با حرکات یوگا که برای هضم بهتر طراحی شده اند، سلامت روده و سلامت کلی خود را تقویت کنید. تکنیک های ساده و در عین حال قدرتمند یوگا را کشف کنید که هضم را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند بهترین احساس را داشته باشید.
همه ما باید تا الان بدانیم که سلامت روده بسیار مهم است برای سلامت کلی روده شما که اغلب از آن به عنوان “مغز دوم” یاد می شود، نقش مهمی در همه چیز از خلق و خو گرفته تا سیستم ایمنی شما ایفا می کند.
هنگامی که هضم شما کنترل می شود، جذب بهتر مواد مغذی، سطوح انرژی بالاتر، وضوح ذهنی بهبود یافته و سیستم ایمنی قوی تر را تجربه می کنید.
از طرف دیگر، زمانی که روده شما از تعادل خارج می شود، می توانید با مشکلاتی مانند نفخ، خستگی، نوسانات خلقی و ضعیف شدن پاسخ ایمنی مواجه شوید.
یوگا می تواند یک روش فوق العاده مفید برای حمایت و بهبود سلامت گوارش شما باشد. این به کاهش استرس، افزایش جریان خون به اندام های گوارشی و تحریک دستگاه گوارش کمک می کند، همه اینها به سلامت بهتر روده کمک می کند.
شش حرکت یوگا برای هضم غذا
ما شش حرکت ساده یوگا را به اشتراک می گذاریم که به شما کمک می کند تا هضم شما را روان نگه دارید.
۱. خم به جلو نشسته (Paschimottanasana)
نحوه انجام آن:
- روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید.
- نفس بکشید و دست‌هایتان را از بالای سرتان بگیرید تا ستون فقراتتان بلندتر شود.
- نفس خود را بیرون دهید و باسن خود را به سمت جلو جمع کنید و به انگشتان پا یا ساق پا برسید.
- این وضعیت را برای ۵-۱۰ نفس نگه دارید، ستون فقرات خود را بلند و شکم خود را آرام نگه دارید.
مزایا: این حالت به فشرده شدن شکم کمک می کند که باعث تحریک اندام های گوارشی و بهبود هضم می شود. همچنین به آرام کردن ذهن کمک می کند و استرس را کاهش می دهد که می تواند بر هضم تأثیر منفی بگذارد.
۲. ژست تسکین دهنده باد (پاواناموکتاسانا)
نحوه انجام آن:
- به پشت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید.
- نفس بکشید و زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید و آن را با دو دست در آغوش بگیرید.
- بازدم کنید، سر و سینه خود را به سمت زانو بلند کنید.
- ۵-۱۰ نفس نگه دارید و سپس طرف را عوض کنید.
مزایا: این حالت به ویژه برای تسکین گاز و نفخ موثر است، زیرا به آرامی روده ها را ماساژ می دهد و به آزاد شدن هوای حبس شده کمک می کند.
۳. ژست صندلی پیچ خورده (Parivrtta Utkatasana)
نحوه انجام آن:
- بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید و زانوهایتان را خم کنید انگار روی صندلی نشسته اید.
- در حالت نماز، کف دست های خود را جلوی سینه به هم نزدیک کنید.
- بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید، آرنج چپ خود را به خارج از زانوی راست خود بچسبانید.
- برای ۵-۱۰ نفس نگه دارید، سپس در طرف دیگر تکرار کنید.
مزایا: پیچش برای سم زدایی بدن و تحریک هضم عالی است. این حالت به فشار دادن اندام‌های گوارشی کمک می‌کند و حرکت غذا و مواد زائد را از طریق دستگاه گوارش شما تقویت می‌کند.
۴. ژست گربه-گاو (Marjaryasana-Bitilasana)
نحوه انجام آن:
- از روی دست و زانو در حالت رومیزی شروع کنید.
- دم کنید، شکم خود را به سمت تشک بیاندازید و سر و دنبالچه خود را بلند کنید (ژست گاو).
- بازدم کنید، ستون فقرات خود را به سمت سقف گرد کنید و چانه خود را به سینه خود بچسبانید (Gat Pose).
- به جریان بین این دو حالت برای ۵-۱۰ نفس ادامه دهید.
مزایا: این جریان ملایم به تحریک اندام های شکمی کمک می کند، هضم بهتر را بهبود می بخشد و یبوست را کاهش می دهد. همچنین به کاهش استرس و آرامش ذهن کمک می کند.
۵. چرخش به پشت (Supta Matsyendrasana)
نحوه انجام آن:
- به پشت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید.
- زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه بیاورید و از روی بدن خود به سمت چپ ضربدری کنید.
- دست راست خود را به پهلو دراز کنید و سر خود را به سمت راست بچرخانید و شانه های خود را صاف روی تشک نگه دارید.
- برای ۵-۱۰ نفس نگه دارید، سپس طرف را عوض کنید.
مزایا: باز هم، پیچش برای هضم غذا بسیار مفید است و Supine Twist نیز از این قاعده مستثنی نیست. این حالت به ماساژ اندام های داخلی کمک می کند و به سم زدایی کمک می کند. همچنین به کاهش تنش در ستون فقرات و کمر کمک می کند و باعث آرامش کلی می شود.
۶. ژست کودک (بالاسانا)
نحوه انجام آن:
- روی زمین زانو بزنید، روی پاشنه های خود بنشینید و انگشتان شست پا را لمس کنید.
- به سمت جلو خم کنید، پیشانی خود را به تشک بیاورید و بازوهای خود را جلوی خود دراز کنید.
- این حالت را تا زمانی که راحت هستید نگه دارید و بر نفس های عمیق و آرامش بخش تمرکز کنید.
مزایا: وضعیت کودک به آرام کردن سیستم عصبی و آرامش بدن کمک می کند، که برای هضم خوب ضروری است. به آرامی شکم را فشرده می کند، اندام های گوارشی را تحریک می کند و باعث هضم بهتر می شود.
پیچ و تاب، کشش و هضم
زمانی که نوبت به بهره‌گیری از فواید گوارشی یوگا می‌رسد، قوام مهم است. سعی کنید این حرکات یوگا را برای هضم حداقل سه تا چهار بار در هفته برای بهترین نتیجه تمرین کنید. حتی چند بار در هفته آنها را در برنامه خود قرار دهید، تفاوت قابل توجهی در سلامت گوارش شما ایجاد می کند.
برای هر پوزیشن، این وضعیت را برای پنج تا ده نفس عمیق نگه دارید، که معمولاً بین ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه ترجمه می شود. اگر زمان بیشتری دارید، می توانید هر ژست را برای مدت طولانی تری، حداکثر تا سه دقیقه نگه دارید تا کشش را عمیق تر کنید و فواید آن را افزایش دهید.
چهار راه برای تبدیل یوگا به یک امر روزانه
گنجاندن یوگا در برنامه روزانه می تواند سلامت گوارش و سلامت کلی شما را از طریق تمرینات ساده در ساعات مختلف روز افزایش دهد.
- روال صبحگاهی: روز خود را با یک جلسه یوگا آرام شروع کنید تا دستگاه گوارش خود را بیدار کنید. انجام ژست گربه-گاو، خم شدن به جلو نشسته و ژست تسکین دهنده باد در صبح می تواند به شروع هضم غذا کمک کند و لحن مثبتی برای روز ایجاد کند.
- تمرین بعد از غذا: حداقل ۱-۲ ساعت بعد از غذا خوردن قبل از تمرین یوگا صبر کنید. ژست هایی مانند وضعیت صندلی پیچ خورده و چرخش درازکش گزینه های عالی بعد از غذا هستند زیرا به تحریک هضم و کاهش نفخ کمک می کنند.
- آرامش عصرگاهی: عصرها با ژست‌های آرامش‌بخش مانند ژست کودک و چرخش به پشت سر خود را آرام کنید. این حالت‌ها نه تنها به هضم غذا کمک می‌کنند، بلکه به آرامش ذهن و آماده‌سازی شما برای یک خواب خوب شبانه کمک می‌کنند.
- استراحت سریع: استراحت های کوتاه یوگا را در روز خود بگنجانید، به خصوص اگر شغلی کم تحرک دارید. حتی چند دقیقه کشش و چرخش می تواند به فعال نگه داشتن سیستم گوارش و جلوگیری از ناراحتی کمک کند.
با ساخت یوگا الف بخشی منظم از روتین شما، می توانید هضم و سلامت کلی خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. به یاد داشته باشید، روده سالم یک روده شاد است و یوگا می تواند یک ابزار فوق العاده باشد.
بنابراین، تشک خود را باز کنید، چند نفس عمیق بکشید و اجازه دهید این شش حرکت یوگا برای هضم غذا روی سیستم گوارش شما جادویی داشته باشد. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد!
درباره Vacayou
در Vacayou (تلفظ VACAY – YOU)، ما معتقدیم که سفر قدرت تغییر زندگی را دارد. قدرت به جنگجوی تندرستی درونی خود را احیا، جوان سازی و هدایت کنید. و به همین دلیل است که ما اینجا هستیم. Vacayou جهان سفر سلامتی را برای شما به ارمغان می آورد!
مهم نیست چقدر دور یا ماجراجویانه است، تیم ما در سراسر جهان جستجو می کند تا بهترین ها را در سفرهای سلامتی انتخاب کند. با این حال، فرآیند رزرو اغلب می تواند زمان بر و پیچیده باشد. ما آن را بسیار ساده تر کرده ایم سلامتی و تعطیلات فعال را جستجو، کشف و رزرو کنید. با کتاب فوری Vacayou، استراحت رویایی شما اکنون فقط با یک کلیک فاصله دارد.
سفر زندگی خود را از همین امروز آغاز کنید، با Vacayou. ما اینجا هستیم تا از طریق سلامتی و سفر فعال به ایجاد یک جامعه جهانی سالم تر کمک کنیم.
برای همگام شدن با آخرین روندها و تجربیات سلامتی، حتما این کار را انجام دهید در خبرنامه ما مشترک شوید.
لینک منبع
