشد ما را محدود می کند. در شیاتسو، ما به مردم کمک می‌کنیم تا آن الگوها را بشناسند و تعادلی بین پاسخ فعال و اعتماد با ایمان پیدا کنند. این به ما آموزش می‌دهد که به خرد درونی‌مان گوش دهیم و به نتایجی دست پیدا کنیم که ترجیح می‌دهیم.»
تغییر الگوهای آگاهانه می تواند ما را به روی تجربیات جدیدی باز کند که قبلاً آنها را کنار گذاشته بودیم. ممکن است تمایل داشته باشید که در روابط جدید به جلو بروید، حتی اگر تجربه کرده باشید که روابط ممکن است دردناک باشد، یا شاید تمایل به صحبت کردن داشته باشید، حتی اگر این احتمال وجود داشته باشد که به شکلی که شما شنیده نمی شوید روگن خاطرنشان می کند که می خواهم.
داشتن ذهنی پذیرا به ما کمک می کند تا از نظر فیزیکی نیز باز شویم. هم در شیاتسو و هم در طرز فکر شوشین، ما اعتماد داریم که بدن هر فرد در حال حاضر روی بهبودی خود کار می کند. هنگامی که الگوهای ثابت نگه داشتن خود را رها می کنیم، گردش داخلی آزاد می شود و بهترین فرصت ممکن را برای بدن برای بازیابی تمام ریتم های سالم اندام ها و کاهش شرایطی مانند درد مزمن ایجاد می کند.
خوش بینی
داشتن امید و اعتماد به آینده در پرورش ذهن یک مبتدی ضروری است و به مقابله با ترس و عدم تحملی که می تواند زندگی ما را تضعیف کند کمک می کند. «یک اصل شوشین این است که اساساً هیچ مشکلی با ما یا جهان وجود ندارد. این به ما امکان می‌دهد با ایمان و مشارکت مثبت به جلو حرکت کنیم.»
ویکتور پرتون، بنیانگذار مرکز خوش بینی، یک اندیشکده مستقر در استرالیا که به پرورش خوش بینی واقع گرایانه و عفونی در سراسر جهان اختصاص دارد، می گوید: «خوش بینی این باور است که اتفاقات خوبی رخ خواهند داد و همه چیز در پایان درست خواهد شد. با خوش‌بینی، ما وارد هر تجربه‌ای می‌شویم و انتظار فرصت‌های تازه را داریم، با هدایت این حس که چیزی معنادار برای کشف وجود دارد.»
این دیدگاه مثبت مزایای بی شماری دارد. پرتون می‌گوید: «خوش‌بینی طول عمر سالمی را پرورش می‌دهد و به عنوان محافظی قدرتمند در برابر تهدیدات عمده سلامتی مانند بیماری‌های قلبی، سرطان و زوال عقل عمل می‌کند. “خوش بینی همچنین خطر زوال شناختی را کاهش می دهد، زیرا افراد خوش بین تمایل دارند از نظر اجتماعی و جسمی فعال تر باشند و به جلوگیری از زوال عقل و از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن کمک می کند.” یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ روی بیش از ۱۵۰۰۰۰ زن مسن با تنوع نژادی که در مجله انجمن سالمندان آمریکا دریافتند که خوش بین ترین زنان سالم تر بودند، ۴.۴ سال بیشتر از زنانی که کمتر خوش بین بودند عمر کردند و احتمال بیشتری داشت که سن ۹۰ سالگی را پشت سر بگذارند.
یک دیدگاه مثبت می تواند به کنترل استرس و اضطراب زندگی کمک کند. “خوش بینی به معنای نادیده گرفتن چالش نیست. این به معنای نزدیک شدن به آن با این باور است که راه حل ها ممکن است. خوش‌بینی و ذهن یک مبتدی در این راه با هم کار می‌کنند و به ما کمک می‌کنند تا در مسیرهای جدید باز بمانیم، در مقابل شکست‌ها انعطاف‌پذیر باشیم و قدردان جزئیات کوچک و زیبای زندگی باشیم.»
گنجاندن اقدامات کوچک و عمدی در روزگارمان می تواند به ما در پرورش خوش بینی کمک کند. لبخند زدن با صمیمیت واقعی – حتی به غریبه ها – می تواند دیدگاه ما را تغییر دهد و از دیگران بپرسیم: “بهترین چیز در روز شما چیست؟” پرتون می گوید: انرژی مثبتی به مکالمات می دهد. او همچنین تمرین‌های ساده‌ای مانند باغبانی، یوگا و مدیتیشن را برای پرورش حس کنجکاوی و مثبت‌اندیشی توصیه می‌کند و خاطرنشان می‌کند: «از طریق این عادت‌های کوچک، خوش‌بینی به یک تمرین روزانه تبدیل می‌شود و به مرور زمان به یک ابرقدرت شخصی برای انعطاف‌پذیری و شادی تبدیل می‌شود.»
چارچوب مجدد چشم انداز ما
شیوه های انعکاسی ما را تشویق می کنند تا اهداف خود را با دیدی تازه کشف کنیم. توضیح می‌دهد: «روزنامه‌نویسی تمرینی است که فقط برای شماست، و شما قصد ندارید آن را با دیگران به اشتراک بگذارید.» شاون براون، یک تسهیل کننده سلامتی مستقر در بالتیمور و معلم یوگا که به مشتریان کمک می کند راهی برای خود واقعی بودن پیدا کنند. “این واقعاً به شما امکان می دهد آنچه را که ظاهر می شود و در مورد آنچه کنجکاو هستید بررسی کنید. این ممکن است یادگیری یک زبان جدید یا شروع یک تمرین جدید یوگا باشد. هنگامی که به عنوان یک مبتدی به چیزها نگاه می کنیم، به آنچه که واقعاً به آن علاقه مندیم باز هستیم.
تمرین منظم قدردانی همچنین به ما کمک می کند تا به مکان اصلی بازگردیم. «وقتی به قدردانی دست می‌زنیم، این تمایل ما به خلاقیت را افزایش می‌دهد و به ما امکان می‌دهد به لحظه حال رها شویم. این جایی است که ما زندگی می کنیم، اما وقتی به آینده فکر می کنیم یا در مورد چیزی که در گذشته اتفاق افتاده است نشخوار می کنیم، بیرون کشیده می شویم.» او مشتریان را تشویق می‌کند که در طول روز استراحت کنند و شخص، مکان یا تجربه‌ای را به خاطر بیاورند که برای آن سپاسگزار هستند. او پیشنهاد می‌کند: «به چیزی فکر کنید که گوشه‌ی دهانتان را به لبخند تبدیل کند». این می تواند به سادگی قدردانی از شریک زندگی شما باشد که غذای سگ خریده یا همسایه ای که بسته ای را از ایوان بیرون آورده است. این ما را در حال حاضر به زندگی خود بازمی گرداند، و اینجاست که مبتدی است.
پرورش حس بازی می تواند به طرز فکر شوشین نیز کمک کند. “به عنوان بزرگسالان، نیاز به یک هدف یا نتیجه مورد انتظار در هر شرایطی وجود دارد. وقتی مبتدی هستید، نتیجه خاصی ندارید زیرا فقط در حال یادگیری هستید. بازی، به‌ویژه با بچه‌ها یا حیوانات، یک تعامل آزاد است، بدون نیاز به درست کردن آن یا بررسی چیزی از فهرست کارهای ما. براون می‌گوید رهایی از نیاز به کنترل و کمال، ما را برای بسیاری از گزینه‌ها و امکانات باز می‌کند.
براون شاگردان یوگای خود را تشویق می‌کند تا در روشی که به تمرین خود نزدیک می‌شوند، باز باشند. او می‌گوید: «به شیوه‌ای متفاوت وارد یک ژست می‌شویم، می‌تواند تجربه جدیدی از آن به ما بدهد. «رویکرد من به یوگا این نیست که ما سعی می‌کنیم این وضعیت را انجام دهیم، بلکه این است که ما سعی می‌کنیم وضعیت بدن را احساس کنیم. این آینه ای از وجود ما است و می تواند نشان دهد که آیا شما احساس قوی، خستگی، پرانرژی یا لرزان می کنید. به جای چسباندن یک برچسب خوب یا بد، فقط متوجه می‌شوید و این موضوع ما را باز می‌کند.»
به‌ویژه در سال جدید، براون از مشتریان می‌خواهد که «من باید» را با «من می‌توانم» جایگزین کنند، که بیشتر ذهنیت رشد را نشان می‌دهد. او خاطرنشان می کند: «این زمان زمان آن است که اهداف خود را دوباره چارچوب بندی کنیم. «آزمودن چیزهای جدید، مانند شرکت در کلاس رقص غرب آفریقا به جای کلاس چرخش معمولی، روند روتین را متزلزل می کند و ذهن و بدن شما را در یادگیری نگه می دارد. شما باید از منطقه راحتی رانده شوید و جادو در اینجا اتفاق می افتد.
کری جکسون یک نویسنده مستقل اهل شیکاگو است و مکرراً به آن کمک می کند بیداری های طبیعی. در CarrieJacksonWrites.com وصل شوید.
استفاده از شوشین در زندگی روزمره
کالیکا یاپ، یک کارآفرین سریالی، نویسنده، مربی و میزبان پادکست مستقر در لس آنجلس، این نکات را برای پرورش شوشین یا ذهن مبتدی ارائه می دهد:
- خرد و هوشمندی را تصدیق کنید، سپس set آنها را به کناری. در حالی که تشخیص دانش و تجربه ما اشکالی ندارد، همچنین مهم است که آگاهانه پیش فرض ها را قبل از نزدیک شدن به یک کار یا مشکل کنار بگذاریم.
- Q با پایان باز بپرسیدسوالات. جملات را با سؤالاتی جایگزین کنید، مانند: “اگر این روش را به روش دیگری امتحان کنیم چه می شود؟” یا «چگونه می‌توانیم این را متفاوت حل کنیم؟»
- در آغوش گرفتن جکنجکاوی. هر روز را با طرز فکر یادگیرنده نزدیک کنید و به دنبال تجربیات و دیدگاه های جدید باشید.
- گوش دادن فعال را تمرین کنید. برای نظرات دیگران، صرف نظر از سطح تجربه آنها، ارزش قائل شوید و گوش دهید تا بفهمید، نه برای پاسخگویی.
- انعکاس دهید و تطبیق دهید. به طور منظم در مورد تجربیات و آموخته ها فکر کنید و مایل باشید که رویکرد را بر اساس بینش های جدید تطبیق دهید.
- تشویق کنید خلاقیت تیمی. بر اهمیت ذهنیت یک مبتدی در تیم تاکید کنید و محیطی را ایجاد کنید که اعضای تیم برای به اشتراک گذاشتن ایده های جدید احساس امنیت کنند.
- از شکست به عنوان یک فرصت یادگیری استقبال کنید. شکست ها را به عنوان فرصت هایی برای یادگیری، رشد و تجزیه و تحلیل آنچه اشتباه شده است ببینید تا ببینید دفعه بعد چگونه می توانید پیشرفت کنید.
- متواضع بمان. به هر موقعیتی با فروتنی و تمایل به رشد نزدیک شوید و به یاد داشته باشید که همیشه چیزهای بیشتری برای یادگیری وجود دارد.
مقالات مرتبط:
لینک منبع
