فصل جشن زمانی برای شادی و ارتباط است، اما می تواند سهم خود را از استرس نیز به همراه داشته باشد. از برنامه‌های شلوغ و فشارهای مالی گرفته تا افزایش احساسات و انتظارات اجتماعی، احساس غرق شدن آسان است. برای کمک به عبور از این چالش‌ها، متخصص تغذیه و مربی سلامتی دارای گواهینامه پزشکی کاربردی دنیل اوشاگنسی توصیه های عملی و دلسوزانه برای حفظ سلامت روان ارائه می دهد.
O’Shaughnessy با تکیه بر تخصص خود در سلامت کل نگر، به استرس تعطیلات می پردازد و استراتژی های عملی را به اشتراک می گذارد تا به شما کمک کند در این کریسمس پایدار بمانید، نقص ها را در آغوش بگیرید و شادی واقعی پیدا کنید. چه یادگیری «نه» گفتن باشد و چه ایجاد ارتباطات معنادار، این نکات به شما این امکان را می‌دهد که بر روی آنچه واقعاً در این فصل مهم است تمرکز کنید.
۱. فرا رسیدن کریسمس. در طول فصل تعطیلات، برنامه‌ها ممکن است مملو از مهمانی‌ها، گردهمایی‌های خانوادگی و تعهدات متعدد باشد که منجر به احساس غرق شدن و احساس خستگی می‌شود. گفتن “بله” به هر دعوتی وسوسه انگیز است، اما این می تواند قبل از شروع فصل منجر به فرسودگی شغلی شود. به جای آن این را امتحان کنید: برای تقویم خود حد و مرزی تعیین کنید و از رد برنامه هایی که بیشتر از شادی آور هستند، استرس زا هستند. زمانی را برای فعالیت‌های مراقبت از خود، مانند پیاده‌روی آرام یا خواندن کتاب اختصاص دهید. به جای کمیت، بر لذت بردن از لحظات با کیفیت تمرکز کنید، اطمینان حاصل کنید که بیش از حد تحت فشار نیستید، و به ما کمک کنید تا در زمین باقی بمانیم و به ما اجازه دهید واقعاً از لحظاتی که انتخاب می کنیم بخشی از آن باشیم لذت ببریم.
۲. تنهایی جشن. در سوی دیگر معادله، فصل تعطیلات می تواند احساس تنهایی را به خصوص برای کسانی که از عزیزانشان دور هستند، تقویت کند. احساسات خود را بپذیرید و برای ارتباط با دوستان یا خانواده از طریق تماس های تلفنی یا ویدیویی ارتباط برقرار کنید. پیوستن به رویدادهای جامعه محلی یا کار داوطلبانه نیز می تواند به ایجاد ارتباطات و ایجاد حس تعلق و هدف کمک کند. در صورت امکان، سنت های جدیدی را با افرادی که به آنها اهمیت می دهید ایجاد کنید یا در فعالیت های گروهی مورد علاقه خود شرکت کنید. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و حمایت جامعه می تواند تفاوت ایجاد کند.
۳. مسائل خانوادگی. پویایی خانواده می تواند به ویژه در طول تعطیلات متشنج شود. قبل از غواصی، در نظر بگیرید که برای خود چند مرز تعیین کنید. در مورد آنچه که با آن راحت هستید شفاف باشید و در صورت نیاز آشکارا با آن ارتباط برقرار کنید. گاهی اوقات، فعالیت‌های سبک‌تر – مانند یک بازی یا یک سرگرمی مشترک – می‌تواند به کاهش تنش کمک کند و کمی خنده را به روز بیاورد. همچنین ممکن است داشتن یک فضای امن در طول اجتماعات کمک کند که در صورت افزایش تنش، بتوانید به عقب برگردید و افکار خود را جمع آوری کنید. به یاد داشته باشید، این امکان وجود دارد که از فصل لذت ببرید و در عین حال رفاه خود را در خط مقدم حفظ کنید.
۴. ناتوانی در کاهش سرعت. سرعت دیوانه‌وار فصل می‌تواند باعث شود شما احساس گیجی کنید و نتوانید از آن لحظه لذت ببرید. با گنجاندن تمرین های تمرکز حواس در برنامه روزانه خود با این احساس مبارزه کنید. هر روز لحظات کوتاهی را برای مکث کردن، نفس کشیدن و تأمل در مورد چیزی که برای آن سپاسگزار هستید کنار بگذارید. ایجاد یک آیین “آهسته”، مانند نوشیدن چای در کنار آتش یا قدم زدن عصرانه در محله های تزئین شده را در نظر بگیرید. یادگیری قدردانی از لذت های ساده می تواند آرامش و شادی را به تجربه تعطیلات شما بازگرداند.
۵. افراط در غذا و نوشیدنی. فراوانی خوراکی‌های جشن می‌تواند منجر به احساس گناه یا عدم کنترل شود. ذهنیت خود را با تمرین اعتدال به جای محروم کردن خود از چیزها تغییر دهید. بد نیست از غذاهای کریسمس لذت ببرید. گنجاندن میان وعده ها و وعده های غذایی سالم در روزهایتان می تواند تعادل ایجاد کند. همچنین تمرکز بر معاشرت به جای صرف غذا مفید است، زیرا ارتباط با دیگران می تواند به خودی خود رضایت بخش باشد. همچنین، کریسمس است. این یک بار در سال اتفاق می افتد، و گاهی اوقات خوب است که فقط استراحت کنید و آنچه را که دوست دارید بخورید. زیاد بهش فکر نکن شفقت به خود را در اولویت قرار دهید و خودتان را به خاطر زیاده‌روی قضاوت نکنید – به یاد داشته باشید که این بخشی از چیزی است که کریسمس را دوست‌داشتنی می‌کند.
۶. اضطراب در مورد خرج کردن بیش از حد پول. بیایید با آن روبرو شویم، همه ما تمایل داریم در کریسمس بیشتر خرج کنیم. استرس مالی می تواند روحیه تعطیلات را تیره کند و منجر به اضطراب در مورد خرج کردن بیش از حد شود. برای جلوگیری از این امر، بودجه واقعی برای هدیه، غذا و فعالیت ها را از قبل تعیین کنید. در مورد انتظارات با اعضای خانواده بحث کنید تا دستورالعمل هایی را برای هدیه دادن مطابق با بودجه شما ایجاد کنید. روی ژست های متفکرانه بیش از هدایای گران قیمت تمرکز کنید، مانند صنایع دستی یا زمان با کیفیتی که با هم سپری می کنید. به یاد داشته باشید که روح واقعی کریسمس به میزان هزینه شما بستگی ندارد، بلکه به عشق و شادی مشترک با اطرافیان شما بستگی دارد.
۷. مدیریت انتظارات. در طول کریسمس، ما اغلب برای ایجاد تجربیات عالی تحت فشار هستیم. بپذیرید که اگر همه چیز طبق برنامه پیش نرود اشکالی ندارد و در انتظارات جشن خود انعطاف پذیر باشید. برای خود و مجالس خود اهداف واقع بینانه تعیین کنید و به جای کمال، بر ارتباط تمرکز کنید. احساسات خود را با عزیزان خود در میان بگذارید تا بار انتظارات را کاهش دهید و محیطی از باز بودن و درک را ایجاد کنید. در آغوش گرفتن عیوب می تواند به لحظات واقعی شادی و خنده منجر شود!
۸. مقابله با اندوه کریسمس. برای بسیاری، تعطیلات می تواند باعث احساس غم و اندوه برای کسانی شود که مفقود شده اند. به احساسات خود احترام بگذارید و فقدان را تصدیق کنید، به خودتان اجازه دهید غمگین شوید و در عین حال خاطرات را جشن بگیرید. سنت هایی را که به شما کمک می کند تا عزیزانتان را به خاطر بسپارید، مانند روشن کردن یک شمع یا به اشتراک گذاشتن داستان، بگنجانید تا با وجود از دست دادن احساس ارتباط داشته باشید. اطراف خود را با دوستان یا خانواده حمایتگر احاطه کنید و در صورت نیاز از کمک حرفه ای دریغ نکنید. به یاد داشته باشید، داشتن ترکیبی از شادی و غم در این فصل کاملاً اشکالی ندارد. هر دو بخشی از چیزی هستند که خاطرات عزیزانمان را واقعی می کنند.
۹. اجتناب از مقایسه. رسانه های اجتماعی راهی برای ایجاد احساس در ما ایجاد می کنند که دیگران در حال گذراندن یک کریسمس عالی هستند و می توانند احساس بی کفایتی را برانگیزند. مراقب باشید که مصرف رسانه‌های اجتماعی چگونه بر خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارد و از آن فاصله بگیرید. به جای آن بر تجربیات منحصر به فرد خود و آنچه در این مدت برای شما شادی می آورد تمرکز کنید. به خود یادآوری کنید که رسانه‌های اجتماعی اغلب نسخه‌ای از واقعیت را به تصویر می‌کشند، نه کل تصویر را. قدردانی از سفر خود را در آغوش بگیرید و شادی های ساده فصل خود را بدون مقایسه جشن بگیرید.
۱۰. جستجوی حمایت. اگر تعطیلات احساسات دشواری را به همراه دارد، به یاد داشته باشید که تماس گرفتن می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند. با دوستان، خانواده یا حتی افراد حرفه ای که می توانند تشویق و راهنمایی کنند صحبت کنید. می‌توانید گروه‌های پشتیبانی محلی یا جوامع آنلاینی را که چالش‌های مربوط به تعطیلات را درک می‌کنند، کاوش کنید. گاهی اوقات، داشتن یک مکالمه آزاد می‌تواند وزن تنهایی را کاهش دهد و به شما کمک کند احساس کنید دیده می‌شوید. به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید. جستجوی حمایت یک نقطه قوت است نه ضعف.
لینک منبع
