وقتی صحبت از ریکاوری بعد از تمرین می شود، بحث بین حمام آب گرم و شیرجه رفتن سرد همچنان موج می زند. در حالی که خیساندن یخ بر رسانه های اجتماعی غالب است، یک مطالعه اخیر نشان می دهد که وان آب گرم ممکن است دارای مزیت باشد – به خصوص برای ورزشکاران تفریحی که هدفشان افزایش عملکرد بین تمرینات یا فواصل بازی است.
در اینجا این تحقیق می گوید و اینکه چگونه می توانید تصمیم بگیرید که کدام روش بهبودی برای شما بهتر است.
مورد برای حمام های داغ
آب گرم درمانی ممکن است به ترمیم و تقویت عضلات کمک کند. یک مطالعه ارائه شده در کنفرانس فیزیولوژی یکپارچه ورزش در سال ۲۰۲۴ نشان داد که خیساندن در آب داغ پس از ورزش شدید می تواند عملکرد را در طول فعالیت بدنی بعدی بهبود بخشد. به گفته محقق ارشد Mamoru Tsuyuki از دانشگاه Ritsumeikan در ژاپن، افزایش جریان خون ناشی از غوطه وری در آب داغ به ترمیم عضلات و افزایش توان خروجی کمک می کند.
برای ورزش‌هایی که اینتراکت دارند، مانند فوتبال یا فوتبال، یک جلسه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای جکوزی در طول نیمه می‌تواند تفاوت قابل‌توجهی در عملکرد نیمه دوم ایجاد کند.
Tsuyuki می‌گوید: «گرما دمای ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد، که قدرت را بهبود می‌بخشد. “وقتی دو بار در یک روز اجرا می کنید، آب گرم انتخاب بهتری است.”
آیا این به این معنی است که فرورفتگی های سرد خارج شده اند؟
نه اصلا. فرو رفتن سرد هنوز هم فوایدی دارد، به ویژه برای کاهش التهاب و کاهش درد عضلانی. آنها همچنین برای درمان آسیب های حاد مانند رگ به رگ شدن ایده آل هستند. با این حال، وقتی نوبت به ریکاوری بعد از یک تمرین سخت می‌رسد، حمام‌های یخی ممکن است با سفت کردن ماهیچه‌ها و محدود کردن جریان خون، ضرر بیشتری نسبت به سود داشته باشند.
دکتر ایمی لیتون از دانشگاه کلمبیا توضیح می دهد: «سرما می تواند بعد از ورزش مضر باشد. رگ های خونی را منقبض می کند که ممکن است روند بهبودی را کند کند.
علم چه می گوید؟
در این مطالعه، محققان اثرات حمام‌های آب گرم، حمام‌های سرد و عدم غوطه‌وری در آب را بر روی ۱۰ شرکت‌کننده مرد پس از ۵۰ دقیقه دویدن با شدت بالا مقایسه کردند. یافته ها؟ شرکت کنندگان پس از خیساندن گرم در مقایسه با خیساندن سرد، بالاتر پریدند. با این حال، سطوح درد عضلانی بدون توجه به دمای آب ثابت باقی ماند.
در حالی که آب گرم گردش خون و ترمیم عضلات را تقویت می کند، فرو رفتن یخ ممکن است پاسخ «جنگ یا گریز» را فعال کند و جریان خون را در برخی افراد بهبود بخشد، اما تنها در صورتی که با سرما راحت باشند.
کدام روش بازیابی را باید انتخاب کنید؟
انتخاب ایده آل به ترجیحات شخصی و اهداف بهبودی شما بستگی دارد.
- فواید خیساندن داغ:
- گردش خون را افزایش می دهد
- ترمیم عضلات را ترویج می کند
- عملکرد را در فعالیت های پشت سر هم بهبود می بخشد
مدت زمان حمام آب گرم توصیه شده:
۱۰ تا ۲۰ دقیقه در ۹۸ تا ۱۰۴ درجه فارنهایت - فواید فرو رفتن سرد:
- التهاب را کاهش می دهد
- درد عضلانی را تسکین می دهد
- با ترشح اندورفین انرژی را افزایش می دهد
مدت زمان حمام سرد توصیه شده:
۱۰ تا ۱۵ دقیقه در دمای ۵۰ تا ۵۹ درجه فارنهایت (اگر تازه وارد غوطه وری سرد هستید با ۵ دقیقه شروع کنید)
خط پایین
بهبودی شخصی است. اگر متوجه شدید که فرو رفتن سرما به شما انرژی می دهد و بهبودی را افزایش می دهد، به آن ادامه دهید. اگر خیساندن داغ به شما احساس شادابی و آمادگی برای کارهای بیشتر می دهد، این پاسخ شماست. احساس خود را پس از هر روش پیگیری کنید تا بفهمید چه چیزی برای بدن شما بهتر است.
و به یاد داشته باشید، بهبودی چیزی بیش از روندها است – به بدن خود گوش دهید و اجازه دهید نتایج شما راهگشا باشد.
این داستان در ابتدا پخش شد NBC News.
لینک منبع
