فواید یوگا برای سلامتی: حل تروما و سایر چالش های ذهن و بدن

اولین اشاره شناخته شده به یوگا در Upanishتبلیغات متون سانسکریت، نوشته شده در ۲۵۰۰ سال پیش. این تمرین در اصل شامل کار تنفسی بود. وضعیت های فیزیکی در طول زمان توسعه یافته است. طبق آمار Statista، تقریبا ۳۴ میلیون آمریکایی ها انواع متعددی از یوگا را انجام می دهند، در حالی که علم همچنان شواهدی از آن ارائه می دهد پتانسیل درمانی.

اثرات آرام بخش

با سرعت دیوانه کننده زندگی امروزه، بسیاری از مردم در حالت دائمی اضطراب زندگی می کنند. یوگا می تواند با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک برای کاهش هورمون های استرس، فشار خون و ضربان قلب، وحشت و بی حالی را کاهش دهد.

یوگا درمانی از نظر دامنه و هدف با روان درمانی سنتی متفاوت است. یوگا به جای غوطه‌ور شدن در آسیب‌ها، افراد را قادر می‌سازد تا حضور داشته باشند و از روایت‌های شخصی دور شوند. آدام فلوراس، یک درمانگر تایید شده یوگا از پورت سنت لوسی، فلوریدا، متخصص در اعتیاد و سلامت روان. یوگا درمانگران آموزش دیده، تکنیک‌های پایه‌گذاری و چک‌های ماهرانه را، به‌ویژه برای موارد تروما، بهبود تغییرات ضربان قلب، لحن واگ و سلامت کلی سیستم عصبی ارائه می‌دهند.

مزایای سلامت روان

یک مطالعه متاآنالیز در سال ۲۰۱۱ منتشر شده در همراه مراقبت اولیه برای اختلالات CNS نشان می دهد که یوگا ممکن است یک گزینه درمانی موثر برای بیماری های روانی شدید باشد، با مزیت اضافه کمتر سمی بودن نسبت به درمان های دارویی.

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مسئله مهمی است که ارتش ایالات متحده با آن مواجه است و یک مشکل رو به رشد برای نوجوانانی است که حوادث خشونت آمیز یا آسیب زا را تجربه کرده اند. درمان های مرسوم مانند درمان شناختی رفتاری و حساسیت زدایی حرکت چشم و پردازش مجدد نشان داده است. اثربخشی محدود به دلیل نرخ بالای ترک تحصیل و عدم پاسخگویی از سوی دیگر، مطالعات نشان داده‌اند که انجام یوگا و سایر تمرین‌های ذهن و بدن می‌تواند کاهش یابد خاطرات مزاحم، اجتناب و علائم برانگیختگی عاطفی، و همچنین اضطراب، افسردگی و عصبانیت مرتبط با PTSD.

یوگا درمانی عوامل حیاتی در بهبود اعتیاد از جمله تعادل عاطفی، وضوح ذهنی و کاهش استرس را بهبود می بخشد. در یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ منتشر شده در مجله هیئت آمریکایی خانواده پزشکییوگا برای درمان اختلال سوء مصرف مواد به عنوان یک گزینه موثر شناخته شد.

رشته های محبوب یوگا

یوگا به سبک های مختلفی تبدیل شده است که می تواند اهداف و مقاصد تمرین کنندگان خود را برآورده کند. برخی از فرمت های محبوب تر عبارتند از:

• وینیاسا: دسته ای از وضعیت ها یا ژست های با سرعت بالاآساناها)، اغلب با موسیقی پرانرژی همراه است که به طور معمول منجر به افزایش مداوم ضربان قلب می شود. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ منتشر شده در مجله FASEB دریافت که هشت هفته وینیاسا یوگا باعث بهبود آمادگی جسمانی، کاهش استرس و بهبود سلامت روانی شد.

• یین: این فرم از یوگا بر حرکات کششی ملایم و غیرفعال تمرکز دارد که به مدت یک تا سه دقیقه نگه داشته می شود و فرصت کافی برای رهایی از استرس و تنش را ارائه می دهد. ژست ها اغلب توسط وسایلی مانند تکیه گاه، بند، بلوک، بالش و پتو پشتیبانی می شوند. تنفس طولانی، آهسته و عمیق باعث آرامش می‌شود تا به تمرین‌کننده کمک کند هر حالت را برای مدت طولانی نگه دارد. یین یوگا فاسیا، بافت همبند نازک در سراسر بدن، و همچنین رباط ها و مفاصل را تحریک و کشش می دهد و در نتیجه انعطاف پذیری را افزایش می دهد.

• هاتا: این یک سبک کلاسیک یوگا است که شامل تمرینات تنفسی و ژست‌هایی است که نسبت به سایر فرمت‌ها برای مدت زمان طولانی‌تری برگزار می‌شود. اگرچه سرعت آهسته تر و بیشتر مراقبه ممکن است آسان تر به نظر برسد، اما نگه داشتن یک ژست مناسب برای مدت زمان طولانی می تواند برای بدن و ذهن چالش برانگیز باشد. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ در مجله بین المللی پزشکی پیشگیری۱۲ جلسه هاتا یوگا به طور قابل توجهی استرس، اضطراب و افسردگی را در زنان کاهش داد.

• کندالینی: این سبک یوگا با تمرکز بر انرژی و چاکراها، رشد معنوی و آگاهی را در اولویت قرار می دهد. بیداری های کندالینی از طریق توالی های حرکتی، نفس کشیدن، مانتراها و سرود خواندن رایج است. مطالعات مختلف در سال ۲۰۲۱ نشان داد که کندالینی یوگا یک درمان کوتاه مدت موثر برای درمان است اختلال اضطراب فراگیر و می تواند در کاهش شدت آن مفید باشد بی خوابی.

نگهداری عزت نفس

یکی از اصول اصلی تمرین یوگا، شفقت به خود است، و مهم است که در برابر تمایل به خودگویی منفی مقاومت کنید. اتخاذ روش یوگا به معنای انتخاب شادی بر رنج است.

می‌گوید: «طبق تجربه‌ی من، بهترین تجربه‌های شفابخش با ضربه زدن به بدن و باز کردن انرژی‌هایی که به آن‌ها نگاه می‌کنیم، اتفاق افتاد.» پتی رندا، یک مربی تایید شده یوگا هاتا Ananda و مالک مشترک Premah Wellness، در فورت لادردیل، فلوریدا. من به کار جدی که از طریق تمرینات سرگرم کننده مانند نفس، رقص، خنده و حرکت انجام می شود، اعتقاد دارم. یک تمرین ساده، آهسته و عمیق هاتا یوگا می تواند تغییرات عمیقی ایجاد کند. قدردانی تمرین بسیار آسان و در عین حال بسیار قدرتمند دیگری است که من در هر کاری که انجام می دهم تزریق می کنم.

کری گوتیه نویسنده ای در هنرهای شفابخش است که به هیپنوتیزم درمانی بالینی و فراشخصی علاقه دارد.

مقالات مرتبط: