این بیشتر در مورد وضعیت بدن است تا پیروئه کردن. در اینجا نحوه تقویت قدرت بدنی و ذهنی آورده شده است
Barre در دهه گذشته محبوبیت زیادی پیدا کرده است و به زنان کمک می کند تا قدرت خود را بسازند و شکل فوق العاده ای پیدا کنند – همچنین گذشته ای شگفت انگیز وابسته به عشق شهوانی دارد. در دهه ۶۰ با تکنیک Lotte Berk شروع شد، بسیاری از بازاریابی آن با وعده بهبود قدرت جنسی تقویت شد.
می‌گوید: «باره همه محرک‌ها و تکان‌دهنده‌های روز از جمله بریت اکلند، باربارا استرایسند و جوآن کالینز را به خود جذب کرد». ویکی آنستی، کارشناس پیشرو در بریتانیا و بنیانگذار لوله کشی در لندن “جنبش barre از زمان لوته برک کشش زیادی پیدا کرده و تقویت و مدرن شده است.”
barre چیست؟
باله که ریشه در باله دارد، تکرار حرکات ایزومتریک پویا و کم تاثیر را تشویق می کند. برخی از حرکات آسان هستند، برخی از آنها دشوار است، اما برای هر سطح از توانایی یک روال وجود دارد. Anstey می گوید: از زمان قرنطینه Covid-19، ما متوجه افزایش محبوبیت خاصی شده ایم. “احتمالاً به این دلیل که این یک روش همه کاره است و می تواند در هر مکانی با فضا یا تجهیزات بسیار محدود (یا بدون) انجام شود.”
مزایا
مانند یوگاهر ناحیه از بدن را رنگ می کند و مانند سایر اشکال تمرینات مقاومتی، تراکم استخوان را افزایش می دهد – که برای خانم ها اهمیت ویژه ای دارد. Anstey می‌گوید: «حرکات کنترل‌شده و دقیق هستند و تمرکز زیادی روی تثبیت‌کننده‌های کلیدی بدن است که از هسته، شانه‌ها و باسن پشتیبانی می‌کنند.
با توجه به خاستگاه‌های باله، جای تعجب نیست که پوسچر جزء اصلی است و واقعاً الگوهای حرکتی عملکردی را مورد آزمایش قرار می‌دهد و ضعف‌ها و عدم تعادل‌ها را آشکار می‌کند. ما به طور منظم حرفه ای را آموزش می دهیم راگبی بازیکنان، دوچرخه سواران، دونده ها و قایقرانان، و بدون استثنا، چیزی را کشف می‌کنند که می‌توان آن را بهبود بخشید و ماهیچه‌هایی که حتی نمی‌دانستند دارند.
علاوه بر این که یک تمرین ذهن آگاهی عالی است، مزایای شناختی زیادی نیز وجود دارد. Anstey می گوید: “موسیقی بخش اصلی تمرین است و barre یک راه عالی برای بهبود توالی و زمان بندی شما است.”
Anstey می‌افزاید: «شما باید محرک‌های تمرینی را تا حد امکان تغییر دهید، به قسمت‌های کلیدی بدن فشار وارد کنید تا قدرت ایجاد کنید، به هم‌ترازی بهتر کمک کنید و وضعیت بدن را بهبود بخشید». و وضعیت بهتر می تواند کاهش دهد کمر درد، خطر آسیب را کاهش می دهد و تعادل را بهبود می بخشد.
چه کیتی مورد نیاز است؟
در حالی که barre به میله بلند نصب شده در استودیوها و استفاده از آن برای پشتیبانی از بدنه اشاره دارد، برای برداشتن آن به تجهیزاتی نیاز ندارید – اما می توانید با چند مورد آن را آسان تر (یا سخت تر) کنید. Anstey می‌گوید: «تعداد زیادی از اقتباس‌های خانگی وجود دارد که می‌توان برای ایجاد استودیوی باری شخصی خود ایجاد کرد. اما اگر یک صندلی (که به عنوان میله استفاده می شود)، مجموعه ای از دمبل های سبک، یک نوار مقاومتی و یک نوار نرم دارید. پیلاتس توپ، شما آماده اید! ما می بینیم که مشتریان ما تمرینات آنلاین زنده را با استفاده از رادیاتور، درب ورودی، کیسه های شکر، جوراب شلواری قدیمی و نرده های باغ انجام می دهند.
لباس ورزشی معمولی خوب است. شما می توانید با پای برهنه تمرین کنید، اما ممکن است جوراب های بدون لغزش را ترجیح دهید، به خصوص در زمین های سخت.
barre را آنلاین بیاموزید
می خواهید شروع کنید، اما کلاس ها گزینه ای نیستند؟ این منابع آنلاین را امتحان کنید:
• یک پاس تنها برای تمرینات آنلاین Barreworks به قیمت ۷.۹۹ پوند، یا ۴۹ پوند برای یک هفته پاس نامحدود در barreworks.co.uk
• Barrecore اولین ماه رایگان خود را برای کلاس های آنلاین خود در این سایت ارائه می دهد barrecore.com
• Pilates Any Time یک دوره آزمایشی ۱۵ روزه برای کلاس های پیلاتس بار (ترکیبی از هر دو انرژی بخش) در pilatesanytime.com
می توانید ویکی را بخرید‘بسته تمرینی Barre Home به قیمت ۵۵ پوند به علاوه P&P در barreworks.co.uk
خلاصه
نام مقاله
با barre شروع کنید
توضیحات
گفته می‌شود که این تمرین الهام‌گرفته از باله، بیشتر در مورد وضعیت بدنی تا پیروئه، قدرت بدنی و ذهنی را تقویت می‌کند. اما barre چیست؟
نویسنده
تام رولی
نام ناشر
مجله سالم
لوگوی ناشر
لینک منبع
