در دنیایی که سلامت زنان غالباً نادیده گرفته می شود یا از کارشناس کف لگن استفاده می شود کاکا برلین در پیشبرد حرکتی برای اتصال مجدد زنان با بدن خود و انقلابی در رفاه کل نگر است. CoCo از طریق روش نوآورانه خود ، ریشه در رقص ، بیومکانیک و درمان جسمی دارد ، با باز کردن پتانسیل کف لگن خود ، زنان را به پرورش قدرت ، لطف و مقاومت می بخشد. در این پرسش و پاسخ منحصر به فرد ، Coco سفر خود را به اشتراک می گذارد ، بینش در مورد سلامت لگن و نکات عملی برای پذیرایی از زندگی تجسم یافته تر و توانمندتر.
کوکو ، آیا می توانید در مورد سفر خود به ما بگویید؟ چه چیزی شما را به شما الهام بخش برای تبدیل شدن به یک متخصص کف لگن؟
این واقعاً یک سفر بود و با رقص شروع شد! مردم غالباً می پرسند که چگونه یک زن جوان ، که هرگز باردار نبوده است ، روی کف لگن تمرکز کرد. فقط اخیراً ما شروع به درک نقش آن فراتر از مراقبت و بی اختیاری پس از زایمان کرده ایم.
من در کودکی عاشق رقص شدم. این فرار از مشکلات دوران کودکی و قطع ارتباط من از بدنم شد. من توسط رقصندگان روی صفحه نمایش و زندگی پرماجرا از FETALES FEMME مانند ماتا هاری ، آنیتا بربر و کیکی د مونتپارناس مبهوت شدم. با الهام از قدرت و آزادی آنها ، خودم را به هنر انداختم و رقص معاصر و شکم را مطالعه کردم که بعداً حرفه من شد.
با وجود موفقیت من – نمایش های ایجاد ، حضور در تلویزیون و کار با مارک های بزرگ – احساس عدم ارتباط با لگن خود کردم. این باعث شد من به مصر ، زادگاه رقص شکم ، جایی که خودم را در شکل هنری غوطه ور کردم. من فهمیدم که راز جنبش تجسم یافته رقصندگان نوعی هوش بیولوژیکی است که اغلب در غرب انکار کرده ایم.
سفر من از طریق آموزش و تحقیقات پیشرفته رقص در طبقه لگن ، فاشیا ، بیومکانیک و روان درمانی جسمی ادامه یافت. من قدرت تحول آمیز ادغام کف لگن را درک کردم – نه تنها در حرکت بلکه در رفاه جسمی و عاطفی من. این من را پایه گذاری کرد ، ناامنی های من را سکوت کرد و به من کمک کرد تا واقعاً در خانه در بدنم احساس کنم.
هنگامی که من شروع به به اشتراک گذاشتن این دانش با دانش آموزانم کردم ، حیرت آنها آینه شخصی من بود. آنها نیز کشف کردند که چگونه می توانند با بدن خود ارتباط برقرار کنند و احساس قدرت جدیدی را تجربه کنند.
پیشینه شما در رقص چگونه بر رویکرد شما به سلامتی و بهزیستی تأثیر گذاشت؟
رابطه من با رقص رویکرد من را کاملاً شکل داده است. رقص به من آموخت که حرکت راهی قدرتمند برای تقویت ارتباط ذهن و بدن است. من روشی را ایجاد کرده ام که به زنان در هر سنی کمک می کند تا این ارتباط را آموزش دهند و این امکان را به آنها می دهد تا بدن خود را عمیقاً درک کنند و کاملتر زندگی کنند. همچنین این یک کلید برای سلامتی و طول عمر جامع است.
برای زنانی که ناآشنا هستند ، کف لگن دقیقاً چیست و چرا برای سلامت کلی و سرزندگی اینقدر ضروری است؟
کف لگن پایه و اساس سیستم اسکلتی عضلانی ما است – یک شبکه پیچیده از عضلات و بافت های لگن تحتانی. باید قوی و در عین حال انعطاف پذیر باشد ، زیرا از اندامهای ما پشتیبانی می کند ، حرکت را تثبیت می کند و فشار شکم را کنترل می کند. این کار با دیافراگم ، عضلات شکمی و عضلات پشتی هماهنگ است و هسته ما را تشکیل می دهد و از وضعیت خوبی برخوردار می شود.
سلامت کف لگن همه چیز را از قاره و عملکرد جنسی گرفته تا وضعیت استقرار و سلامت روانی تحت تأثیر قرار می دهد. متأسفانه ، به دلیل شیوه زندگی بی تحرک و تابوهای فرهنگی ، بسیاری از زنان از اهمیت آن بی خبر هستند. این جهل اغلب منجر به تضعیف یا بیش از حد عضلات کف لگن می شود و باعث ایجاد مشکلی مانند بی اختیاری ، درد و اختلال عملکرد جنسی می شود.
برخی تصورات غلط رایج در مورد سلامت کف لگن که در کار خود با آن روبرو هستید چیست؟
یکی از تصور غلط اصلی این ایده است که تمرینات کف لگن همه چیز در مورد Kegels است. فشردن اسفنکت های شما فقط بخش کوچکی از کف لگن را درگیر می کند و می تواند ضمن غفلت از عضلات عمیق تر و مهمتر مانند Levator Ani ، تنش ایجاد کند.
کف لگن فقط به قدرت نیست. این در مورد تعادل است. بسیاری از خانمها دارای کف لگن ضعیف هستند که بیش از حد محکم نیز هستند. پرداختن به این عدم تعادل برای جلوگیری از مشکلاتی مانند پرولاپس ، کمردرد و حتی اضطراب یا افسردگی ، که به اختلال عملکرد کف لگن مرتبط هستند ، ضروری است.
برخی از مزایای خاص زنان می توانند از تمرینات منظم کف لگن ، چه از نظر جسمی و چه از نظر عاطفی ، تجربه کنند؟
با ادغام کف لگن در حرکات طبیعی ، وضعیت شما بهبود می یابد ، حرکات شما کارآمدتر می شود و کارهای روزمره مانند پیاده روی یا نشستن احساس بی دردسر می شود.
در سطح جسمی ، اندامهای لگن شما برداشته می شود ، واژن شما قوی تر و حساس تر می شود و سلامت جنسی شما بهبود می یابد. از نظر روانشناختی ، مطالعات نشان می دهد که یک کف لگن به خوبی آموزش دیده باعث افزایش مقاومت استرس می شود ، اضطراب را کاهش می دهد و باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.
بسیاری از زنان احساس می کنند از بدن خود به ویژه در دنیای پر سرعت امروز احساس قطع می کنند. چگونه کار کف لگن می تواند به زنان کمک کند تا با خود جسمی ارتباط برقرار کنند؟
این روش شیوه درک بدن خود را تغییر می دهد. به جای دیدن بدن خود به عنوان اشیایی که در اختیار داریم ، یاد می گیریم که آنها را به طور کامل ساکن کنیم. هنگامی که ما زندگی را از طریق بدن خود تجربه می کنیم-به ضربان قلب و حرکات سنجش-ما عشق و هماهنگی واقعی را پرورش می دهیم.
تمرینات هدایت شده من به زنان کمک می کنم تا با خود ارتباط برقرار کنند و اعتماد به نفس ، آزادی و احساس عمیق تجسم را تقویت کنند.
یک تمرین ساده کف لگن که خوانندگان می توانند از امروز برای بهبود رفاه خود شروع به تمرین کنند؟
تنفس کف لگن:
در موقعیتی آرام شروع کنید و روی لگن خود تمرکز کنید. آیا می توانید هنگام نفس کشیدن احساس حرکتی کنید؟ همانطور که استنشاق می کنید ، تصور کنید که کف لگن خود در حال گسترش است. همانطور که بازدم می کنید ، احساس آرامش کنید و به زمین غرق شوید. این تمرین به شما کمک می کند تا به بدن خود متصل شوید ، ذهن خود را آرام کنید و در موقعیت های چالش برانگیز قدرت پیدا کنید.
کار شما شامل ترکیبی از تکنیک های شرقی و غربی است. چگونه می توانید رویکردهای مختلف را در تمرین خود ترکیب کنید؟
من همیشه به عرفان سنت های شرقی و نتایج قابل اندازه گیری علم غربی جلب شده ام. روش من این دیدگاه ها را با تمرکز بر آنچه واقعاً برای بهبود و توانمندسازی مؤثر است ، می آمیزد.
روال سلامت و رفاه روزانه شخصی شما چگونه به نظر می رسد؟ چگونه بدن و ذهن خود را در اولویت قرار می دهید؟
صبح ها را با حرکت و شیوه های جسمی شروع می کنم ، به دنبال آنچه که برای بدن من خوب است. بعد از صرف صبحانه ، من روی کار خود کار می کنم ، برای پیاده روی یا تمرینات سوماتیک استراحت می کنم تا زمینی بمانم. عصرها و آخر هفته ها برای زمان بدون ساختار – پیاده روی های ناب ، هنر یا ساحل – است که مرا متعادل و الهام می بخشد.
به عنوان یک رهبر در سلامت زنان ، چگونه کار حرفه ای خود را با حفظ رفاه خود متعادل می کنید؟
من زمان را برای خودم در اولویت قرار می دهم. بهترین ایده های من هنگام رقصیدن یا در لحظه های آرامش می آیند ، نه وقتی که بیش از حد کار می کنم. این تعادل به من اجازه می دهد تا ضمن اینکه انرژی می بارد ، کار معناداری ایجاد کنم.
به زنانی که با اعتماد به نفس در اطراف بدن خود می جنگند ، به ویژه در مورد سلامت صمیمی ، چه توصیه ای می کنید؟
اعتماد به نفس از درون می آید. این در مورد قضاوت در مورد بدن شما در خارج نیست بلکه احساس آن را از درون احساس می کند. با تنظیم احساسات بدن و پذیرش حرکت ، احساس قدردانی و عشق را باز می کنید که واقعاً توانمند است.
به زنانی که ممکن است در کاوش در سلامت کف لگن مردد یا خجالتی باشند ، چه می گویید؟
شما فقط یک بدن دارید – صبر نکنید. کوچک را شروع کنید ، کاوش کنید و ببینید که چگونه زندگی شما را تغییر می دهد. هیچ چیز برای از دست دادن وجود ندارد ، فقط آزادی و اعتماد به نفس برای به دست آوردن.
چه چیزی برای شما وجود دارد؟ آیا پروژه های آینده ، کارگاه آموزشی یا روشهایی که برای به اشتراک گذاشتن آنها هیجان زده اید وجود دارد؟
ما در حال گسترش برنامه های محبوب و دوره های آموزشی حرفه ای خود هستیم و من در حال تحکیم بدنه کار خود هستم تا در دسترس تر باشد. اولین کتاب من ، یوگا، در حال حاضر به پنج زبان در دسترس است و کتاب دوم من در سال ۲۰۲۵ به زبان انگلیسی منتشر می شود.
اگر می توانستید هنگام مراقبت از بدن آنها یک توصیه به زنان بدهید ، چه خواهد بود؟
خود را در اولویت قرار دهید. زندگی خود را به طور کامل تجسم کنید – خیلی گرانبهاست که از قدرت واقعی خود جدا شوید.
