شکم مسافر، انتقام مونتزوما – هر چه اسمش را بگذاری، اسهال مسافرتی یک اسپویلر واقعی تعطیلات است. در اینجا نحوه طفره رفتن از آن و به یاد ماندنی ماندن فرار خود به بهترین دلایل آورده شده است.
هنگام برنامه ریزی یک تعطیلات هیجان انگیز به مقصد بعدی گرمسیری خود، بدون شک یک چک لیست در ذهن دارید. پروازهای مقرون به صرفه بدون توقف قاتل؟ هتلی با چشم انداز شگفت انگیز؟ فعالیت های ماجراجویی که هرگز فراموش نخواهید کرد؟
بررسی کنید، بررسی کنید و بررسی کنید. با این حال، وقتی نوبت به برنامه‌ریزی می‌رسد، بخش مهم دیگری وجود دارد که باید به آن فکر کنید: سلامت دستگاه گوارش. و در حالی که سفر بدون کمبود غذاها و نوشیدنی های جدید است، می تواند عوارض جانبی ناخواسته ای نیز به همراه داشته باشد، از جمله یبوست، اسهال و سوء هاضمه.
با دنبال کردن این پنج مرحله، خود را برای موفقیت در تعطیلات بعدی آماده کنید، و اطمینان حاصل کنید که تعطیلاتی را به دلایل درست به یاد خواهید آورد.
علائم شکم مسافر چیست؟
اسهال مسافرتی – که به آن انتقام مونتزوما نیز گفته می شود – تجربه ای است که بسیاری از مسافران به اشتراک گذاشته اند. معمولاً به دلیل معرفی انواع جدیدی از باکتری ها از طریق غذاها و نوشیدنی های آلوده، و همچنین برنامه های مختل شده و کیفیت پایین خواب بسیاری از مسافران ایجاد می شود.
علائم عفونت روده می تواند دامنه شدت و طول و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تب
- دردهای عضلانی
- گرفتگی معده
- استفراغ کردن
- اسهال
- از دست دادن اشتها
- کاهش وزن ناخواسته
پنج نکته برای جلوگیری از اسهال مسافرتی
سفر باید برای خلق خاطرات باشد نه مبارزه با مشکلات معده. در اینجا پنج نکته اثبات شده برای جلوگیری از اسهال مسافرتی و بدون نگرانی از ماجراجویی آورده شده است.
۱. بهداشت خوب را تمرین کنید
وقتی صحبت از سفر به میان می آید، رعایت بهداشت یکی از مهم ترین دفاعی است که می توانید برای دفع انتقام مونتزوما از آن استفاده کنید. شستن مکرر و کامل دست ها به خلاص شدن از شر میکروب ها، یکی از مقصران بزرگ اسهال مسافرتی، کمک می کند.
از صابون و آب گرم مخصوصاً بعد از استفاده از حمام و قبل از غذا خوردن استفاده کنید. همچنین ایده خوبی است که یک ضدعفونی کننده دست مبتنی بر الکل در دسترس داشته باشید و به طور مرتب از آن استفاده کنید.
۲. خواب کافی داشته باشید
یکی از عناصر دست کم گرفته شده از سلامت گوارش عالی خواب است– و معمولاً خواب منطقه ای است که در طول سفر ضربه می زند. با توجه به چیزهای زیادی که باید ببینید و انجام دهید، بدون ذکر آچار پرتاب آچار در برنامه خواب، اولویت دادن به استراحت اغلب دشوار است.
اما وقتی کمبود خواب دارید، می توانید اثرات آن را احساس کنید در سراسر بدن شما: از نظر ذهنی، فیزیکی و احساسی. از قبل به چیزهایی که برای داشتن یک خواب خوب شبانه نیاز دارید فکر کنید، خواه دستگاه با صدای سفید، چند وسیله خواب بدون نسخه یا ماسک چشم به همراه داشته باشید. سپس، دریافت آن zzz ها را در اولویت قرار دهید.
۳. انتخاب های عاقلانه آب داشته باشید
هیدراته ماندن برای سالم نگه داشتن روده در هنگام سفر ضروری است. اما در حالی که ممکن است به ریختن آب مستقیم از شیر آب در خانه عادت داشته باشید، آب آشامیدنی سالم همیشه در هر مکانی به راحتی در دسترس نیست.
در عوض، آب بسته بندی شده را انتخاب کنید، از جمله هنگام مسواک زدن. به خاطر داشته باشید که یخ ممکن است از آب آلوده ساخته شده باشد، بنابراین زمانی که در حال ناهار خوری هستید، یخ را از آن خارج کنید.
۴. به حرکت ادامه دهید
دوره های کم تحرک طولانی مدت – مانند طی یک پرواز طولانی مدت یا اتوبوس سواری در سراسر کشور – می تواند به یبوست مرتبط با سفر کمک کند. برنامه‌ریزی کنید که در طول سفر فعال بمانید تا همه چیز در حرکت باشد. این لزوما به معنای رفتن به باشگاه در زمانی که در تعطیلات هستید نیست، بنابراین هر زمان که می توانید پیاده روی کنید. به عنوان یک امتیاز، پیاده روی راهی عالی برای کشف مناظر است!
۵. غذاهای پخته و تمیز را انتخاب کنید
یکی از بزرگترین لذت‌های سفر، آزمایش غذاهای جدید است، و وقتی با دقت انجام شود، لازم نیست انتقام مونتزوما را به دنبال داشته باشد. یکی از رایج‌ترین پاتوژن‌های باکتریایی، سالمونلا، به سختی قابل تشخیص است، زیرا غذاهای آلوده معمولاً بو یا طعم خاصی ندارند.
از غذاهای پخته شده و هنوز داغ استفاده کنید، به این معنی که از غذاهایی که برای مدت نامعلومی در بوفه نشسته اند دوری کنید. در حالی که میوه ها و سبزیجات همیشه انتخاب های غذایی هوشمندانه ای هستند، مطمئن شوید که ابتدا در آب تمیز شسته شده یا پوست آن ها جدا شده است.
همچنین باید غذاهای محرکی را که ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در خانه شود، در نظر بگیرید و تصمیم بگیرید که آیا ارزش ریسک کردن در سفر را دارند یا خیر. در نهایت، غذاهای غنی از فیبر را برای افزایش هیدراتاسیون و کمک به منظم ماندن در جاده ها در نظر بگیرید.
از یک تعطیلات سالم و شاد لذت ببرید
آیا علائم ناراحت کننده شکم مسافر را تجربه می کنید؟ خواه با اسهال مسافرتی، سوء هاضمه یا یبوست دست و پنجه نرم می کنید، درمان های ساده ای وجود دارد که می توانید سعی کنید این ناراحتی را کاهش دهید. اقدامات رایج عبارتند از:
- استفاده از داروهای بدون نسخه، مانند نرم کننده های مدفوع برای اسهال یا قرص های ضد اسید برای سوء هاضمه.
- جایگزینی مایعات از دست رفته با آبرسانی با بطری آب یا نوشیدنی ورزشی الکترولیتی.
- در حین بهبودی خوب استراحت کنید و آهسته مصرف کنید.
اقدامات زیادی وجود دارد که می توانید برای به حداقل رساندن خطر اسهال مسافرتی و لذت بردن از یک تعطیلات سالم و بدون استرس انجام دهید. با شستن مرتب دست‌ها، اولویت دادن به خواب خوب، چسبیدن به آب بطری، فعال ماندن و انتخاب غذاهای پخته یا شسته شده، به خوبی از انتقام مونتزوما اجتناب کرده و از تعطیلات خود نهایت استفاده را خواهید برد!
درباره نویسنده:
میا بارنز یک نویسنده و محقق مستقل با اشتیاق به سفر سالم و تندرستی است. میا موسس و سردبیر مجله بدن + ذهن. Mia و Body+Mind را در X و Instagram @bodymindmag دنبال کنید!
درباره Vacayou
در Vacayou (تلفظ VACAY – YOU)، ما معتقدیم که سفر قدرت تغییر زندگی را دارد. قدرت به جنگجوی تندرستی درونی خود را احیا، جوان سازی و هدایت کنید. و به همین دلیل است که ما اینجا هستیم. Vacayou جهان سفر سلامتی را برای شما به ارمغان می آورد!
مهم نیست چقدر دور یا ماجراجویانه است، تیم ما در سراسر جهان جستجو می کند تا بهترین ها را در سفرهای سلامتی انتخاب کند. با این حال، فرآیند رزرو اغلب می تواند زمان بر و پیچیده باشد. ما آن را بسیار ساده تر کرده ایم سلامتی و تعطیلات فعال را جستجو، کشف و رزرو کنید. با کتاب فوری Vacayou، استراحت رویایی شما اکنون تنها با یک کلیک فاصله دارد.
سفر زندگی خود را از همین امروز آغاز کنید، با Vacayou. ما اینجا هستیم تا از طریق سلامتی و سفر فعال به ایجاد یک جامعه جهانی سالم تر کمک کنیم.
برای همگام شدن با آخرین روندها و تجربیات سلامتی، حتما این کار را انجام دهید در خبرنامه ما مشترک شوید.
لینک منبع
