تربیت فرزندان برای شکرگزاری: فواید احساس و ابراز قدردانی

بزرگسالان آمریکایی به طور فزاینده ای احساس مشکل می کنند. طبق یک ۲۰۲۴ انجمن روانپزشکی آمریکا در نظرسنجی، تقریباً ۴۳ درصد از پاسخ دهندگان می گویند که در حال حاضر بیش از سال های گذشته مضطرب هستند (در مقایسه با ۳۲ درصد در سال ۲۰۲۲)، و رویدادهای جاری مانند اقتصاد، انتخابات و خشونت با اسلحه باعث ۷۰ درصد نگرانی ها شده است.

همانطور که اغلب اتفاق می افتد، کودکان می توانند تحت تاثیر وضعیت عاطفی بزرگسالان در زندگی خود قرار بگیرند. متاآنالیز ۲۰۲۲ منتشر شده در مجله اختلالات اضطرابی گزارش شده است که فرزندان والدین مضطرب نسبت به فرزندان والدین غیر مضطرب در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به اختلالات اضطرابی و دو برابر بیشتر احتمال دارد که دچار مشکلات اضطرابی شوند.

برای کاهش این روند، والدین، سرپرستان و معلمان ابزار قدرتمندی در اختیار دارند: قدردانی. با قهرمانی، الگوسازی و تشویق قلبی سپاسگزار، آنها می توانند به بچه ها بیاموزند که دوره های اضطراب را آرام کنند و احساس امنیت را دوباره به دست آورند.

فواید شکرگزاری

قدردانی یکی از این رفتارهای خرد است که باعث ایجاد تغییرات کلان می شود روزان کاپانا-هاج، یک روانشناس مدرسه معتبر مستقر در کانکتیکات، ارائه دهنده نوروفیدبک، نویسنده، سخنران و میزبان پادکست متخصص در سلامت روان دوران کودکی. «وقتی شکرگزاری کنیم، فواید کلی زیادی برای سلامتی ما وجود دارد. تحقیق کنید نشان داده است که قدردانی می‌تواند مغز را تحریک کند تا هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با شادی مانند دوپامین و سروتونین را آزاد کند. داشتن یک تمرین قدردانی به عنوان یک خانواده حتی می تواند الگوهای منفی را در اکوسیستم خانواده شکسته و به سمت ثروت ذهنی نسلی حرکت کند.

می‌گوید: «انسان‌ها به دلیل غریزه طبیعی ما برای بقا، به سختی می‌توانند تجارب منفی را متوجه شوند و بپذیرند، اما ما می‌توانیم با گنجاندن قدردانی در برنامه‌های روزانه‌مان بر تعصبات منفی خود غلبه کنیم.» آندریا ترانک، یک مربی بهداشت یکپارچه پزشکی، مربی HeartMath و پزشک حساس به تروما در نورفولک، ویرجینیا. ما می‌توانیم از احساس غم و اندوه، اضطراب و خشم به احساسات امیدواری و آرامش تبدیل شویم، فقط با تمرکز بر چیزی که برای آن سپاسگزاریم. قدردانی همچنین از سلامت ایمنی حمایت می‌کند، به ما کمک می‌کند به استرس‌های زندگی واکنش نشان دهیم، نه واکنش نشان دهیم، و ریتم قلب را به انسجام فیزیولوژیکی تغییر می‌دهد و در نتیجه باعث آزاد شدن اکسی‌توسین و DHEA (دهیدروپی آندروسترون) می‌شود که احساسات مثبت را تقویت می‌کنند.

قدردانی مدلینگ

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای آموزش شکرگزاری به کودکان این است که قدردانی خود را با اعمال و گفتار ابراز کنیم. «اجبار کردن فرزندانمان به قدردانی کارساز نیست. ترانک توصیه می کند که قدردانی را به روشی طبیعی و معتبر الگو کنید. “به چیزهای کوچک توجه کنید و وقتی به عنوان یک خانواده بیرون هستید، سرعت خود را کم کنید و به صورت شفاهی به لحظات زیبایی و سخاوتی که در اطراف خود می بینید اشاره کنید. نشان دادن قدردانی از طریق عمل راهی است که فرزند شما به طور طبیعی برای انجام همین کار الهام می گیرد.

تمرین قدردانی به عنوان یک خانواده می تواند سرگرم کننده باشد، و این یک راه عالی برای ارتباط عمیق با یکدیگر است. همه را در اطراف میز شام دعوت کنید تا چیزهایی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستند شناسایی کنند یا در لحظات سپاسگزاری که در طول روز شاهد بوده اند فکر کنند. چنین گفتگوهای مثبتی به ایجاد دیدگاه های خوش بینانه برای کل خانواده کمک می کند. برای هر یک از اعضای خانواده، گفتن «متشکرم» و یادداشت افکار سپاسگزار در دفترچه یادداشت قبل از خاموش شدن چراغ ها در پایان روز، یک روال معمول کنید.

یادداشت تشکر

یادداشت‌های تشکر دست‌نویس با متن‌ها، ایمیل‌ها و شکلک‌ها به عنوان وسیله‌ای برای ابراز قدردانی جایگزین می‌شوند، اما اگر والدین دختران و پسران خود را تشویق کنند که ارزش یادداشت نوشته‌شده را در سنین پایین ببینند، این فعالیت ارزشمند می‌تواند به طبیعت دوم تبدیل شود. برای یک کودک در حالی که کمی بیشتر از نوشتن یک متن زمان می برد، نوشتن یک پیام متفکرانه و معنادار که بیانگر قدردانی است را می توان بارها و بارها خواند و به گیرنده یادآوری می کند که اهمیت دارند. وقتی از دیگران قدردانی می کنیم، هدیه ای را می پذیریم که پیوندهای ارتباطی را تقویت می کند.

تحقیقات در سال ۲۰۱۸ منتشر شده در علم روانشناسی اشاره می‌کند که مردم قدرت ابراز قدردانی را دست‌کم می‌گیرند و میزان ناخوشایند بودن آن را دست‌کم می‌گیرند، که ممکن است آنها را از درگیر شدن در این عمل تأثیرگذار باز دارد. در این روز شکرگزاری، قدرت شکرگزاری را در آغوش بگیرید و آن را با نسل بعدی به اشتراک بگذارید تا تأثیر مثبتی بر سلامت روان همه داشته باشید.

کریستینا کانرز نویسنده، خواننده و خالق یک مجموعه یوتیوب برای کودکان است. بیشتر بدانید در ChristinasCottage444.com.