آیا تا به حال احساس کرده اید که به یک شارژ سریع ظهر سریع نیاز دارید؟ علم زمان ایده آل چرت زدن را نشان داده است – ۱: ۴۲ بعد از ظهر این نتیجه گیری از یک مطالعه جدید در سراسر کشور است که به بررسی چگونگی چرت زدن آمریکایی ها ، چه مدت آنها چرت می زنند و چه چیزی باعث می شود برخی از افراد بهتر از دیگران باشند.
نقطه شیرین برای چرت زدن
براساس این مطالعه ، توسط Talker Research و توسط Matdress Green Avocado انجام شده است ، متوسط چرت زدن ۵۱ دقیقه طول می کشد – به این معنی که اکثر پوشک ها ساعت ۲:۳۳ بعد از ظهر از خواب بیدار می شوند اما یک صید وجود دارد: چرت زدن خیلی طولانی ، و ممکن است به جای اینکه از خواب بیدار شوید تازه
وی گفت: “من به عنوان یک روانشناس ، دست اول می بینم که چگونه خواب-به ویژه چرت زدن-بر خلق و خوی ، تمرکز و بهزیستی کلی دارد. بسیاری از افراد به روش اشتباه چرت می زنند و سپس تعجب می کنند که چرا احساس بدتر می کنند. “
چه مدت طولانی است؟
اگر چرت شما یک ساعت و ۲۶ دقیقه گذشته است ، ممکن است وارد آنچه محققان آن را “منطقه خطر” می نامند – جایی که دست و پا چلفتی و بی نظمی وارد می شود. و اگر هنوز بعد از یک ساعت اضافی و ۴۴ دقیقه بیرون می روید؟ این دیگر چرت زدن نیست-این خواب کامل است.
حتی چرت زدن ۵۱ دقیقه ای به اصطلاح “عالی” ممکن است برای برخی خیلی زیاد باشد. باخ برای شارژ مجدد بدون بی تحرکی خواب ، چرت زدن سریع ۲۰ دقیقه ای را توصیه می کند.
بحث بزرگ چرت زدن: سکوت یا سر و صدای پس زمینه؟
در حالی که کارشناسان خواب یک فضای آرام و تاریک را برای چرت زدن توصیه می کنند ، بسیاری از آمریکایی ها سر و صدای کمی پس زمینه را ترجیح می دهند. این مطالعه نشان داد که ۴۴ ٪ از افراد در هنگام چرت زدن صدا را دوست دارند و ۴۷ ٪ از آنها به تلویزیون می خوابند ، در حالی که فقط ۷ ٪ از دستگاه سر و صدای سفید استفاده می کنند.
باخ تعادل را پیشنهاد می کند: “یک فضای آرام ، تاریک و خنک ایده آل است. اما اگر سکوت امکان پذیر نباشد ، سر و صدای سفید یا موسیقی نرم می تواند کمک کند. “
موضوع داغ دیگر جایی است که مردم چرت می زنند. در حالی که ۵۳ ٪ از راحتی یک تختخواب خودداری می کنند ، ۳۸ ٪ مبل را ترجیح می دهند. باخ می گوید: “چرت زدن کاناپه می تواند کار کند ، اما یک تخت حمایتی معمولاً بهتر است.”
آیا پوشک ها در زندگی حاشیه ای دارند؟
فراتر از احساس استراحت ، این مطالعه برخی از قدرتهای غافلگیرکننده را برای پوشک ها نشان داد. پوشک های منظم به احتمال زیاد زندگی اجتماعی پر رونق دارند (۴۸ ٪ در مقابل ۳۴ ٪ از افراد غیر مسخره) و در روابط عاشقانه خود (۵۰ ٪ در مقابل ۳۹ ٪) احساس رضایت می کنند.
پوشک ها همچنین در مقایسه با ۳۲ ٪ از افراد غیرمجاز ، ۳۹ ٪ از احساس موفقیت آمیز-۳۹ ٪ را گزارش کردند. آنها حتی بیشتر به احتمال زیاد انتخاب های پایدار را انجام می دهند ، با ۷۴ ٪ تأثیر زیست محیطی در تصمیمات خود در مقابل ۶۸ ٪ از افراد غیرمجاز را در نظر می گیرند.
زمان بندی همه چیز است
نتیجه گیری این مطالعه مبنی بر اینکه ساعت ۱:۴۲ بعد از ظهر بهترین زمان چرت زدن تصادفی نیست – با توصیه های متخصص هماهنگ است. باخ توضیح می دهد: “یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مردم مرتکب می شوند خیلی دیر چرت زدن است.” “اگر بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت بزنید ، می تواند خواب شبانه شما را از بین ببرد.”
مزایای چرت زدن به موقع مشخص است: ۵۵ ٪ از افراد در این مطالعه گزارش داده اند که بعد از بیدار شدن احساس تولید بیشتری دارند. با این حال ، یک روند نگران کننده وجود دارد-به طور متوسط ، آمریکایی ها فقط در حدود نیمی از هفته احساس استراحت می کنند ، و این نشان می دهد که ممکن است چرت زدن برای خواب ضعیف شبانه جبران شود.
در مورد مطالعه
این تحقیق که توسط تشک سبز آووکادو انجام شده است ، ۲،۰۰۰ آمریکایی را بصورت آنلاین بررسی کرده است پژوهشگر بین ۲۳-۲۷ ژانویه ، ۲۰۲۵. این مطالعه عادات چرت زدن ، ترجیحات و ارتباط آنها با بهزیستی کلی را مورد بررسی قرار داده و از نمونه متنوعی از شرکت کنندگان اطمینان می دهد.
لینک منبع
