به عنوان یک مربی سلامتی ، یک سؤال که دائماً با کوتاه تر شدن روزها می شنوم این است: “چگونه می توانم زمستان را بدون احساس نابودی از بین ببرم؟” پاسخ من همیشه یکسان است – این روایت را از صرفاً زنده ماندن زمستان به شکوفایی در این ماههای تجدید و تأمل تغییر می دهد.
زمستان به معنای چیزهای مختلف برای افراد مختلف است. برای برخی ، زمان آن برای شبهای دنج و درون نگری آرام است. برای دیگران ، این یک فصل چالش برانگیز است که توسط تاریکی و انرژی کم مشخص شده است. حقیقت این است که بیشتر ما هر دو انتهای این طیف را تجربه می کنیم. به همین دلیل من علاقه مند به کمک به مردم برای توسعه یک استراتژی عمدی سلامتی زمستان هستم. خوشبختانه ، اقدامات زیادی وجود دارد که می توانیم انجام دهیم تا اطمینان حاصل کنیم که این زمستان هنوز تغذیه کننده ترین شما است.
مرزهای ساختاری
اول ، بیایید به سه مراقب اصلی زمستانی که در تمرین مربیگری خود می بینم ، بپردازیم: کار بیش از حد ، سرنگونی و پرخوری. هنگامی که روزها کوتاه تر می شوند ، وسوسه انگیز است که در میزهای ما خواب زمستانی کنید ، در افکار ما گم شوید یا به دنبال راحتی در غذا باشید. درعوض ، سعی کنید برای روز خود مرزهای ساختاری ایجاد کنید.
با اجرای یک “رفت و آمد ذهنی” شروع کنید – حتی اگر از خانه کار می کنید. این به ایجاد جدایی حیاتی بین کار و زمان شخصی کمک می کند. من مشتریانم را تشویق می کنم که از آب و هوا به صورت استراتژیک استفاده کنند: در روزهای روشن تر ، در استراحت بیشتر و در فضای باز برنامه ریزی کنید. در روزهای تاریک تر و طوفانی ، برای کارهای متمرکز داخلی برنامه ریزی کنید.
صحبت از بیرون از منزل ، یک مورد غیر قابل مذاکره برای سلامتی زمستان ، به طور منظم از نور روز طبیعی استفاده می کند. بله ، حتی در روزهای سرد! بسته بندی کنید و به یک حمام سبک روزانه متعهد شوید. چه یک پیاده روی صبحگاهی باشد و چه یک قدم زدن در وقت ناهار ، این عادت ساده می تواند به طرز چشمگیری بر میزان روحیه و انرژی شما تأثیر بگذارد.
اولویت بندی مراقبت از خود
ایجاد یک بهداشت شخصی یا تیمی (تلفظ Hue-Gah) یکی دیگر از استراتژی های اساسی است. این مفهوم دانمارکی فقط مربوط به پتو و شمع های دنج نیست – هرچند که آنها دوست داشتنی هستند – در مورد ایجاد فضایی از گرما و بهزیستی در همه زمینه های زندگی شما است. در فضای کاری شما ، این ممکن است به معنای ایجاد یک محیط راحت و روشن باشد. در خانه ، این می تواند شامل ایجاد روال آرامش بخش باشد که به شما در باز کردن کمک می کند.
با خودتان چک های اتصال منظم را انجام دهید. بپرسید: الان چه احساسی دارم؟ به چه چیزی بیشتر نیاز دارم؟ به چه چیزی کمتر نیاز دارم؟ سپس به آن پاسخ ها احترام بگذارید.
یکی از ابزارهای مورد علاقه من برای سلامتی زمستان ، شبانه روزی است. برخلاف تنظیم هدف سنتی ، این فرایند خلاق به شما کمک می کند تا از نظر عاطفی با احساس خود در زمستان ارتباط برقرار کنید. شامل تصاویری است که تمام حواس شما را نشان می دهد. چگونه می خواهید زمستان شما به نظر برسد ، بو ، صدا ، سلیقه و احساس شود؟ آن را به طور برجسته به عنوان یادآوری روزانه از اهداف خود نمایش دهید.
شادی را پیدا کنید و فصل را جشن بگیرید
زمستان می تواند زمانی برای جوان سازی باشد اگر ما به فعالیتهایی که باعث شادی می شود و ما را پرورش می دهد ، تمرکز کنیم. به جای تسلیم شدن در مورد قطعنامه ها یا اهدافی که مانند تعهدات احساس می کنند ، همه چیز را که شادی واقعی برای شما به ارمغان می آورد ، بنویسید – از پخت و پز وعده های غذایی تغذیه شده تا رقص در آشپزخانه خود. بگذارید این فعالیت ها اهداف زمستانی شما را راهنمایی کند.
تأمل یکی دیگر از ابزارهای قدرتمند برای کمک به حفظ چشم انداز در زمستان است. از روش GAIL استفاده کنید: آنچه را که از آنها سپاسگزار ، آنچه را که انجام داده اید ، چگونه بهبود یافته اید و آنچه آموخته اید ، لیست کنید. این عمل به ایجاد یک ذهنیت مثبت کمک می کند و شما را بر رشد و قدردانی متمرکز می کند.
استراتژی های دیگر برای سلامتی زمستان
در اینجا چند ایده اضافی برای افزایش انرژی و روحیه شما در طول فصل آورده شده است:
- خلاق شوید– در فعالیت هایی که از آن لذت می برید ، ذهن و دست خود را تقویت کنید. بررسی دوره های آنلاین ارائه شده توسط آکادمی ایجاد کنید، که طیف وسیعی از اقدامات خلاقانه را برای کمک به شما در الهام بخشیدن و ایجاد انگیزه در نظر می گیرد.
- بدن خود را مرتباً حرکت دهید– حتی کشش ملایم می تواند تغییری ایجاد کند. اگر در حال حاضر دمای سرد برای شما خیلی زیاد است (اگرچه قرار گرفتن در معرض آفتاب وقتی می توانید در این زمان از سال بسیار مهم است!) بخوانید بهترین سیستم عامل های تمرین تناسب اندام برای امتحان کردن در سال ۲۰۲۵ برای یک تمرین بزرگ داخلی.
- در ارتباط باشید– ارتباط اجتماعی برای حفظ دیدگاه و شادی ضروری است. یک روند رو به رشد ، سوئون اجتماعی است که گرمی و اجتماع را برای یک تجربه جوان کننده ترکیب می کند. بررسی کردن خیش در Chiswick به عنوان یک گزینه عالی محلی برای امتحان کردن.
- مرزهای کار/زندگی روشن ایجاد کنید-این تعادل برای سلامتی بلند مدت بسیار مهم است. از عملکرد “مزاحم نشوید” در تلفن خود استفاده کنید تا در طول روز خود بی وقفه شخصی را حک کنید.
- تمرین منظم خود را تمرین کنید– آنچه را که شما نیاز دارید به خودتان بپیوندید و با احتیاط پاسخ دهید. روزنامه نگاری می تواند ابزاری قدرتمند برای تأمل و خودآگاهی باشد و به شما در شناسایی و احترام احساسات و نیازهای خود کمک می کند.
زمستان لازم نیست چیزی باشد که ما تحمل می کنیم – می تواند فصلی باشد که ما آن را پذیرایی می کنیم. با اجرای این استراتژی ها ، می توانید یک تجربه زمستانی ایجاد کنید که به جای تخلیه ، احساس پرورش می کند. به یاد داشته باشید ، سلامتی در مورد کمال نیست ؛ این در مورد پیدا کردن آنچه برای شما مفید است و پایدار کردن آن است.
نکته اصلی این است که به جای واکنشی فعال باشید. صبر نکنید تا احساس کمتری برای اجرای این شیوه ها کنید. اکنون شروع کنید ، سازگار باشید و تماشا کنید که چگونه تجربه زمستانی شما از یکی از بقای صرف به رونق واقعی تبدیل می شود.
کلمات دبی گرین
دبی گرین بنیانگذار و مربی سلامتی در Wishfish Coaching & Development و میزبان اسرار از یک پادکست مربی است. برای اطلاعات بیشتر به مراجعه کنید: Wishfish.org.uk وت Secretsfromacoach.comبشر
لینک منبع
