پرورش عشق به خود: بینش و خرد عملی

عشق به خود ، ذهن آگاهی و رشد شخصی در قلب جامعه زندگی ذهن آگاهانه قرار دارد ، فضایی که توسط جنی رنلوند برای حمایت از افراد در پرورش یک زندگی متعادل و تحقق یافته ایجاد شده است. جنی از طریق کار خود به مردم کمک می کند تا در خود شک و تردید کنند ، بر تعصبات شناختی غلبه کنند و مقاومت کنند-همه از طریق پایه و اساس خودآگاهی و دلسوزی.

در زیر جنی بینش خود را در مورد معنای واقعی عشق به خود ، قدرت روزنامه نگاری و چگونگی هماهنگی با ارزشهای ما به اشتراک می گذارد. این که آیا شما در مراقبت از خود تازه وارد هستید یا به دنبال تعمیق تمرین خود هستید ، خرد او راه های عملی و الهام بخش برای تقویت ارتباط قوی تر با خود ارائه می دهد.

عشق به خود گاهی اوقات می تواند مانند یک کلمه کلیدی احساس کند. چگونه شخصاً آن را تعریف می کنید ، و چرا برای ایجاد تغییر ماندگار در زندگی شخصی بسیار مهم است؟

داشتن حس ارزش خود و احترام به خودمان در زندگی روزمره ضروری است ، به خصوص هنگام تلاش برای تغییر ماندگار. عشق به خود اغلب به عنوان تسکین در درمان های آبگرم و صورت ، سوء تفاهم می شود ، اما در واقعیت ، اشکال مختلفی به خود می گیرد.

عشق به خود به معنای تعیین مرزها ، پاسخگو ماندن ، مراقبت از سلامتی و رفاه ما و احترام به اندازه کافی برای انتخاب مناسب برای ما است. این یک عمل مراقبت از خود است ، اما این همیشه به معنای انجام کاری نیست که در آن لحظه بهترین احساس را انجام دهد. در عوض ، این در مورد درک آنچه برای ما در دراز مدت ، به روشی جامع است. بعضی اوقات ، عشق به خود تصمیم می گیرد به جای خوردن فست فود ، بدن خود را تغذیه کنیم ، بدن خود را حتی وقتی ترجیح می دهیم روی مبل بمانیم ، یا به جای اجتناب از آن ، مکالمه ای دشوار داشته باشیم.

وقتی از مکانی برای عشق به خود و پذیرش به تغییر نزدیک می شویم ، پاسخگو ماندن در برابر خودمان آسانتر می شویم-زیرا می دانیم که ما در حال انتخاب هایی هستیم که واقعاً به ما خدمت می کنند. این طرز فکر باعث تحول ماندگار می شود.

کتاب شما ، ژورنال زندگی ذهن آگاهانه، بحث بر غلبه بر تعصبات شناختی. این تعصبات چگونه بر توانایی ما در تمرین عشق به خود تأثیر می گذارد و چگونه می توانیم از طریق آنها کار کنیم؟

تعصبات شناختی فرآیندهای ناخودآگاه و اتوماتیک هستند که به ما کمک می کنند تا تصمیمات بیشتری بگیریم. آنها اغلب با خاطرات ، اعتقادات و برداشت های ما شکل می گیرند. در حالی که تعصبات ذاتاً منفی نیستند ، اگر از آنها بی خبر باشیم ، آنها می توانند علیه ما کار کنند.

ما نمی توانیم آنچه را که از آن بی خبر هستیم تغییر دهیم. یک تعصب پنهان می تواند ما را در محدود کردن اعتقادات گیر کند – مانند احساس اینکه ما به اندازه کافی خوب نیستیم – ما را در یک ذهنیت ثابت قرار می دهد. برای شکستن این الگوهای ، ابتدا باید آگاهی را پرورش دهیم. روزنامه نگاری ابزاری عالی برای کشف تعصبات ، اعتقادات و افکار تکراری ما است و به ما این امکان را می دهد تا آنها را واضح تر ببینیم.

تأمل در سؤالاتی از این دست می تواند کمک کند:

• آیا هیچ یک از افکار یا اعتقادات فعلی من مانع از ایجاد تغییر می شود؟
• آیا یک فکر منفی خاص وجود دارد که دوباره زنده شود؟
• اگر چنین است ، چگونه می خواهم آن را تغییر دهم؟ فکر قدیمی را بنویسید و در کنار آن ، فکر جدیدی را که می خواهید اتخاذ کنید.

این عمل ساده و در عین حال مؤثر می تواند تغییر را آغاز کند – تا زمانی که ما سازگار باشیم.

قدردانی و عشق به خود هر دو پوشیده شده است ژورنال زندگی ذهن آگاهانهبشر چگونه این دو روش یکدیگر را تکمیل می کنند و چگونه می توانیم آنها را در زندگی روزمره بگنجانیم؟

قدردانی تأثیر عمیقی بر بهزیستی ما دارد. با قدردانی از آنچه ما داریم و با تمرکز بر مثبت ، دیدگاه خود را تغییر می دهیم و منجر به احساس رضایت بیشتر می شویم. تمرین قدردانی می تواند به ما کمک کند احساس خوش بینی تر و کاهش احساس ناامیدی ، حسادت و پشیمانی داشته باشیم.

عشق به خود و قدردانی با هم پایه و اساس محکمی برای زندگی برآورده تشکیل می دهد. وقتی ارزش خود را می شناسیم و بهزیستی خود را در اولویت قرار می دهیم ، به طور طبیعی مقاومت ، حتی در اوقات چالش برانگیز را پرورش می دهیم. نقل قول مورد علاقه من:

“بدون قدردانی ، همه چیز نمی تواند مانند هیچ چیز باشد. با قدردانی ، هیچ چیز نمی تواند مانند همه چیز احساس کند. “

آیا لحظه ای در زندگی خود وجود داشت که متوجه اهمیت عشق به خود هستید یا خودتان با آن دست و پنجه نرم کرده اید؟ چگونه به آن حرکت کردید؟

من واقعاً اهمیت عشق به خود را درک کردم که حدود هفت سال پیش به شدت بیمار شدم. من از بی خوابی ، زخم معده ، دیسبیوز رنج بردم و بعداً برای کلیه سرگردان تحت عمل جراحی قرار گرفتم. مبارزه با درد مزمن مرا مجبور کرد که کند و اولویت بندی آنچه واقعاً برای بدن و ذهن من بود.

این یک سفر آسان نبود. به عنوان انسان ، ما تمایل داریم که بر روی منفی زندگی کنیم و در بعضی مواقع ، من نمی توانستم درک کنم که چرا با وجود انجام همه کارها ، هنوز احساس ناخوشایندی کردم – یا حداقل ، آنچه فکر می کردم برای من مناسب بود. سالها طول کشید تا ارزش واقعی خود ، عشق به خود و از همه مهمتر احترام خود را پرورش دهد.

احترام و دوست داشتن خودم به معنای انتخاب انتخابی بود که بهزیستی من را در اولویت قرار داد ، نه اینکه آن را برای دیگران به خطر بیاندازد. من عادت های کوچک روزانه را که مطابق با نیازهای من است ، گنجانده ام و اکنون امیدوارم که به دیگران کمک کنم تا مسیر خود را برای مراقبت از خود و تعادل پیدا کنند.

روز ولنتاین اغلب عشق رمانتیک را برجسته می کند و در صورت عدم داشتن شریک زندگی ، برخی از افراد احساس ناکافی می کنند. به کسی که با این کار دست و پنجه نرم می کند ، چه توصیه ای می کنید ، و چگونه می توانند تمرکز خود را به سمت عشق به خود هدایت کنند؟

در فنلاند ، روز ولنتاین خوانده می شود ystävänpäivä، که ترجمه می کند روز دوستانبشر عشق به اشکال مختلف وجود دارد – نه فقط عشق عاشقانه ، بلکه عشقی که با دوستان ، خانواده و از همه مهمتر خودمان به اشتراک می گذاریم.

اگر در روز ولنتاین تلاش می کنید ، سعی کنید تمرکز خود را از عشق رمانتیک به عشق در تمام عبارات آن تغییر دهید. آیا می توانید با یک دوست وقت بگذرانید و از آنها قدردانی کنید؟ اگر اینطور نیست ، روز را به خودتان اختصاص دهید – در فعالیت هایی که باعث خوشحالی شما می شود و احساس خوبی می کند.

رد کردن دیدگاه ما ابزاری قدرتمند است ، حتی اگر احساس چالش برانگیز باشد.

کتاب شما شامل تمرینات روزنامه نگاری است. چرا شما اعتقاد دارید که روزنامه نگاری چنین ابزاری مؤثر برای ایجاد خودآگاهی و عشق به خود است؟

تحقیقات به طور مداوم نشان داده است که روزنامه نگاری بهزیستی کلی را بهبود می بخشد. نوشتن افکار ما به عنوان “زباله مغزی” عمل می کند و به ما این امکان را می دهد تا آنها را عینی تر پردازش کنیم تا اینکه از نظر عاطفی واکنش نشان دهیم. با گذشت زمان ، این به ما کمک می کند تا با دقت بیشتری به موقعیت ها پاسخ دهیم.

روزنامه نگاری به ما کمک می کند تا تمرکز کنیم ، افکار خود را سازماندهی کنیم و وضوح کسب کنیم. همچنین تأمل در جنبه های مثبت زندگی ، تقویت قدردانی را تشویق می کند. این عناصر همه با هم کار می کنند-با تعمیق خودآگاهی ، ما درک واضح تری از آنچه نیاز داریم به دست می آوریم و به ما این امکان را می دهیم تا پایه و اساس عشق به خود ، سلامتی و رفاه را بسازیم.

تعریف مقادیر یک موضوع اصلی در کتاب شماست. چگونه دانستن و هماهنگی با ارزشهای ما به ما کمک می کند تا با خود رابطه قوی تری برقرار کنیم؟

ارزشهای ما اعتقادات اصلی است که تصمیمات و اقدامات ما را شکل می دهد. هر روز ، ما انتخاب های بی شماری – چه بزرگ و چه کوچک – انجام می دهیم و این تصمیمات اغلب تحت تأثیر ارزش های ما قرار می گیرد.

هنگامی که ارزش های خود را با عادات روزانه خود تراز می کنیم ، یک چارچوب داخلی قوی ایجاد می کنیم و انجام اقدامات انجام شده با ما را آسان تر می کنیم. این باعث ایجاد اعتماد به نفس و وضوح می شود و به ما کمک می کند تا بدون اینکه تحت تأثیر فشارهای خارجی یا انتظارات اجتماعی قرار بگیریم ، در زندگی حرکت کنیم.

برای شخصی که تازه وارد می شود ، یک عمل عملی که امروز می توانند انجام دهند برای شروع به پرورش آن چیست؟

از خود بپرسید: امروز چه کاری می توانم انجام دهم که مرا تغذیه کند؟

لازم نیست بزرگ باشد – فقط یک عمل کوچک که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. به جای تمرکز روی آنچه می خواهید تغییر دهید ، توجه خود را به آنچه می توانید به زندگی خود اضافه کنید ، تغییر دهید. با گذشت زمان ، این اقدامات کوچک جمع می شود و به خود عشق می بخشد که به طور طبیعی رشد کند.

تأیید و تجسم بخشی از رویکرد شما به تحول است. آیا می توانید مثالی را به اشتراک بگذارید که به ویژه برای شما یا مشتری های شما تأثیرگذار بوده است؟

تأیید و تجسم ابزاری قدرتمند برای ایجاد تغییر است که اغلب توسط ورزشکاران و مجریان بالا برای دستیابی به اهداف استفاده می شود. مغز تلاش می کند تا بین تجربیات واقعی و مواردی که به وضوح تصور می شود ، تمایز قائل شود – بنابراین با تمرین تأیید و تجسم ، می توانیم ذهن خود را آموزش دهیم تا به موفقیت خود ایمان داشته باشیم.

یکی از تأثیرگذارترین لحظاتی که با مشتری ها دیده ام ، توانایی آنها در فشار زیاد است ، به لطف آماده سازی ذهنی مناسب. وقتی وقت خود را برای تجسم موفقیت و تأیید توانایی های خود می گیریم ، اعتماد به نفس و مقاومت بیشتری را توسعه می دهیم-این امکان را برای ما فراهم می کند تا به تمام توان خود برسیم

اگر می توانید یک توصیه به هر کسی که مایل به احساس ارتباط بیشتر با خود در این روز ولنتاین است ، ارائه دهید ، چه خواهد بود؟

لحظه ای مکث کنید ، تأمل کنید و آگاهی ایجاد کنید.

آشنایی با خود یکی از ارزشمندترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. هنگامی که شما با خود ارتباط محکمی برقرار می کنید-ارزش ها ، اولویت ها و ارزش خود را درک می کنید-زندگی قابل کنترل تر می شود. چالش ها ناپدید نمی شوند ، اما برای رسیدگی به آنها با اعتماد به نفس ، انعطاف پذیر و مجهز تر می شوید.

رابطه شما با خود مهمترین موردی است که تا به حال داشته اید – آن را حفظ کنید.

جنی رنلوند
زندگی ذهن آگاهانه