عملکرد: ۱ تا ۳ وعده
۱ فنجان غلات کامل انتخابی، پخته شده (ارزن؛ برنج وحشی، قهوه ای یا سیاه؛ گندم سیاه؛ کینوا; farro; یا تاج خروس)
۱ تا ۳ فنجان سبزیجات، خام، کمی بخارپز، تفت داده شده یا تفت داده شده
۴ تا ۶ اونس پروتئین بدون چربی انتخابی، پخته شده (گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لوبیا، حبوبات، تمپه، توفو یا ماهی)
⅛ فنجان آجیل، دانه ها، جوانه ها یا آووکادو
بسته به انتخاب مواد، غلات، سبزیجات و پروتئین را بپزید. برای ساخت، دانه ها را به عنوان پایه لایه لایه کنید و سبزیجات، پروتئین و تاپینگ ها را اضافه کنید.
دستور پخت توسط هالی دلانگ
دستور العمل های مرتبط:
لینک منبع
