همانطور که انرژی تازه سال جدید آغاز می شود، بسیاری از ما تمرکز خود را به اهدافی معطوف می کنیم که نوید یک نسخه سالم تر و شادتر از خود را می دهند. از رژیم‌های غذایی گرفته تا تمرین‌ها، ما اغلب اقدام را در اولویت قرار می‌دهیم، اما یک عنصر به همان اندازه ضروری برای سلامتی وجود دارد که به آن توجهی که شایسته آن است نمی‌شود: استراحت. استراحت عمدی و با کیفیت بالا چیزی بیش از عدم فعالیت است – این یک ابزار دگرگون کننده برای تنظیم مجدد ذهن، بدن و روحیه ما است.
در جهانی که دائماً مملو از اعلان‌ها و حواس‌پرتی است، در آغوش گرفتن استراحت می‌تواند احساس انقلابی کند. با این حال، با نگاهی به سنت‌های جهانی، می‌بینیم که حکمت فراوانی در چگونگی آماده‌سازی فرهنگ‌های مختلف برای خواب وجود دارد. این تشریفات اغلب تجربیات حسی، تمرکز حواس و هدفمندی را با هم ترکیب می کنند – عناصری که می توانند به ما کمک کنند تا از مشغله روز به استراحت ترمیمی تبدیل شویم. بیایید روش‌های قبل از خواب را از سراسر جهان بررسی کنیم تا الهام‌بخش روال خواب شما باشیم و زمینه را برای تجدید قوا فراهم کنیم.
در ژاپن، حمام عصرانه صرفاً رعایت بهداشت نیست، بلکه مراسمی برای پاکسازی بدن و آرام کردن ذهن است. معروف به اوروحمام معمولاً یک وان عمیق پر از آب گرم است که اغلب با رایحه‌های آرام‌بخشی مانند یوزو یا هینوکی (سرو ژاپنی) همراه است. این فرآیند با تمیز کردن کامل بیرون وان شروع می شود و اطمینان حاصل می شود که آب برای خیساندن خالص باقی می ماند. این سنت دیرینه عمیقاً مراقبه است و به افراد کمک می کند تا استرس های روز را رها کنند.
برای بسیاری از خانواده های ژاپنی، حمام یک پناهگاه آرام و شخصی است. این لحظه ای برای تأمل، قطع ارتباط و احساس گرما است. فواید فیزیولوژیکی آن به همان اندازه عمیق است: خیساندن در آب گرم گردش خون را بهبود می بخشد، ماهیچه های منقبض را آرام می کند و به کاهش سطح کورتیزول کمک می کند و بدن را برای خوابی آرام آماده می کند.
امتحانش کن: این تجربه آرام را با پر کردن حمام خود با آب گرم و اضافه کردن چند قطره روغن ضروری مانند یوزو یا اسطوخودوس دوباره خلق کنید. نور را کم نگه دارید و موسیقی ملایم و محیطی پخش کنید یا سکوت را در آغوش بگیرید تا آرامش را عمیق تر کنید.
در حالی که مفهوم دانمارکی از هیگ توجه جهانی را به خود جلب کرده است، روح گرما، صمیمیت و ارتباط آن به همان اندازه ریشه در فرهنگ سوئد دارد، جایی که به آن معروف است. mysa. در سوئد، mysa مظهر هنر ایجاد فضایی آرام و دعوت کننده، به ویژه در عصرها.
الف mysa غروب همه چیز در مورد رها شدن عمدی است: غوطه ور شدن زیر پتوهای نرم، کم کردن نور، روشن کردن شمع، و لذت بردن از یک فعالیت آرامش بخش مانند خواندن یا نوشیدن چای گیاهی. این تمرین اتاق خواب شما را به پناهگاه راحتی و آرامش تبدیل می کند. با تمرکز بر لذت‌های حسی ساده – بافت‌های مجلل، نورهای گرم و رایحه‌های آرامش‌بخش – حس عمیقی از خوب بودن را پرورش می‌دهد، ایده‌آل برای آرامش در خواب. این یک جایگزین با طراوت برای شب‌های معمولی با صفحه نمایش سنگین است که ذهن آگاهی و حضور را تقویت می‌کند.
مدیر شراکت H&H (و همکار سوئدی) لوئیز می گوید: بعد از اینکه پسرم به رختخواب می‌رود، من دوست دارم راحت باشم و در زمان استراحت و استراحت روی خودم تمرکز کنم، چه با حمام طولانی با نمک‌های بالت و روغن‌های ضروری یا خزیدن زود به رختخواب و روشن کردن شمع. این فورا آهنگ را برای من تنظیم می کند. راه مورد علاقه من برای آرامش داشتن کمی آرایش صورت در خانه است. دوبرابر تمیز می‌کنم و سپس با یک ماسک ورقه‌ای، قارچ‌های پسرم و یک کتاب خوب، یا در حال حاضر یک فیلم کریسمس در آغوش می‌گیرم.»
آن را امتحان کنید: از مواد طبیعی مانند پنبه یا پشم برای رختخواب خود استفاده کنید، شمع های معطر اضافه کنید و یک کتاب آرامش بخش کنار تخت خود نگه دارید. زمان صفحه نمایش را با روزنامه نگاری یا مدیتیشن معاوضه کنید و خودتان را در یک پرتاب دنج برای یک بازی واقعی بپیچید mysa-شب الهام گرفته شده
در فنلاند، سونا چیزی بیش از یک روند سلامتی است – آنها بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هستند. مراسم سونای عصرگاهی روشی ارزشمند برای استراحت پس از یک روز طولانی است که اغلب با خانواده یا دوستان نزدیک به اشتراک گذاشته می شود. محیط گرم و گرم شده با چوب، ماهیچه ها را تسکین می دهد، تنش را آزاد می کند و از طریق تعریق ملایم به دفع سموم کمک می کند.
پس از آن، فنلاندی‌ها به‌طور سنتی خنک می‌شوند، چه با قدم گذاشتن در هوای خنک شبانه و چه حتی با شیرجه زدن سرد. این کنتراست شدید دمای بدن را بازنشانی می کند و گردش خون را افزایش می دهد و فرد را سرحال و آماده برای خواب می کند. سونا فقط در مورد آرامش فیزیکی نیست. این یک تنظیم مجدد ذهنی است که ذهن را پاک می کند و فضایی را برای تأمل آرام ایجاد می کند.
امتحانش کن: اگر سونا در دسترس نیست، اثر را با دوش آب گرم و سپس یک آبکشی خنک کوتاه تقلید کنید. روی احساس گرما و سپس خنک شدن تمرکز کنید تا خودتان را زمین بگذارید.
در چین، استراحت عصرگاهی اغلب با یک فنجان چای گیاهی تسکین‌دهنده آغاز می‌شود که بر اساس اصول طب سنتی چینی هدایت می‌شود. گزینه های محبوب عبارتند از چای گل داوودی، که اعتقاد بر این است که بدن را خنک می کند و ذهن را آرام می کند، یا چای عناب، که به دلیل خواص تقویت کننده خواب آن مشهور است. این چای‌ها سرشار از معنای فرهنگی هستند و اغلب به آرامی از آنها لذت می‌برند و لحظه‌ای از رها شدن ذهنی را ایجاد می‌کنند.
نوشیدن چای فقط در مورد مواد تشکیل دهنده آن نیست. این در مورد آیین است. عمل تهیه و نوشیدن چای به عنوان یک تمرین پایه ای عمل می کند و به انتقال از مشغله روز به سکون شب کمک می کند. عطرها و طعم ها حواس را بیشتر درگیر می کنند و آرامش را تشویق می کنند.
امتحانش کن: یک فنجان چای گل داوودی دم کنید یا با سایر ترکیبات گیاهی مانند بابونه یا یاس آزمایش کنید. آن را به آرامی در فضایی آرام بنوشید و بر گرما و عطر آن تمرکز کنید تا ارتباط خود را با لحظه عمیق تر کنید.
در هند، تمرین باستانی آیورودا، حکمت فراوانی را برای آماده شدن برای خواب ارائه می دهد. یک شبانه آبیانگااعتقاد بر این است که خود ماساژ با استفاده از روغن‌های گرم مانند کنجد یا نارگیل سیستم عصبی را آرام می‌کند و تنش فیزیکی را از بین می‌برد. اغلب، این با نوشیدن جرعه جرعه همراه است حلدی دودهیا شیر طلایی، ترکیبی از شیر گرم، زردچوبه و ادویه‌هایی که از آرامش و سلامت سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کنند.
آیورودا همچنین قطع ارتباط از فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب را تشویق می کند. این ممکن است شامل حرکات آرام یوگا یا پرانایاما (تمرینات تنفسی) برای تعادل انرژی و ایجاد حس سکون درونی. این شیوه های کل نگر بر پرورش ذهن و بدن به عنوان یکی برای رسیدن به خوابی آرام تأکید دارد.
امتحانش کن: مقدار کمی روغن کنجد را گرم کنید و قبل از خواب به آرامی روی پوست سر، دست ها و پاهای خود ماساژ دهید. با یک فنجان شیر طلایی که با حرارت دادن شیر دلخواه شما با زردچوبه، دارچین و کمی عسل تهیه می شود، ادامه دهید.
در ایتالیا، مفهوم dolce far niente– شیرینی هیچ کاری نکردن – جنبه ای گرامی از زندگی روزمره است، به خصوص در عصرها. شب اغلب شامل مراسم ساده و لذت بخشی مانند لذت بردن از یک چای گیاهی، لذت بردن از آرامش، یا شرکت در گفتگوی سبک است. این در مورد کاهش سرعت، رها کردن مسئولیت ها، و اجازه دادن به خود آزادی است که ساکن هستند.
این رویکرد به استراحت بر جنبه های عاطفی و ذهنی آرامش تأکید می کند. ایتالیایی ها با ایجاد حس راحتی و قدردانی، لحن خواب عمیق تر و ترمیمی تر را تنظیم می کنند.
امتحانش کن: ۳۰ دقیقه آخر خود را قبل از خواب به انجام «هیچ کاری» اختصاص دهید. این ممکن است به معنای نشستن با یک نوشیدنی گرم، تأمل در روز یا صرفاً در سکوت باشد. نکته کلیدی این است که نیاز به دستیابی یا چند کار را کنار بگذارید.
استراحت اساس تندرستی است و این آیین های جهانی به ما یادآوری می کنند که آماده شدن برای خواب می تواند به اندازه خود استراحت عمدی و مغذی باشد. با گنجاندن برخی از این سنت ها در روتین شبانه خود، ممکن است نه تنها خواب بهتری داشته باشید، بلکه احساس آرامش و تعادل عمیق تری در زندگی خود پیدا کنید.
لینک منبع
