چرخه قاعدگی ما به عنوان یک نشانه حیاتی عمل می کند و بینش عمیقی در مورد سلامت و رفاه کلی ما به عنوان زنان ارائه می دهد ، صرف نظر از اهداف تولید مثل فعلی ما. درک علائم ظریف یک چرخه سالم نه تنها ما را قادر می سازد تا بهتر به بدن خود بپردازیم بلکه ما را قادر می سازد تا سریعاً هرگونه بی نظمی را که ممکن است نیاز به توجه بیشتر داشته باشد ، شناسایی کنیم. با تخصص برادران lenise، یک متخصص تغذیه محترم متخصص در سلامت زنان ، هورمون ها و چرخه قاعدگی و نویسنده کتاب روشنایی “می توانید دوره بهتری داشته باشید، “پیمایش پیچیدگی های جریان ماهانه ما بسیار قابل کنترل تر می شود و بسیار پیچیده تر پیچیده می شود!
این که آیا هدف شخص بهینه سازی باروری از طریق ردیابی چرخه یا صرفاً ارتقاء بهزیستی کلی است ، بینش های ارائه شده توسط Le’nise در مورد آنچه که واقعاً یک چرخه قاعدگی سالم است بسیار ارزشمند است. با توجه به سردرگمی شیوع پیرامون تعریف یک چرخه قاعدگی سالم ، تمایز بین تغییرات طبیعی و پرچم های قرمز بالقوه می تواند چالش برانگیز باشد. در زیر ، ما به پنج شاخص کلیدی برجسته شده توسط Le’nise که نور ارزشمند بر سلامت قاعدگی ما می اندازد ، می پردازیم.
۱. طول چرخه قاعدگی:
یک چرخه قاعدگی سالم به طور معمول بین ۲۱ تا ۳۱ روز طول می کشد. در حالی که تعریف کتاب درسی اغلب ۲۸ روز را ذکر می کند ، تشخیص اینکه تنوع در بین افراد متداول است ، ضروری است. نوسانات حداکثر ۳-۴ روز در هر ماه طبیعی تلقی می شود و تحت تأثیر عواملی مانند استرس ، مسافرت یا بیماری است. با این حال ، تغییرات گسترده تر ممکن است نشانگر موضوعات اساسی و مشاوره شایستگی با ارائه دهنده خدمات درمانی باشد. طول چرخه ایده آل ۲۱-۳۱ روز مهم است زیرا اجازه می دهد تا زمان کافی برای ضخیم شدن رحمی ، نوسانات هورمونی برای حمایت از تخمک گذاری و حفظ احتمالی یک جنین پس از اوراق بهادار.
۲. سطح انرژی:
نوسانات انرژی در طول چرخه قاعدگی طبیعی است و تغییر هورمونی آینه دار است. در طول قاعدگی ، سطح انرژی پایین تر به دلیل ریختن بدن از روکش رحمی و کاهش سطح استروژن معمولی است. “این یک روند شدید برای بدن ما است” می گوید Le’nise بنابراین قابل درک است که سطح انرژی ما در این مدت کمی از بین می رود. با پایان قاعدگی ، سطح استروژن افزایش می یابد ، همزمان با یک افزایش انرژی در انرژی که در اطراف تخمک گذاری قرار می گیرد. پس از اوراق بهادار ، استروژن به تدریج کاهش می یابد تا چرخه بعدی. کاملاً طبیعی است که در طول ماه فراز و نشیب داشته باشید اما احساس مداوم از کاهش تحقیقات بیشتر.
۳. تنوع خلق و خوی:
درست همانطور که سطح انرژی در حال نوسان است ، به دلیل تغییرات هورمونی ، خلق و خوی را نیز انجام دهید. سطح استروژن پایین در حدود زمان دوره ما ممکن است به درون گرایی و بازتاب کمک کند در حالی که افزایش سطح استروژن پس از دوره بعد از دوره و حرکت به سمت تخمک گذاری باعث افزایش انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین می شود و بر خلق و خوی و عملکرد شناختی تأثیر می گذارد. از آنجا که استروژن به سمت پایان چرخه کاهش می یابد ، ممکن است تغییرات خلق و خوی رخ دهد ، که با صداقت و ادعای افزایش یافته مشخص می شود. lenise می گوید وی گفت: “شناخت استروژن به عنوان هورمونی که غالباً اسکان و زنانه سازی را تسهیل می کند ، ضروری است. هنگامی که سطح استروژن کاهش می یابد ، می تواند منجر به تمایل بیشتر برای بیان صریح و آشکار شود ، و گاهی اوقات برچسب های ناعادلانه ای مانند “عوضی” یا “بیش از حد صاف” به وجود می آید. درک این ظرافت های هورمونی به تغییر شکل خلقی در طول چرخه کمک می کند و ممکن است به شما در آماده سازی برای این نوسانات کمک کند. یا حداقل به شما اجازه می دهد مهربان تر و قضاوت کمتری نسبت به خود داشته باشید. توجه به این نکته حائز اهمیت است که نوسانات خلقی شدید “عادی” تلقی نمی شود ، بنابراین اگر خود را در این رابطه دست و پنجه نرم کنید ، می تواند نشانه عدم تعادل هورمونی باشد.
۴. تغییر دمای بدن پایه:
نظارت بر دمای پایه بدن (BBT) برای درک چرخه قاعدگی ، ارائه بینش در مورد نوسانات هورمونی و سلامت تولید مثل ضروری است. قبل از تخمک گذاری ، BBT به طور معمول بین ۳۶.۱ تا ۳۶.۷ درجه سانتیگراد متغیر است ، و به دلیل انتشار پروژسترون ، پس از رشد به هر جایی بین ۳۶.۴ تا ۳۷ درجه سانتیگراد افزایش می یابد. این تغییر دما ، قابل تشخیص از طریق ردیابی ، نشانگر تخمک گذاری ، کمک به برنامه ریزی خانواده طبیعی یا تلاش های ردیابی باروری است. پس از آن ، افت دما شروع قاعدگی را نشان می دهد ، و سیگنال کاهش پروژسترون و انتقال به یک چرخه جدید را نشان می دهد. ردیابی BBT به افراد این امکان را می دهد تا تخمک گذاری را به طور دقیق مشخص کرده و در مورد باروری ، برنامه ریزی خانواده یا بهزیستی کلی تولید مثلی تصمیم گیری آگاهانه بگیرند.
۵. تغییرات مایعات گردن رحم:
مشاهده تغییرات در مایع گردن رحم بینش ارزشمندی در مورد فعالیت هورمونی در طول چرخه قاعدگی فراهم می کند. پس از قاعدگی ، مایع دهانه رحم به طور معمول تحت یک مرحله انتقالی قرار می گیرد و در ابتدا به عنوان یک قوام چسبنده قبل از تکامل تدریجی به یک بافت خامه تر نشان می دهد. این تحول تدریجی به عنوان نشانه ای از آماده سازی بدن برای برداشت بالقوه عمل می کند. با نزدیک شدن به تخمک گذاری ، ظاهر مخاط بارور دهانه رحم به طور فزاینده ای قابل توجه می شود ، که با بافت کشیده و لغزنده آن یادآور سفیده های تخم مرغ مشخص می شود. این قوام مایع گردن رحم متمایز به عنوان یک شاخص قابل اعتماد در افزایش سطح استروژن است که نقش مهمی در ایجاد یک محیط بهینه برای برداشت در مرحله فولیکول چرخه ایفا می کند. با افزایش سطح پروژسترون ، مایعات گردن رحم کاهش می یابد و با آماده شدن بدن برای بارداری بالقوه ، به حالت خشک تر منتقل می شود. درک این تغییرات ظریف در مایع گردن رحم می تواند افراد را به طور دقیق و به طور دقیق وضعیت باروری خود را ردیابی کند و شانس بارداری خود را بهینه کند.
این ضروری است که تشخیص دهیم که تغییرات فردی در چرخه قاعدگی وجود دارد و ممکن است انحراف از هنجار رخ دهد. با این حال ، درک این پنج علامت چارچوبی برای ارزیابی سلامت قاعدگی فراهم می کند.
بیشتر بخوانید: آزمایش و آزمایش شده: تیم H&H مکمل های بهداشتی مورد علاقه خود را به اشتراک می گذارند
لینک منبع
