راهنمای نهایی شما برای بهداشت خواب

منظور ما این نیست که چشمگیر باشیم ، اما بهبود بهداشت خواب شما ممکن است زندگی شما را تغییر دهد. نکات برتر و اقامت آرام ما را کشف کنید – زیرا خواب بهتر از اینجا شروع می شودبشر

خواب یک است سنگ بنای سلامت و سلامتی، با این حال ، این اغلب اولین چیزی است که ما در زندگی شلوغ خود قربانی می کنیم. خواب ضعیف نه تنها باعث می شود احساس ناراحتی کنیم بلکه بر خلق و خوی ، بهره وری و بهزیستی کلی ما نیز تأثیر می گذارد.

این جایی است که بهداشت خواب وارد می شود – مجموعه ای از عادت ها و شیوه هایی که باعث افزایش کیفیت خواب بهتر می شود. این که آیا شما با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید یا می خواهید استراحت خود را بهینه کنید ، بهبود بهداشت خواب شما می تواند دنیای تفاوت ایجاد کند.

و برای کسانی که به دنبال این هستند که آن را به سطح بعدی برسانند ، گردشگری خواب روند فزاینده ای از مقصد را ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا در برخی از ZZZ جدی قرار بگیرید.

چرا بهداشت خواب مهم است

بهداشت خواب به شیوه ها و عادت هایی که از خواب خوب پشتیبانی می کند اشاره دارد. در حالی که این اصطلاح ممکن است بالینی به نظر برسد ، به سادگی به معنای ایجاد یک محیط و روال روزمره است که خواب آرام را ترغیب می کند.

بهداشت خواب اساساً شیوه زندگی شما را با چرخه طبیعی خواب بیدار بدن ، که به ریتم شبانه روزی معروف است ، هماهنگ می کند. خواب با کیفیت تقریباً برای هر عملکرد بدن بسیار مهم است. این امر به تحکیم خاطرات ، ترمیم بافت ها ، تنظیم هورمون ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

از طرف دیگر ، خواب ضعیف می تواند منجر به مشکلات مزمن سلامتی مانند چاقی ، بیماری قلبی ، دیابت و حتی شرایط سلامت روانی از جمله اضطراب و افسردگی شود.

خبر خوب؟ حتی تغییرات کوچک در عادات خواب شما می تواند منجر به پیشرفت های چشمگیر شود.

هفت نکته برای بهداشت بهتر خواب

برای خواب ترمیمی بیشتر این هفت نکته را امتحان کنید. آنها می گویند ۳۰ روز طول می کشد تا یک چسب عادت کنید ، بنابراین سازگار و صبور باشید!

۱. به یک برنامه خواب مداوم بپیوندید

رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب هر روز – حتی در تعطیلات آخر هفته – کمکی ها ساعت داخلی شما را تنظیم می کنند. این قوام باعث می شود خوابیدن و بیدار شدن از خواب به طور طبیعی آسان شود.

۲. یک روال آرامش بخش در خواب ایجاد کنید

قبل از خواب ، مانند خواندن ، یوگا ملایم یا حمام گرم ، فعالیت های آرامش بخش را امتحان کنید. در این مدت از صفحه نمایش خودداری کنید ، زیرا نور آبی که توسط تلفن ها و قرص ها ساطع می شود می تواند تولید ملاتونین را سرکوب کند.

۳. محیط خواب خود را بهینه کنید

اتاق خواب شما باید یک پناهگاه خواب باشد. آن را خنک ، تاریک و ساکت نگه دارید. در ملافه راحت سرمایه گذاری کنید و پرده های خاموشی یا دستگاه سر و صدای سفید را در نظر بگیرید تا به حداقل برسد.

۴. آنچه را که می خورید و می نوشید ، تماشا کنید

از وعده های غذایی سنگین ، کافئین و الکل نزدیک به خواب خودداری کنید. در حالی که ممکن است یک لیوان وینو در ابتدا احساس خواب آلودگی کند ، اما چرخه خواب شما را بعداً در شب مختل می کند.

۵. چرت زدن به روز را محدود کنید

اگر نیاز به چرت زدن دارید ، آن را ۲۰ تا ۳۰ دقیقه کوتاه نگه دارید و از چرت زدن در اواخر روز خودداری کنید ، زیرا می تواند در خواب شبانه دخالت کند.

۶. به طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و از خواب عمیق تر لذت ببرید. هدف این است که چند ساعت قبل از خواب تمرین خود را به پایان برسانید تا از تحریک بیش از حد جلوگیری کنید.

۷. استرس و اضطراب را مدیریت کنید

استرس یکی از بزرگترین مقصر خواب ضعیف است. مراقبه ، تنفس عمیق یا روزنامه نگاری می تواند به آرامش ذهن شما قبل از خواب کمک کند.

از این سه اشتباه بهداشتی خواب خودداری کنید

به ما اعتماد کنید – بعداً از ما تشکر خواهید کرد.

• با تکیه بر ایدز خواب. در حالی که استفاده گاه به گاه از وسایل خواب می تواند مفید باشد ، آنها یک راه حل طولانی مدت نیستند. به جای آن ، روی ساختن عادت های خواب پایدار تمرکز کنید.
• استفاده از تختخواب خود برای فعالیت های غیر خواب. خوب ، این یکی سخت است. تختخواب شما فقط باید برای خواب و رابطه جنسی باشد. از کار کردن ، تماشای تلویزیون یا پیمایش از طریق تلفن خود در رختخواب خودداری کنید تا مغز خود را آموزش دهید تا تختخواب را با استراحت مرتبط کنید.
• نادیده گرفتن مسائل اساسی. اگر بهداشت خواب به تنهایی مشکلات خواب شما را برطرف نمی کند ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید. شرایطی مانند آپنه خواب یا بی خوابی مزمن ممکن است نیاز به مداخله پزشکی داشته باشد.

وارد کنید: گردشگری خواب

در طی چند سال گذشته ، گردشگری خواب از بین رفته است ، و با کسانی که می خواهند استراحت و بهبودی را در هنگام مسافرت در اولویت قرار دهند ، پذیرایی کرده است. گردشگری خواب اصول بهداشت خواب را با اقامتگاههای مجلل ، راهنمایی های متخصص و تجربیات متناسب برای کمک به میهمانان در دستیابی به بهترین خواب خود تا کنون ترکیب می کند.

بنابراین گردشگری خواب دقیقاً چیست؟ گردشگری خواب است آخرین وسواس سفر با محوریت اقامت یک شبه طراحی شده برای افزایش کیفیت خواب از طریق محیط ها و خدمات متناسب. به اتاقهای مخصوص طراحی شده با دیوارهای سر و صدا ، تشک های قابل تنظیم ، پرده های خاموشی و گزینه های آروماتراپی فکر کنید. بسیاری از هتل ها و استراحتگاه ها همچنین مشاوره خواب ، یوگا ، مراقبه و برنامه های دیگر را برای پشتیبانی از استراحت ارائه می دهند.

در مقصد گردشگری خواب به دنبال چه چیزی باشید

در اینجا چه چیزی باید هنگام انتخاب مقصدی که در اولویت خواب بهتر قرار دارد ، مراقب باشید:

• برنامه های تخصصی خواب. به دنبال مکانهایی باشید که بسته هایی را با ارزیابی خواب ، درمان های متناسب و مشاوره برای مقابله با چالش های خواب بی نظیر خود ارائه دهید.
• امکانات دوستانه خواب. به تشک های قابل تنظیم ، پرده های خاموشی ، دیوارهای سر و صدای سر و صدا و آروماتراپی آرامش بخش فکر کنید تا یک پناهگاه خواب کامل ایجاد شود.
• فعالیت های سلامتی از یوگا و مراقبه گرفته تا ماساژهای تسکین دهنده ، این فعالیت ها به گونه ای طراحی شده اند که به شما کمک می کند تا با سهولت استراحت و حرکت کنید.
• تغذیه پشتیبانی از خواب. مقصد را با منوها و نکاتی پیدا کنید که روی غذاهای شناخته شده برای تشویق خواب آرامش متمرکز شده است.
• مشاوره متخصص دسترسی به متخصصان خواب یا مربیان سلامتی که می توانند توصیه های شخصی را برای تنظیم دقیق روال خواب ارائه دهند.

پنج مقصد برای گردشگری خواب

آیا به دنبال اولویت بندی استراحت در استراحت بعدی خود هستید؟ این مقصد های شگفت انگیز روند گردشگری خواب را کاملاً پذیرفته است و تجربیات شخصی را برای کمک به شما در رسیدن به بهترین خواب زندگی خود ارائه می دهد.

۱. Six Senses Douro Valley – پرتغال

Six Senses Douro Valley واقع در منطقه شراب زیبا پرتغال ، “برنامه سلامتی خواب” را ارائه می دهد که برای بهبود الگوهای خواب و بهزیستی کلی طراحی شده است.

این برنامه شامل غربالگری سلامتی و مشاوره خواب ، درمان های شخصی آبگرم ، فعالیت های تناسب اندام و سلامتی و راهنمایی های غذایی در مورد غذاهای پشتیبانی کننده خواب است. میهمانان همچنین می توانند از ردیابی و تجزیه و تحلیل خواب بهره مند شوند تا بینش در مورد کیفیت خواب خود را بدست آورند.

۲ پناهگاه سلامتی کامالایا – کوه ساموئی ، تایلند

کمالایا به دلیل رویکرد جامع خود به سلامتی مشهور است و “برنامه تقویت خواب” را ارائه می دهد که شیوه های سنتی درمانی شرقی را با روشهای درمانی مدرن ترکیب می کند.

این برنامه شامل طب سوزنی ، داروهای گیاهی ، مشاوره سلامتی و روشهای درمانی با هدف بهبود کیفیت خواب است. میهمانان همچنین می توانند در جلسات یوگا و مدیتیشن که برای ارتقاء آرامش و خواب بهتر طراحی شده اند ، شرکت کنند.

۳. کادوگان ، هتل بلموند – لندن ، انگلیس

با همکاری متخصص خواب ، راب هابسون ، کادوگان خدمات “دربان خواب” را برای تقویت تجربه خواب مهمانان ارائه می دهد. این سرویس شامل پتوهای وزنی ، اسپری بالش اسطوخودوس و ضبط های مراقبه هدایت شده است. هتل قصد دارد محیطی آرامش بخش ایجاد کند که باعث افزایش خواب عمیق و ترمیمی شود.

۴ امانپوری – پوکت ، تایلند

“عقب نشینی خواب” Amanpuri برای حمایت از خواب عمیق و ترمیمی از طریق برنامه های سلامتی شخصی متناسب است. این عقب نشینی شامل جلسات یوگا هدایت شده ، درمان های آبگرم و تکنیک های آرامش بخش برای بهبود کیفیت خواب است. میهمانان همچنین می توانند از راهنمایی های تغذیه ای و شیوه های ذهن آگاهی با هدف ارتقاء بهزیستی کلی بهره مند شوند.

۵ هتل اعتدال – نیویورک سیتی ، نیویورک

هتل Equinox با برنامه Art + Science of Sleep ، با همکاری دکتر متیو واکر ، دانشمند برجسته خواب ، در حال تعریف لوکس خواب است. میهمانان می توانند از اقامت دو شبانه در اتاقهای مهندسی شده برای استراحت بهینه ، کامل با آیین های AM + PM ، کرایوتراپی ، میزهای موج آبگرم و آبشارهای گرم و سرد لذت ببرند.

Equinox با امکانات طراحی شده برای حمایت از تولید ملاتونین و تنظیم ریتم های شبانه روزی ، خواب را به یک تجربه سلامتی تحت حمایت علمی تبدیل می کند.

خواب بهتر ، شما بهتر است

بهبود بهداشت خواب شما راهی قدرتمند برای تبدیل نه تنها شبهای شما بلکه روزهای شما نیز هست. تغییرات کوچک مانند حفظ یک برنامه مداوم و ایجاد یک روال آرامش در زمان خواب می تواند تأثیر بسزایی داشته باشد. و برای کسانی که می خواهند بازی خواب خود را بالا ببرد ، کاوش در گردشگری خواب در استراحتگاه های تخصصی می تواند اطمینان حاصل کند که شما یاد می گیرید که یک خواب عالی در شب داشته باشید.

درباره vacayou

در VACAYOU (تبلیغات تلفظ شده – شما) ، ما معتقدیم که سفر قدرت تغییر زندگی را دارد. قدرت به احیای ، جوان سازی و تغییر مسیر جنگجو درونی خودبشر و به همین دلیل ما اینجا هستیم. Vacayou دنیای سفرهای سلامتی را برای شما به ارمغان می آورد!

مهم نیست که تیم ما تا چه اندازه یا چقدر پرماجرا باشد ، کره زمین را شستشو می دهد تا بهترین ها را در سفرهای سلامتی انجام دهد. با این حال ، فرایند رزرو اغلب می تواند وقت گیر و پیچیده باشد. ما شما را ساده کرده ایم جستجوی سلامتی و تعطیلات فعال با کتاب فوری Vacayou ، بنابراین رویای سلامتی شما اکنون فقط یک کلیک فاصله داردبشر

سفر زندگی خود را از امروز با خاتولهبشر ما در اینجا برای کمک به ایجاد یک جامعه جهانی سالم تر از طریق سلامتی و سفر فعال هستیم.

برای پیگیری آخرین روندها و تجربیات سلامتی ، حتماً در خبرنامه ما مشترک شویدبشر