وقتی هورمون‌های شما از تعادل خارج می‌شوند، فقط سلامت جسمی‌تان نیست که می‌تواند تحت‌تاثیر قرار گیرد، بلکه می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت روان شما نیز داشته باشد، از جمله توانایی شما در تنظیم افکارتان.
۱۴۳ میلیون پست مربوط به «بیش از حد فکر کردن» در TikTok وجود دارد و طبق داده‌های روند گوگل، جستجو برای «توقف بیش از حد فکر کردن» در سال ۲۱۱ درصد افزایش یافته است. متخصص سلامت هورمون مایک کوسیس در هورمون های من را متعادل کنید نشان می دهد که چرا هورمون های شما می توانند در نشخوار فکری شما مقصر باشند و چگونه می توان از فکر زیاد سریالی خود جلوگیری کرد.
استروژن
استروژن نقش مهمی در تنظیم خلق و خو ایفا می کند. شناخته شده ترین مثال از آن PMS است، که در آن کاهش استروژن قبل از قاعدگی باعث تغییرات خلقی عاطفی، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز می شود که می تواند منجر به افزایش بیش از حد فکر شود. در دوران پیش از یائسگی و یائسگی، سطح استروژن به طور قابل توجهی کاهش می یابد، که می تواند منجر به علائمی مانند اضطراب و افسردگی شود – و این تغییرات هورمونی می تواند کنترل افکار مزاحم، تفکر بیش از حد، و نشخوار فکری را دشوارتر کند. اگر همیشه بیش از حد متفکر نبوده‌اید و تمایل به نشخوار فکری تقریباً در زمان شروع یائسگی یا یائسگی شروع شده است، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که این به هورمون‌های شما بستگی دارد.
سروتونین
سروتونین، «هورمون شادی»، خلق و خو و الگوی خواب شما را تنظیم می کند و هنگامی که سطح سروتونین کاهش می یابد، می توانید علائم اضطراب، افسردگی، خستگی و نشخوار فکری را تجربه کنید. نشخوار فکری عمل تثبیت افکار، احساسات، و تجربیات منفی است – تکرار آنها در ذهن شما. سطوح پایین سروتونین می تواند مغز شما را برای رها کردن افکار منفی سخت تر کند و باعث ایجاد یک چرخه معیوب از تفکر بیش از حد و ناراحتی شود.
پروژسترون
پروژسترون بر انتقال دهنده های عصبی در مغز مانند گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) تأثیر می گذارد. گابا یک اثر آرام بخش بر روی مغز دارد و پروژسترون به گیرنده های GABA متصل می شود که این اثر را افزایش می دهد – اما زمانی که سطوح پروژسترون در طول چرخه قاعدگی، بارداری و یائسگی در نوسان باشد، اثر آرام بخش مختل می شود. این می تواند باعث نوسانات خلقی، افسردگی و اضطراب شود و افت پروژسترون همچنین می تواند باعث علائم شناختی مانند مه مغزی و مشکلات حافظه شود که به چرخه تفکر بیش از حد کمک می کند.
کورتیزول
کورتیزول پاسخ های استرس بدن شما را تنظیم می کند. این هورمون پس از هورمون‌های «جنگ یا گریز» مانند آدرنالین ترشح می‌شود، بنابراین می‌توانید در حالت آماده‌باش باشید و بتوانید به خطر واکنش نشان دهید. با این حال، اگر استرس مزمن را تجربه کنید، سطح کورتیزول شما دائماً افزایش می‌یابد و این می‌تواند باعث سخت خوابیدن، ضعف سیستم ایمنی و تفکر بیش از حد شود. این می تواند شما را نسبت به تهدیدات بالقوه بیش از حد آگاه کند – چه واقعی و چه خیالی – و می تواند مغز شما را برای خاموش کردن و رها کردن نگرانی ها دشوار کند. کورتیزول همچنین می تواند بر روی قشر جلوی مغز شما تأثیر بگذارد، بخشی از مغز که مسئول تفکر انتقادی و تنظیم عاطفی است، و در نظر گرفتن افکار منفی و تفکر بیش از حد شما دشوارتر می شود.
اکسی توسین
اکسی توسین باعث ایجاد احساس آرامش و اعتماد می شود – این هورمونی است که مغز شما هنگام برقراری ارتباط با دوستان خود یا عاشق شدن از خود ترشح می کند. در حالی که “هورمون عشق” می تواند کاهش دهد اضطراب، همچنین می تواند خاطرات، به ویژه خاطرات استرس زا را تشدید کند. اگر با شریک زندگی خود یا بهترین دوست خود مشاجره دارید، اکسی توسین می تواند این حافظه را تقویت کند و باعث شود که شما آن را در ذهن خود تکرار کنید و در مورد منفی نشخوار فکر کنید.
چگونه می توانم بگویم که هورمونی است، نه فقط تفکر بیش از حد استاندارد؟
فکر کردن بیش از حد به دلیل هورمون‌ها اغلب مداوم و شدیدتر از نگرانی‌های روزمره است و ساعت‌ها یا حتی روزها افکار شما را به خود مشغول می‌کند، نه اینکه بسته به موقعیت بیایید و بروید. اگر با تکنیک هایی که معمولاً کمک می کنند، مدیریت بیش از حد سخت و دشوار می شود، می تواند نشانه ای از نقش هورمون های شما باشد.
علائم خود را ردیابی کنید، از جمله اینکه در مورد چه چیزی بیش از حد فکر می کنید، چه چیزی باعث آن شده است، و هر علائم دیگری که تجربه می کنید. با پزشک خود صحبت کنید، او می تواند ارزیابی کند که آیا این یک مشکل هورمونی است – از آزمایش خون پانل هورمونی و آزمایش عملکرد تیروئید گرفته تا تست های روانشناختی که می تواند به رد مواردی مانند اضطراب، افسردگی یا اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) کمک کند.
آیا می توانم از تفکر بیش از حد هورمونی جلوگیری کنم؟
تمرین های ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن و تنفس عمیق وقتی احساس می‌کنید تحریک می‌شوید، می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند و از رفتن به یک مارپیچ افراطی جلوگیری کند.
درمان شناختی رفتاری (CBT) استراتژی‌هایی که یک درمانگر می‌تواند به شما آموزش دهد می‌تواند به شما در شناسایی الگوهای فکری منفی که منجر به تفکر بیش از حد می‌شود، کمک کند و نوشتن نگرانی‌ها و نگرانی‌هایتان در یک مجله می‌تواند به شما کمک کند دیدگاهی پیدا کنید و به چرخه تفکر بیش از حد پایان دهید.
پرهیز از کافئین و الکل می تواند مفید باشد کافئین محرکی است که می تواند ضربان قلب شما را افزایش داده و منجر به احساس اضطراب و آرامش ذهن شما شود. الکل در ابتدا می تواند اثر معکوس داشته باشد و باعث شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید، اما با از بین رفتن آن، می تواند خواب شما را مختل کند و منجر به “اضطراب” شود، و شما را وادار کند که به هر کاری که شب قبل انجام داده اید و گفته اید بیش از حد فکر کنید.
مطالعات نشان داده اند که سطوح پایین ویتامین D می تواند با نوسانات خلقی و اضطراب مرتبط باشد، و مطالعات دیگر نشان می دهد که اگر مغز کمبود داشته باشد امگا ۳، می تواند باعث ایجاد اختلالات رفتاری و روانی شود مکمل ها می تواند به طور بالقوه علائم اضطرابی را که منجر به تفکر بیش از حد می شود کاهش دهد.ورزش منظم می تواند به ترشح اندورفین در بدن شما کمک کند، هورمون های «احساس خوب» که با هورمون های استرس مانند کورتیزول مبارزه می کنند و اثرات تقویت کننده خلق و خوی دارند. ورزش جریان خون را در سراسر بدن از جمله غدد فوق کلیوی و تخمدان ها افزایش می دهد. این گردش خون بهبود یافته می تواند از تولید و افزایش سطح هورمون هایی مانند استروژن و پروژسترون حمایت کند.
لینک منبع
