با یک پیاده روی ساده روزانه ۱۱ سال به زندگی خود اضافه کنید

کوئینزلند، استرالیا – سرمایه گذاری را تصور کنید که به ازای هر ساعتی که سپری می کنید تا شش ساعت عمر را تضمین می کند. به نظر بهتر از هر بازدهی بازار سهام است، درست است؟ این قدرت راه رفتن است. یک مطالعه پیشگامانه نشان می دهد که افزایش فعالیت بدنی روزانه، در درجه اول از طریق پیاده روی، می تواند تا ۱۱ سال به زندگی شما اضافه کند.

قدم زدن در راه زندگی طولانی تر

تحقیقات جدید نشان می دهد که اگر هر آمریکایی بالای ۴۰ سال با سطح فعالیت ۲۵ درصد از همسالان خود که بیشترین فعالیت را داشتند مطابقت داشته باشد، میانگین طول عمر آنها می تواند تا پنج سال افزایش یابد. این یافته قابل توجه تأثیر عمیق فعالیت بدنی بر سلامت و طول عمر را برجسته می کند.

محققان دانشگاه گریفیث استرالیا از داده‌های دقیق فعالیت مبتنی بر دستگاه استفاده کردند تا نشان دهند که حتی ۲۸ دقیقه بیشتر پیاده‌روی روزانه می‌تواند طول عمر افراد کم‌فعال را بیش از ۶ سال افزایش دهد.

برای کسانی که در گروه کم تحرک هستند، اضافه کردن حدود دو ساعت پیاده روی در روز می تواند فاصله را با همتایان فعال تر خود کم کند و به ۱۱ سال دیگر امید به زندگی تبدیل شود.

علم پشت پله ها

این مطالعه داده‌های نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه (NHANES) را تجزیه و تحلیل کرد که بر روی آمریکایی‌های ۴۰ ساله و بالاتر متمرکز بود. شرکت‌کنندگان برای چندین روز از شتاب‌سنج استفاده می‌کردند که به محققان این امکان را می‌داد تا سطح فعالیت خود را به دقت اندازه‌گیری کنند.

یافته ها نشان داد الف “بازدهی رو به کاهش” اثر:
افراد کمتر فعال: با یک پیاده روی ساده روزانه ۱۱ سال به زندگی خود اضافه کنید و تنها ۲۸ دقیقه پیاده روی روزانه را اضافه کنید امید به زندگی را ۶.۳ سال افزایش داد.
– افراد نسبتا فعال: ۸۳ دقیقه پیاده روی اضافی روزانه ۴.۶ سال اضافه می شود.
– فعال ترین افراد: حتی افزایش اندک در فعالیت فوایدی را نشان داد، هرچند در مقایسه با گروه‌های کمتر فعال کمتر بود.

نه فقط در مورد اعداد

مطالعه بر این نکته تاکید دارد که این نتایج از طریق تغییرات ساده قابل دستیابی هستند:
– به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
– در زمان استراحت ناهار به پیاده روی کوتاه بروید.
– دورتر از مقصد خود پارک کنید.

گام های کوچک و پیوسته تفاوت بزرگی ایجاد می کند.

فراتر از تلاش های فردی

این تحقیق همچنین راهبردهای بهداشت عمومی گسترده‌تری را روشن می‌کند:
– طراحی شهرها و محله های قابل پیاده روی.
– ایجاد پارک ها و فضای سبز ایمن.
– پرداختن به نابرابری ها در دسترسی به محیط های فعال.

در حال حاضر، سطح فعالیت بدنی در گروه های اجتماعی و اقتصادی بسیار متفاوت است. به عنوان مثال، تنها ۱۰ درصد از زنان در پایین ترین گروه درآمد، سطوح فعالیت توصیه شده را در مقایسه با ۲۶ درصد در بالاترین گروه، برآورده می کنند. مقابله با این نابرابری ها می تواند به پر کردن شکاف سلامت کمک کند.

چرا صبر کنید؟ از امروز شروع کنید

برای شروع بیشتر حرکت کردن هیچ وقت دیر نیست. چه قصد قدم زدن در اطراف بلوک را داشته باشید یا یک پیاده روی سریع ۳۰ دقیقه ای، هر قدم مهم است.

از آنجایی که عدم فعالیت بدنی به عنوان یک خطر بزرگ برای سلامتی – همتراز با سیگار کشیدن – ظاهر می شود، پیاده روی به عنوان یک راه حل رایگان و در دسترس برجسته می شود. هیچ عضویت در باشگاه یا تجهیزات فانتزی لازم نیست – فقط کفش های راحت و تمایل به شروع.

بنابراین، چرا امروز روی سلامتی خود سرمایه گذاری نکنید؟ این یک سرمایه گذاری است که تضمین شده است – یک مرحله در یک زمان.