رویکردهای کل نگر به سلامت و تندرستی که کل فرد – بدن، ذهن و روح را در نظر می گیرد، به ویژه در پرورش خلاقیت و تعادل ذهنی مؤثر است. تمرین تناسب اندام متقابل مغز، استفاده از هر دو نیمکره چپ و راست مغز را به صورت پشت سر هم برای بهبود عملکرد بدن و مغز تشویق می کند.
یکی مطالعه کنید منتشر شده در پیشرفت در تربیت بدنی نشان می دهد که تمرینات شامل حرکات در وسط بدن، توانایی انتقال مهارت های حرکتی از یک دست به دست دیگر را بهبود می بخشد، به احتمال زیاد به دلیل بهبود ارتباط بین دو طرف مغز. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ منتشر شده در مجله ورزش، تغذیه و بیوشیمی دریافتند که یک برنامه ورزشی ۱۲ هفته ای برای سلامت مغز برای سالمندان، قدرت پایین و بالاتنه و همچنین استقامت هوازی را بهبود می بخشد، در حالی که عملکرد شناختی و سطح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز را نیز افزایش می دهد، پروتئینی که نقش مهمی در بقای نورون ها ایفا می کند. رشد
ورزش جذاب
فعالیت‌های بدنی که هر دو نیمکره مغز را درگیر می‌کنند، با ادغام تفکر تحلیلی و خلاق، باعث افزایش سلامتی و افزایش خلاقیت می‌شوند. ورزش های تیمی مانند فوتبال و بسکتبال برای رشد مغزی عالی هستند. آنها خواستار برنامه ریزی استراتژیک و تفکر منطقی هستند، فعالیت هایی که معمولاً با نیمکره چپ مرتبط هستند. در عین حال، آنها از بازیکنان می خواهند که از آگاهی و خلاقیت فضایی استفاده کنند – مهارت های مرتبط با نیمکره راست. این ترکیب بازیکنان را تشویق می‌کند تا به طور مداوم بین حالت‌های مختلف تفکر جابجا شوند و در نتیجه چابکی و هماهنگی مغز را بهبود می‌بخشند.
می‌گوید: «ورزش‌های تیمی از بازیکنان می‌خواهد که وضعیت بازی را تجزیه و تحلیل کنند، حرکات حریفان را پیش‌بینی کنند و بر این اساس استراتژی داشته باشند». دانیل اسمیت، یک متخصص تغذیه و مربی شخصی ثبت شده. «بازیکنان باید قوانین بازی، مسئولیت‌های خاص خود و نحوه اجرای مؤثر بازی‌ها را درک کنند. ورزش های تیمی راه بسیار خوبی برای رشد طبیعی این مهارت ها در یک محیط سرگرم کننده است.
صخره نوردی نمونه بارز فعالیتی است که خواسته های شناختی را در هم می آمیزد. برای انتخاب بهترین مسیرها و تکنیک ها برای صعود، نیاز به حل مسئله دقیق و برنامه ریزی پیشرفته (فعالیت های چپ مغز) دارد. به طور همزمان، کوهنوردان باید از آگاهی فضایی و سازگاری (فعالیت های سمت راست مغز) برای هدایت و تطبیق با چالش های جدید در پرواز استفاده کنند و آن را به یک تمرین مغزی جامع تبدیل کنند.
قایقرانی دانش فنی و تفکر تحلیلی مشخصه چپ مغز، مانند ناوبری و درک مکانیک قایقرانی، را با درک بصری عناصر محیطی مانند باد و آب، یک فعالیت سمت راست مغز، ترکیب می کند. ملوانان باید به طور مداوم این عناصر پویا را تفسیر کنند و استراتژی های خود را بر اساس آن تنظیم کنند و سطح پیشرفته ای از یکپارچگی نیمکره را ارتقا دهند.
اجرای روتین
گنجاندن انواع فعالیت‌های تمرینی متقابل مغزی در یک برنامه منظم تناسب اندام برای درگیر کردن بخش‌های مختلف مغز و به حداکثر رساندن رشد شناختی بسیار مهم است. در اینجا چند نکته و استراتژی برای ایجاد یک روال تناسب اندام متقابل موثر وجود دارد:
- اضافه کنید تنوع. بین فعالیت هایی بچرخید که مهارت های شناختی مختلف را به چالش می کشد. به عنوان مثال، ترکیب ورزش های تیمی، که تفکر استراتژیک و همکاری را تقویت می کند، با فعالیت های فردی مانند صخره نوردی یا قایقرانی که نیاز به حل مسئله و سازگاری دارد. این تنوع نه تنها از کسالت جلوگیری می کند بلکه نواحی مختلف مغز را نیز تحریک می کند.
- سازگار باشید. چندین بار در هفته فعالیت های بدنی محرک مغز را برنامه ریزی کنید. این تعامل منظم به تشویق ارتباطات عصبی جدید و بهبود عملکرد مغز در طول زمان کمک می کند.
- به تدریج پیشرفت کنید. با کارهای ساده تر شروع کنید و به تدریج با بهبود توانایی های شناختی و فیزیکی، پیچیدگی فعالیت ها را افزایش دهید. این پیشرفت مغز را با پیشرفت تمرینات به چالش کشیده و درگیر می کند.
- نتایج را پیگیری کنید. از یک ژورنال یا برنامه دیجیتال برای ثبت انواع فعالیت های انجام شده، مدت زمان آنها و هرگونه پیشرفت قابل توجه در تفکر، حل مسئله یا خروجی خلاق استفاده کنید. همچنین در مورد تغییرات در بهزیستی عاطفی و روانی فکر کنید. چنین نظارتی برای درک مزایای یک روال تناسب اندام متقابل مغز ضروری است.
- بررسی کنید پیشرفت شناختی. ارزیابی های شناختی دوره ای را برای اندازه گیری رسمی پیشرفت های شناختی در نظر بگیرید. اینها می توانند تست های آنلاین ساده ای باشند که برای ارزیابی عملکردهای مغز مانند حافظه، توجه، حل مسئله و خلاقیت طراحی شده اند.
پشتیبانی کل نگر
تناسب اندام بین مغزی را می توان با فعالیت های دیگر در طول روز پشتیبانی کرد. به عنوان مثال، مدیتیشن منظم، پچ پچ ذهن را آرام می کند، به هر دو طرف مغز اجازه می دهد تا هماهنگ کار کنند، بنابراین توانایی تولید ایده های جدید و حل خلاقانه مشکلات را افزایش می دهد. توضیح می‌دهد که تمرین‌های مدیتیشن و تمرکز حواس با تقویت ارتباط مغز مرتبط هستند کاتلین بنسون، متخصص تغذیه و متخصص در زمینه سلامت زنان، تغذیه ورزشی و سلامت دستگاه گوارش. این می تواند توجه، حافظه، تصمیم گیری و ذهن آگاهی عمومی را بهبود بخشد. تمرین‌کنندگان منظم اغلب کنترل عاطفی را بهبود می‌بخشند، استرس کمتری دارند و تفکر واضح‌تری دارند.»
آنچه می خوریم به طور قابل توجهی بر عملکرد مغز و سلامت کلی ما تأثیر می گذارد. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، آنتی اکسیدان ها و پروتئین ها می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد و از توانایی های منطقی و خلاق مغز پشتیبانی کند. غذاهایی مانند زغال اخته، آجیل، ماهی و سبزیجات برگ سبز تقویت مغز سلامتی و تقویت شفافیت ذهنی
خواب کافی به تثبیت خاطرات و پاکسازی مه مغزی کمک می کند و فضا را برای ایده های جدید و تفکر خلاق باز می کند. خواب همچنین حالت‌های احساسی را متعادل می‌کند و تضمین می‌کند که هر دو جنبه تحلیلی و خلاق مغز می‌توانند بدون دخالت استرس یا اضطراب به خوبی عمل کنند.
دیوید جی ساتر یک مربی معتبر، متخصص تغذیه و تناسب اندام و نویسنده سلامت و تناسب اندام است.
مقالات مرتبط:
لینک منبع
