یک پرواز با مسافت طولانی می تواند ما را به مقصد های رویایی و آفتاب زمستان منتقل کند ، اما خود سفر اغلب احساس زرق و برق کمتری می کند. ساعات نشستن در یک کابین تحت فشار ، همراه با روال های مختل شده ، می تواند احساس خستگی ، سفت و استرس را به شما بدهد. خوشبختانه ، ما به متخصصان سلامتی روی آوردیم تا استراتژی های برتر آنها را برای آرامش ، سالم و راحت هنگام مسافرت با مسافت های طولانی ارائه دهیم. از ابزارهای استرس و استرس گرفته تا روال های حرکتی و توصیه های دوستانه روده ، در اینجا نحوه تغییر تجربه پرواز بعدی خود را ارائه می دهد.
Ignacio Marcos ، بنیانگذار جنجال
برای کسانی که از پرواز عصبی هستند ، تلاطم اغلب یکی از استرس زا ترین قسمت های سفر است. Ignacio Marcos ، بنیانگذار Turbli ، اطمینان خاطر را ارائه می دهد. “شما احتمالاً قبلاً آن را شنیده اید ، اما تلاطم برای هواپیماها کاملاً بی خطر است. هواپیماها به طور خاص برای رسیدگی به آن طراحی شده اند ، حتی در موارد شدید. ” او توضیح می دهد ، تلاطم بسیار متداول است: در حالی که تلاطم نور غالباً بدون توجه می رود ، اما هر از گاهی آشفتگی متوسط اتفاق می افتد و آشفتگی شدید نادر است.
وی گفت: “دفعه بعد که بالهای هواپیمای خود را در هنگام تلاطم خم می کنید ، به خود یادآوری کنید که آنها دقیقاً این کار را انجام داده اند. حتی هواپیماهای قدیمی تر با بررسی های نظارتی دقیق ، از جمله یک تعمیرات اساسی در هر ۶-۱۰ سال ، به طور دقیق نگهداری می شوند. “
برای کسانی که می خواهند فعال باشند ، سکوی Ignacio Turbli به مسافران اجازه می دهد تا تلاطم مورد انتظار را در پرواز خاص خود ردیابی کنند. “با بررسی پیش بینی های تلاطم قبل از پرواز ، می توانید انتظارات واقع بینانه را تنظیم کرده و اضطراب را سهولت کنید قبل از اینکه حتی سوار هواپیما شوید.”
اگر ترس شما از تلاطم باعث ایجاد استرس در اواسط پرواز می شود ، Ignacio پیشنهاد می کند تنفس جعبه (استنشاق به مدت ۴ ثانیه ، ۴ ثانیه نگه دارید ، ۴ ثانیه بازدم کنید ، ۴ ثانیه نگه دارید) برای تنظیم پاسخ استرس بدن. استفاده از تکنیک های زمینی ، مانند نگه داشتن یک شیء راحت ، می تواند مفید باشد.
برای کسانی که ترس شدید از پرواز دارند ، درمان رفتاری شناختی (CBT) می تواند یک تغییر دهنده بازی باشد. “CBT به تغییر الگوهای تفکر شما کمک می کند و ارتباطات منفی با پرواز را کاهش می دهد. همچنین از قرار گرفتن در معرض تدریجی در برابر ترس ها استفاده می کند ، که می تواند فوق العاده مؤثر باشد. “
جسیکا عشق ، متخصص تغذیه و بنیانگذار جسیکا ممکن است سلامتی
کابین های هواپیما از رطوبت کمتری نسبت به ما استفاده می کنند و باعث از بین رفتن رطوبت می شوند و باعث می شوند احساس کمبود آب بدن کنیم. جسیکا عشق بر اهمیت هیدراتاسیون تأکید می کند: “هدف از نوشیدن ۲ لیتر آب در طول روز ، و پاک کردن کافئین و الکل ، که می تواند کم آبی بدن را بدتر کند.”
تغذیه همچنین برای پایدار نگه داشتن سطح انرژی در هنگام پرواز بسیار حیاتی است. عشق نشان می دهد بسته بندی میان وعده های سالم مانند میوه های تازه ، آجیل خام ، کراودیت ها با هوموس یا توپ های پروتئینی خانگی ساخته شده از خرما و آجیل. اینها انرژی پایدار و بدون سنبله های قند ناشی از میان وعده های فرآوری شده را تأمین می کنند.
برای وعده های غذایی ، برنامه ریزی پیش رو مهم است. “وعده های غذایی فرودگاه اغلب از گزینه های موجود در پرواز مغذی تر هستند ، بنابراین گزینه های خود را از قبل تحقیق کنید و یک وعده غذایی قبل از پرواز را با پروتئین ، فیبر و چربی های سالم انتخاب کنید. اگر ترجیح می دهید ، جعبه ناهار خود را بسته بندی کنید یا یک وعده غذایی تازه غذای آماده را در فرودگاه انتخاب کنید. “
عشق همچنین نسبت به میزان بالای سدیم وعده های غذایی در پرواز هشدار می دهد ، که می تواند به نفخ و کم آبی کمک کند. با کنترل انتخاب مواد غذایی خود ، می توانید یک سفر راحت تر را تضمین کنید.
لورا دود ، بنیانگذار کلاس یوگا
نشستن ساعت ها در پایان می تواند بدن شما را احساس سفت و سختی کند ، اما لورا دود می گوید ترکیب حرکت در روال سفر شما می تواند همه تفاوت ها را ایجاد کند.
قبل از پرواز، او برای آزاد کردن تنش و ترویج تحرک ، کشش های یوگا ملایم و نورد فوم را توصیه می کند:
- قضیه گاو گربه: ستون فقرات را بسیج می کند.
- پیچ و تاب نخاعی: تنش را در پشت تسکین می دهد.
- چین های رو به جلو: همسترینگ را کشیده و جریان خون را تقویت می کند.
- اسکوات های پا (مالاسانا): باسن را باز می کند و از تحرک مشترک پشتیبانی می کند.
جورابهای فشرده سازی همچنین می توانند یک تغییر دهنده بازی باشند ، به خصوص برای کسانی که مستعد تورم هستند. و یک بالش گردن را برای اطمینان از پشتیبانی مناسب در هنگام استراحت فراموش نکنید.
در طول پرواز، حرکات نشسته ساده را برای بهبود گردش خون و جلوگیری از سفتی ترکیب کنید:
- مچ پا: یک پا بلند کنید و مچ پا را در محافل آهسته بچرخانید.
- کشش زانو به ماهی: به آرامی یک زانو را به سمت سینه خود بکشید و ۱۰-۱۵ ثانیه را نگه دارید.
- گاو گاو نشسته: بلند بنشینید و بین قوس دادن پشت خود و گرد هم آوردن آن در حالی که با نفس خود هماهنگ می شوید ، متناوب بنشینید.
قدم زدن در راهرو و کشش حداقل یک بار در ساعت همچنین می تواند از لخته شدن خون و سفتی عضلات جلوگیری کند.
پس از پرواز، تنظیم مجدد بدن مهم است:
- بلافاصله پس از فرود کشش کنید ، مناطق تنگ مانند همسترینگ ، فلکسورهای لگن و قسمت تحتانی کمر را با پودائی مانند سگ رو به پایین و ژست کودک هدف قرار دهید.
- برای بهبود گردش خون و لرزش از سفتی ، یک پیاده روی سریع یا یک آهسته سبک انجام دهید.
- برای بهبودی نهایی ، برای کاهش تورم و ترویج آرامش ، پاها را به صورت دیواره امتحان کنید.
دکتر توماس گوری ، دانشمند میکروبیوم و بنیانگذار میلادی
پروازهای مسافت طولانی به دلیل استرس ، کم آبی بدن و تغییر ریتم شبانه روزی می تواند سلامت روده شما را مختل کند. دکتر توماس گوری توضیح می دهد ، “هورمونهای استرس و التهاب ناشی از پرواز می تواند رشد باکتری های مضر در روده را تقویت کند و یک چرخه شرور از افزایش استرس و ناراحتی ایجاد کند.”
برای مقابله با این ، گوری توصیه می کند که قبل از پرواز ، استرس را کاهش دهید. “از قبل ورزش کنید تا روحیه خود را تقویت کرده و اضطراب را کاهش دهید ، از قبل آماده شوید تا از وحشت در آخرین لحظه جلوگیری کنید و تکنیک های آرامش مانند مراقبه را تمرین کنید.”
در طول پرواز ، ماندن هیدراته و به طور منظم حرکت می تواند به جلوگیری از نفخ و هضم لاغر کمک کند. پس از پرواز ، روده شما هنوز هم ممکن است احساس ناآرامی کند ، اما دکتر گوری برخی از استراتژی های بهبودی دارد:
- از قندهای فرآوری شده خودداری کنید ، که می تواند باعث تصادفات انرژی و استرس بیشتر روده شما شود.
- مصرف الیاف پربیوتیک خود را از غذاهایی مانند غلات کامل ، میوه و سبزیجات افزایش دهید. وی توضیح می دهد: “این باکتری های روده مفید را تغذیه کرده و اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه ضد التهابی تولید می کنند که به بهبود روده شما کمک می کند.”
- برای حمایت از هضم و کاهش خستگی ، به حرکت خود ادامه دهید و هیدراته کنید.
پروازهای مسافت طولانی مجبور نیستند احساس تخلیه و مبهوت کنید. با استفاده از این نکات متخصص ، می توانید به مقصد خود برسید که احساس طراوت ، انرژی و آماده برای لذت بردن از سفر خود را دارید. از مقابله با اضطراب تلاطم با برنامه Turbli گرفته تا کشش راه خود برای راحتی و حمایت از روده ، این استراتژی ها می توانند همه تفاوت را ایجاد کنند. سفرهای امن!
بیشتر بخوانید: Double the Sunshine: جفت شدن آفتاب در زمستان ایده آل برای تعطیلات بعدی خود
لینک منبع
