ملاقات کنید مگان گراب، یک تأثیرگذار تناسب اندام، کارآفرین و مادری که اشتیاق خود را برای حرکت به شغلی الهام بخش زنان در سراسر جهان تبدیل کرده است. زمانی که او علاقه ای به ورزش نداشت، در بزرگسالی علاقه خود را به تمرینات قدرتی پیدا کرد و اکنون از طریق برنامه خود، تناسب اندام را به عنوان ابزاری برای سلامت ذهنی و جسمی قهرمان می کند. فراتر از. مگان با ایجاد تعادل بین مادری و تجارت، جامعه ای حمایتگر را تقویت می کند و زنان را تشویق می کند تا حرکت هایی را که حس خوبی دارند و اولویت را در تعادل در زندگی شان قرار می دهد، بپذیرند. در این مصاحبه، او انگیزه‌های خود، نکات سلامتی، و اینکه چگونه مادری قدردانی او را برای تناسب اندام عمیق‌تر کرده است، به اشتراک می‌گذارد.
چرا حرکت می کنی؟
حرکت برای من چیزهای زیادی است، وقت من است که از دنیا و هر استرسی که در آن روز دارم جدا شوم. این به من کمک می کند یک روز ذهنی مه آلود را پشت سر بگذارم، به من اجازه می دهد یک لحظه دوباره با خودم کنار بیایم از تحریک بیش از حد هر روز با کودک نوپایم بودن، و مهمتر از همه این چیزی است که می دانم من در ۸۰ سالگی از من تشکر می کنم. برای انجام زندگی اگر بدنم را در طول زندگی قوی نگه دارم، به احتمال زیاد وقتی مادربزرگ هستم احساس قوی‌تری می‌کنم – وقتی انگیزه‌ام پایین است همیشه این را به خودم یادآوری می‌کنم.
اولین خاطرات شما از فعالیت بدنی در دوران کودکی چیست؟
صادقانه بگویم، من بچه ورزشکاری نبودم، فکر می‌کنم PE در مدرسه زمانی که راه‌های بسیار خوبی برای حرکت دادن بدن شما وجود دارد، بسیار ورزش محور است. پیدا کردن سبکی که از آن لذت می برید بسیار مهم است اما وقتی جوان تر هستید واقعاً چنین تجملی را به دست نمی آورید. ای کاش آنها کلاس های سرگرم کننده HIIT را در مدرسه انجام می دادند، زیرا اگر از سنین پایین تر از آن لذت بیشتری می بردم، احتمالاً به عنوان یک بزرگسال آسان تر می توانستم ورزش کنم.
آیا تا به حال فکر کرده اید که روزی به دلیل علاقه فروتنانه به تناسب اندام، شغلی بسیار موفق داشته باشید؟
با صداقت، نه. از آنجایی که این چیزی بود که در بزرگ شدن اصلاً دوستش نداشتم، وقتی عشقم به آن تغییر کرد، وقتی که در بزرگسالی تمرینات قدرتی را پیدا کردم و سپس خودم یک PT شدم، مادرم فکر کرد که خنده‌دار است! او همیشه در کودکی مرا اذیت می کرد که ورزش کنم اما من این کار را نمی کردم! اما من بسیار سپاسگزارم که آن را برداشتم و شکل حرکتی را پیدا کردم که قلبم را به آواز رساند و اکنون می توانم دانش و اشتیاق خود را در جهان به نمایش بگذارم تا زنان را تشویق کنم که وزنه برداری را برای خودشان هم امتحان کنند و ببینند آیا این کار انجام می شود یا خیر. برای آنها هم همینطور
چه چیزی شما را به عنوان یک کارآفرین محرک و انگیزه می دهد؟
قطعا تماشای زنانی که در سفرهای تناسب اندامشان به آنها کمک می کنم و دیدن آنها که در زندگی خود تغییری ایجاد می کنند و برای آن احساس خوشحالی بیشتری می کنند. من به ویژه تجارت رانده نیستم، اما لذت انسانی که از طریق تماشای زنانی که عاشق حرکت دادن بدنشان می شوند شاهد آن هستم، چیزی است که مرا به حرکت در می آورد.
ما عاشق برنامه فراتر اینجا در H&H هستیم! چگونه این اتفاق افتاد و ماموریت شما در پس راه اندازی کسب و کار چه بود؟
فراتر از از جامعه ساخته شده در دوران قرنطینه متولد شد. هر روز ساعت ۱۰ صبح یک کلاس تمرینی را در اینستاگرام به صورت زنده میزبانی می‌کردم و هزاران نفر به آن ملحق می‌شدند، اما همچنین تبدیل به یک جامعه مناسب شد که در آن مردم یکدیگر را می‌شناختند و بسیاری از دختران آنجا هنوز تا به امروز دوستان هستند. اما این آنها بودند که به من گفتند این کار را انجام دهم، برنامه را ایجاد کنم و جایی برای همیشه بتوانند از آنجا به آموزش ادامه دهند. فکر نمی‌کردم برنامه‌ای وجود داشته باشد که تمرکز زیادی روی میزان کمک به تناسب اندام به سلامت ذهنی و همچنین سلامت جسمانی شما داشته باشد، بنابراین Beyond در آنجا متولد شد. من می‌خواستم این مکان به فضایی امن برای سفرهای تناسب اندام زنان تبدیل شود – بدون زبان سمی یا فشار غیرضروری در آنجا برای به نظر رسیدن یک روش خاص. جایی که می توانید از ورزش لذت ببرید و احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.
حرکت به وضوح بخش بزرگی از زندگی شما را تشکیل می دهد – مادر شدن چگونه رابطه شما با ورزش و سلامت جسمی شما را تغییر داده است؟
از بسیاری جهات همه چیز را تغییر داده است – من زمان بسیار کمتری دارم، باید در هنگام چرت زدن یا زمانی که شوهرم می تواند از او مراقبت کند تاکتیکی کنم. اما به من قدردانی کاملا جدیدی از تناسب اندام داده است. من تناسب اندام قبل از زایمان را مطالعه کردم تا در دوران بارداری به مدارکم اضافه کنم تا بفهمم که چه کارهایی را می توانم از نظر تمرینی در دوران بارداری انجام دهم، اما سپس این دانش را با مخاطبانم به اشتراک بگذارم زیرا بسیاری از آنها در حال تبدیل شدن به مادر و تناسب اندام هستند. هنوز یک میدان مین با کارهایی که در دوران بارداری مجاز به انجام آن هستید. (در واقع می توانید خیلی بیشتر از آنچه فکر می کنید انجام دهید!). بنابراین یادگیری و تجربه حرکت بدنم در دوران بارداری، پس از زایمان و همچنین احساس قدرت بدنی در هنگام تولد باعث شده است که بیشتر از همیشه از حرکت قدردانی کنم. این شگفت انگیز است که بدن شما چه توانایی هایی دارد و چقدر کمک می کند تا در مراحل مختلف زندگی خود را قوی نگه دارید، اگر می توانید.
نمی توان انکار کرد، با مادر شدن و اداره کسب و کار خود، شما یک زن شلوغ هستید! چگونه تعادلی بین اولویت دادن به استراحت در مواقعی که به آن نیاز دارید، و همچنین کاوش عمیق برای یافتن انگیزه برای فشرده شدن در تمرین ایجاد کنید؟
من فکر می کنم خیلی مهم است که همیشه به بدن خود گوش دهید. اگر خسته است – استراحت کنید، اگر احساس می‌کنید می‌توانید آن را انجام دهید و بعد از آن با اندورفین‌های حاصل از تمرین برایتان مفید است، آن را انجام دهید. اما به آنچه بدنتان به شما می گوید گوش دهید و به یاد داشته باشید که چند روز استراحت فقط به ترمیم، بهبود و رشد بدن شما کمک می کند. حفظ یک احساس مثبت در اطراف آن بسیار مهم است، اگر احساس می کنید که فقط به خودتان فشار می آورید، یک رابطه منفی با تناسب اندام برای خود ایجاد خواهید کرد، یا احتمالاً نیاز دارید که شکل دیگری از حرکت را امتحان کنید، در واقع از آن لذت بیشتری خواهید برد. کاملا مشکلی نداره
تغذیه نقش حمایتی مهمی برای حرکت ایفا می کند. چگونه از غذا برای تامین سوخت در طول روزهای کاری طولانی خود استفاده می کنید؟
فکر می‌کنم اولاً خیلی مهم است که غذا را دوست خود بدانیم، سعی کنید چیزها را به عنوان غذای خوب یا بد نگاه نکنید. همه غذاها عالی و خوب هستند تا زمانی که تعادل برقرار باشد و مثلاً هر روز یک تخم مرغ شکلاتی بزرگ نخورید. غذا به بدن و تمرینات شما سوخت می دهد تا بتوانید عملکرد مطلوبی داشته باشید که به معنای نتیجه نهایی بهتر برای شما از نظر جسمی و روحی است. آماده کردن وعده غذایی صبحانه برای من کلید اصلی است، زیرا در صبح زمان کمتری برای آشپزی با یک کودک نوپا دارم و اگر روزم را با مقدار مناسبی سوخت تنظیم کنم، عملکرد بهتری خواهم داشت و خوب تر می شوم. ، انسان مثبت تر. اطمینان می‌دهم که تمام وعده‌های غذایی من پروتئین، کربوهیدرات و سبزیجات زیادی دارند – پروتئین به عضله‌سازی کمک می‌کند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.
۳ ابزار/محصولات/موارد ضروری سلامتی شما که برای حمایت از سبک زندگی فعال خود به آنها تکیه می کنید چیست؟
این ممکن است کمی یک پلاگین شخصی باشد، اما صادقانه بگویم برنامه تناسب اندام من فراتر از آن است. من برنامه‌هایی را که روی آنها می‌نویسم دنبال می‌کنم که انگیزه‌ام را حفظ می‌کند، زیرا اغلب چالش‌ها را در تاریخ خاصی شروع می‌کنیم، بنابراین می‌دانم که هر روز در کنار هزاران نفر دیگر تمرین می‌کنم، همان تمرین را انجام می‌دهم، که واقعاً انگیزه‌بخش است.
همچنین می توانم بگویم نوشتن لیست ها. من بسیاری از این کارها را انجام می‌دهم تا مطمئن شوم که در زندگی منظم هستم و در مسیر درستی قرار دارم – به خصوص از زمانی که مادر شدم، برخی روزها بسته به احساس کودک نوپایم فوق‌العاده آشفته است، بنابراین نوشتن فهرست‌ها واقعاً به من کمک می‌کند تا در راس امور قرار بگیرم (که من همیشه این کار را نمی‌کنم، اما حداقل همه چیز در جایی نوشته شده است تا چیزی را فراموش نکنم!) من هم عاشق تیک تاک کردن چیزها هستم، این به من حس خوبی از موفقیت می‌دهد، حتی اگر این کار فقط باشد. انجام شستن
در آخر می گویم کتاب آشپزی شوهرم خوب نیش آرشیو کتاب پروتئین بالا فصل ۱۰ دقیقه وعده های غذایی در روزهایی که وقتم کم است و نیاز دارم به سرعت چیزی را جمع و جور کنم که از درون احساس خوبی به من بدهد کمک می کند.
مگان گراب، بنیانگذار Beyond فراتر از app.co.uk و @beyondapp
