راز زدایی از سم زدایی دوپامین – مجله زنده

۰۱

دوپامین چیست؟

دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که معمولا به عنوان یکی از هورمون های احساس خوب شناخته می شود. این ماده شیمیایی پاداشی است که مغز شما هر بار که کاری لذت بخش مانند چک کردن تلفن یا خوردن یک شکلات انجام می دهید، آزاد می کند. دوپامین نقش مهمی در احساس انگیزه و شادی روزانه ایفا می کند – اما مقدار زیاد آن می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

علائم دوپامین زیاد چیست؟

سطوح بالای دوپامین در مغز با چندین بیماری جسمی و روانی مرتبط است:

• مسائل مربوط به کنترل تکانه
• مشکل خواب
• اعتیاد
• پرخاشگری
• شیدایی
• چاقی

۰۲

سم زدایی دوپامین چیست؟

این تمرین همچنین به عنوان روزه دوپامین شناخته می شود، شامل استراحت موقت از فعالیت هایی است که باعث ترشح سریع دوپامین می شود. این به معنای اجتناب از تحریک مداوم و دادن فضای بیشتر به خود است فعالیت های ذهنی مانند مدیتیشن یا روزنامه نگاری. ایده این است که سیستم پاداش مغز خود را دوباره تنظیم کنید و سطح دوپامین خود را به سطح اولیه سالم برگردانید.

۰۳

سم زدایی دوپامین از کجا آمده است؟

این روند سلامتی توسط روانپزشک کالیفرنیایی کامرون سپه، دکترا، به عنوان شکلی از درمان رفتاری شناختی (CBT) ایجاد شد. قصد او ایجاد روش جدیدی برای کمک به افراد برای شناسایی و مدیریت رفتارهای اعتیادآوری بود که بر سلامت روان آنها تأثیر منفی می گذاشت، مانند بازی کردن، خرید کردن، یا غذا خوردن احساسی.

۰۴

فواید سم زدایی دوپامین چیست؟

اگرچه اثرات سم زدایی دوپامین تا حد زیادی حکایتی است، بسیاری از افراد پس از اتخاذ این عمل طیف وسیعی از نتایج مثبت را گزارش کرده اند:

• افزایش تمرکز
• افزایش بهره وری
• سطوح پایین تر اضطراب
• خلق و خوی بالا
• کیفیت خواب بهتر

۰۵

متخصصان در مورد سم زدایی دوپامین چه می گویند؟

سم زدایی با دوپامین یک روند بسیار جدید است و در حال حاضر تحقیقات علمی کمی وجود دارد که این ادعا را تایید کند که می تواند به تنظیم مجدد سیستم پاداش مغز شما کمک کند. با این حال، روش‌های CBT و تمرکز حواس که بر اساس سم‌زدایی دوپامین استوار است، از نظر بالینی ثابت شده‌اند که درمان‌های مؤثری برای اعتیاد هستند.

۰۶

باورهای غلط در مورد سم زدایی دوپامین چیست؟

محبوبیت این روند آنلاین منجر به سوء تفاهم هایی در مورد نحوه عملکرد دوپامین در مغز شده است. در نتیجه، برخی از افراد با اجتناب از هر گونه فعالیت محرک، از جمله ورزش، گوش دادن به موسیقی، معاشرت، خوردن یا حتی صحبت کردن، این روند را به سمت افراط های ناسالم می برند. در حقیقت، سم زدایی دوپامین فقط یک نام جذاب است. شما نمی توانید با اجتناب از هر چیزی که به شما لذت می دهد، از یک ماده شیمیایی طبیعی سم زدایی کنید.

۰۷

آیا راه های سالمی برای امتحان سم زدایی دوپامین وجود دارد؟

کاملا. اگر به نیت اصلی مدل سپه پایبند باشید، سم زدایی با دوپامین می تواند راهی عالی برای ترک عادت های بد باشد و به مغز شما از تحریک بیش از حد استراحت دهد. در اینجا چند ایده وجود دارد که به شما کمک می کند کنترل را در دست بگیرید و به اهداف خود پایبند باشید:

• با خاموش کردن اعلان‌های خود، از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید.
• هنگامی که به رختخواب می روید، با گذاشتن تلفن خود در اتاق دیگری، بهداشت خواب سالم را تمرین کنید.
• با رزرو یک جلسه در تانک محرومیت حسی به حواس خود استراحت دهید.
• هوس غذای ناسالم خود را با تنقلات سالمی مانند این میان وعده های خوشمزه کاهش دهید میله های جو دوسر و دانه.
• اجازه دهید اشتراک Netflix شما تمام شود و یک ماه بدون تلویزیون امتحان کنید.

۰۸

سم زدایی دوپامین چقدر باید طول بکشد؟

برخلاف آنچه ممکن است در رسانه های اجتماعی بشنوید، لازم نیست ماه ها را برای سم زدایی دوپامین کنار بگذارید. وقفه های کوتاه و مکرر از فعالیت هایی که سعی در کاهش آنها دارید بسیار موثرتر است. اگر احساس جاه طلبی دارید، ممکن است چند ساعت در روز یا یک هفته کامل باشد. مهم‌تر از همه این است که یک هدف تعیین کنید و به آن پایبند باشید.